Niekedy slovo chudnutie ma rozosmieva. Sú považované za segment času, po ktorom sa môžete vrátiť tam, kde ste boli predtým. A nie je tomu tak, inak budeme mať sisyfskú prácu. Splním požiadavky mnohých a odporučím päť rád, ktoré vás budú motivovať k tomu, aby ste sa zmenili. Sám som stratil 70 kg, takže mi verte - tým, že ich sledujete, zaručujem úspech! Je dôležité aplikovať všetky tipy postupne, nie iba jeden. Pripravený?
Autorova metamorfóza
# 1 Opýtajte sa sami seba, prečo ste tučný?
Prečo? Pretože jete veľa? Pretože sa nemôžeš poprieť? Pretože to máte vo svojich génoch? Pretože máte radi sladkosti a lupienky? Pretože máš slabú vôľu? Poriadku. Koľko skutočne jete? Zapíšte si svoje denné menu. Najlepšie je to urobiť 2-3 dni. Naozaj vyhodnotiť: koľko kalórií môže byť za deň? Teraz zistite: ste obézni alebo máte nadváhu? S čím vlastne bojujete? Alebo možno nie si vôbec tučný, chceš len hovoriť, takže si potom myslíš: „Ach, ale nie som taký zlý.“
# 2 Opýtajte sa znova, prečo ste tučný?
Už viete, či máte nadváhu alebo bojujete s niečím oveľa, oveľa väčším? Toto je dobrý východiskový bod. Teraz premýšľajte: prečo máte radi jedlo tak veľa? Pomôže vám na niečo zabudnúť? Šetrí vás stresom? Máte záchvaty obžerstva? Jete raz denne, ale ako šialené? Alebo možno ste boli takí od detstva a nemôžete prestať? Jesť anestetikum, ktoré vám dáva blaženosť a chvíľku zábudlivosti? Nejedzte veľa, pretože sa vám to páči. Koniec koncov, samotné telo hovorí „zastaviť sa“, keď prekročíte hranice - keď prestanete mať hlad, ale stále sa tlačíte do seba a zabudnete na následky. Ak je to váš prípad, začnite sa pýtať, aké je vaše sebavedomie, čo si myslíte o svojom tele, prečo ho nenávidíte a kto vám môže pomôcť, ak to nedokážete sami. Pre mňa bola mojou spásou psychológ.
# 3 Uvedomte si, že zmena musí byť navždy
Ste pripravení zmeniť svoje stravovacie návyky raz a navždy? Nie? Potom počkajte, až dozreje. Zvyknite si na túto myšlienku, analyzujte situáciu. Budujte svoju silu. Analyzujte, či môžete zo svojho denného menu odstrániť spracované potraviny vo forme sladkostí, hotových jedál, vyprážania a stužených tukov. Ste schopní nepiť sladené nápoje, nekupovať sladké občerstvenie a neobjednať si vysoko kalorické jedlo v meste? Odteraz až do konca svojho života? Všetko je pre ľudí, ale keďže nad tým nemáte kontrolu, skúste vylúčiť, čo nie je zdravé. Teraz mi neveríte, ale keď začnete jesť zdravo a chutne, nenecháte si ujsť čipy. Naučíte sa pripravovať diétne dezerty a koláče, sladké raňajky a večere. A budete to vždy chcieť.
# 4 Zhromaždite recepty
Môžete ísť na dietológa, ale ... najprv to vyskúšajte sami. Vyhľadajte na internete blogy plné receptov na vhodné jedlá. Vyhľadajte tri jedlá s hmotnosťou približne 300 kcal a občerstvenie v rozmedzí približne 100 až 200 kcal. Existujú sendvičové nátierky, šaláty, kastroly, dusené mäso, pečivo bez tuku, cukor a múka (toľko!), Pečené a dusené jedlá. Pokúste sa uvariť jedno jedlo, ktoré sa vám bude páčiť. Ponúkam vám dusenú fazuľu s dresingom (balzamový ocot, soľ, korenie, sójovú omáčku podľa chuti a horčicu s celou horčicovou guľkou) a karfiolové gule alebo kuracie prsia pečené v rúre.
# 5 Nikdy nemaj hlad!
Hlad je démon, ktorý ťa zničí a nechá ťa na ľade. S šiškami v mojej ruke. Jedzte pravidelne každé tri hodiny. Nedovoľte, aby sa váš žalúdok zmenšil z hladu, ani aby ste jedli, keď máte hlad. Ak vám malé porcie jedla nestačia, jedzte veľa, ale čo je ľahké. Na večeru si pripravte veľa šalátu, jedzte zeleninu, užívajte si ovocie a nebojte sa jesť hrsť, dve alebo vedro. Moderovanie prichádza s časom, počet dôležitých zmien sa počíta. Dávajte pozor, aby ste jesť, aby ste jedli chutné, nie mastné, nie ťažké. Čím menej sa spracováva, čo je na vašej doske, tým lepšie. Nezabudnite udržiavať svoje telo hydratované.
Jednoduchých päť pravidiel? Viem, že nie. Ale tiež viem, že sa to musí urobiť a účinky sa zmenia nielen na váhe.