Nový rok je za nami, je najvyšší čas prijať novoročné predsavzatia! A čo sa najčastejšie objavuje na zoznamoch žien s plánmi na budúci rok? Slovo „schudnem“, samozrejme. Leto sa blíži, takže stojí za to začať dnes bojovať za svoju postavu snov. Aj keď na začiatku viete, že tento boj môže byť veľmi ťažký, môžete ho trochu ľahšie motivovať správnym spôsobom. Tu je desať, podľa môjho názoru, najlepšie spôsoby, ako uľahčiť chudnutie.
1. Čo oči nevidia, srdce ľutuje. Najlepšie je zbaviť sa všetkých sladkostí z domu , hoci nie všetci máme takúto možnosť, koniec koncov, ak nežijeme sami, ostatní členovia domácnosti môžu hlasne protestovať;) Preto, ak máte nejaké sladkosti doma, je najlepšie ich skryť na jednom mieste, vyberte si skrinku ktoré len zriedka navštevujete, vďaka čomu sladkosti pre vás nebudú viditeľné a určite budete mať niečo sladšie menej často.
2. Nebuď na seba príliš tvrdý. Doprajte si niekedy trochu „ šialenstva “, nezabudnite byť umiernený! Ak budete jesť kúsok pizze alebo štvorec čokolády raz za čas, celá strava sa nerozpadne. Zvyčajne, keď niečo popierame príliš dlho, nakoniec príde „okamih slabosti“, potom pustia brzdy a jeme bez odpočinku, takže je dôležité nechať si jesť svoje obľúbené jedlo niekedy počas diéty. Pokiaľ je to plánované, porcie sú malé a občas sa to stane, s tým nie je nič zlé, naopak - má to veľmi pozitívny vplyv na našu motiváciu pokračovať.
3. Vyhľadajte podporu . Pokúste sa presvedčiť osobu, s ktorou jete najčastejšie, aby sa pokúsila jesť to, čo jete, ako podporu. Trochu zdravého jedla zatiaľ nikomu neublížili. Ak je daná polievka pre vášho manžela príliš „tenká“, môžete jej porciu mierne upraviť pridaním trochy krému alebo kúskov mäsa. Určite bude ľahšie schudnúť, ak nemusíte jesť dusenú zeleninu zabalenú v pachoch svojej obľúbenej polievky, ktorú užije zvyšok domácnosti.
4. Nie narzucaj sobie wielkich celów. Chcesz schudnąć 10 kg? Przed tobą wiele ciężkiej pracy i na pewno jest to do osiągnięcia, jednak o wiele łatwiej będzie jeśli podzielisz swój cel na kilka części. Przykładowo najpierw postanów, że schudniesz 2 kg, a potem stopniowo dokładaj kolejne kilogramy. Tym sposobem będziesz mogła bardziej cieszyć się nawet z tych mniejszych sukcesów i zmniejszysz też swoje szanse na zrezygnowanie z odchudzania. W końcu ile razy już poddałaś się, bo dojście do celu który sobie założyłaś trwało zbyt długo?
5. Postarajte sa o obsah, ktorý prehliadate na webe . Vyhľadajte zaujímavé profily o chudnutí na sociálnych sieťach, ktoré používate. Ak každý deň na nástenke Facebook uvidíte časť inšpiratívnych príspevkov, recepty na chutné a zdravé pokrmy, bude pre vás určite ľahšie sledovať svoju vysnívanú postavu. Mimochodom, oplatí sa odstrániť vaše obľúbené reštaurácie a bary z profilov, ktoré sledujete, najmä ak nemajú vo svojej ponuke nič zdravého. Napokon môže byť propagácia nášho obľúbeného hamburgera a hranoliek príliš lákavá.
6. Vyhľadajte spoločníkov . Môže to byť priateľ, sestra, matka, manžel, ktokoľvek. Ak sa niekto ako vy tiež snaží schudnúť, skúste spolu bojovať o novú postavu. Pravdepodobnosť, že nájdete ospravedlnenie pre nevykonávanie, sa určite zníži, ak to zariadite s niekým iným - v takom prípade vás druhá osoba môže účinne motivovať. Ak nemôžete nájsť podporu vo vašej oblasti, vyhľadajte ju na webe. Na internete existuje veľa webových stránok a fór, kde môžete písať o svojich slabých stránkach, neúspechoch, úspechoch a výsledkoch pri chudnutí. U ľudí, ktorí majú podobné ciele, bude určite ľahšie a príjemnejšie schudnúť.
7. Fotografie. Pravdepodobne ste na internete prezerali fotografie dievčat v telocvični a myslíte si, že by som mohol vyzerať takto. Vytlačte fotografie ľudí, ktorí majú vašu vysnívanú postavu, a prilepte ich napríklad do chladničky alebo vložte do peňaženky miniatúru. Zakaždým, keď chcete siahať po jedle v chladničke alebo ak chcete platiť za jedlo, pamätáte si, za čo bojujete, a tak si vyberiete niečo zdravšie alebo sa vzdáte nepotrebného občerstvenia.
8. Začnite s malými krokmi . Nesľubujte si, že budete jesť 5 zdravých jedál naraz, ráno cvičíte v telocvični a večer spustíte. Dosiahnutie cieľa by bolo potom rýchlejšie, ale mohli by ste sa zo všetkého rýchlo unaviť a nakoniec sa vzdať, ak ste sa vôbec nevykonávali - začiatky môžu byť ťažké. Najdôležitejšie je začať najskôr tromi cvičeniami týždenne, a ak si myslíte, že to dokážete, zvýšte ich počet. Chcete bežať? Skvelé! Avšak, ak môžete bežať iba 10 minút, nenechajte sa odradiť, váš stav sa v priebehu času určite zlepší.
9. Vyhľadajte zdravé náhrady . Ak si neviete predstaviť čaj alebo kávu bez čajovej lyžičky cukru, nemusíte sa toho vzdať. Na trhu máme veľa zdravších náhradiek cukru, ako je napríklad stébia, agávový sirup a xylitol. Zmrzlinu môžete nahradiť domácimi sorbetmi, na internete nájdete aj veľa receptov na tzv. „Fit dezerty“, ktoré dokonale nahradia vaše obľúbené koláče a budú oveľa menej kalorické a zdravšie.
10. Ceny . Nezabudnite sa odmeniť za úspechy, dokonca aj tie malé. Aké ceny si vyberiete, záleží na vás. S každým kilogramom, ktorý stratíte, to môže byť niečo iné - nová kniha, nová blúzka, návšteva kozmetičky alebo kaderníka alebo len relaxačná vaňa. Takáto odmena je veľkým motivátorom a tiež spôsobom nabíjania batérií pre ďalšiu prevádzku.
Keď začíname schudnúť, musíme vždy vziať do úvahy, že to nebude ľahké a že budeme čeliť nielen úspechom, ale aj neúspechom. Avšak stojí za to bojovať až do konca, pretože účinky sa určite oplatia nielen pre náš vzhľad, ale predovšetkým pre naše zdravie! Vyššie uvedené metódy vám určite uľahčia boj proti zbytočným kilogramom.
