Najčastejším pocitom mladých matiek je ... únava. Telo je vyčerpané tehotenstvom a pôrodom a laktácia - to znamená produkcia mlieka pre dieťa - je tiež veľmi absorbujúcim účinkom energie. Denná starostlivosť o novonarodené dieťa, ktoré vyžaduje osobitnú starostlivosť, je tiež veľmi časovo náročná a vyčerpávajúca. Niet divu, že v popôrodnom období, t. J. Prvých 6-8 týždňov po pôrode, čerstvo upečená matka sníva o pokoji.
Čo môže urobiť mladá matka, aby sa vyhla únave a regenerovala svoju silu? V závislosti od času a schopností môžete použiť niekoľko spôsobov.
Zdvíhajte sa s dieťaťom
Najjednoduchšou formou relaxácie je krátky denný spánok. Bolo by dobré, keby ste našli 30 až 60 minút spánku každý deň po celý deň- pokiaľ možno dieťa spí - existuje šanca, že vás nikto nebude rušiť. Vďaka zdriemnutiu počas dňa prežijete do večera, budete mať viac energie a zlepšíte svoju náladu, pretože dokonca aj pri krátkom spánku vaše telo produkuje serotonín, ktorý zvyšuje pocit spokojnosti a pôsobí ako antidepresívum. Okrem toho zdriemnutie upokojuje: počas toho vaše telo produkuje rastový hormón, ktorý je antidotom k zvýšenému množstvu kortizolu uvoľňovaného v stresových situáciách. Okrem toho budete ľahšie zaspávať a zlepšovať kvalitu spánku v noci - po náročnom dni môže byť vaše telo unavené, že nebude schopné normálne zaspať kvôli zvyku neustále pracovať vysokou rýchlosťou.
Meditácia mladej matky
Meditácia je účinný spôsob relaxácie. Všetko, čo potrebujete, je pokojné, tiché miesto a asi pol hodiny voľného času. Výskumy ukazujú, že počas meditácie dochádza k zmenám v nervovom systéme a vzhľadom na nebezpečenstvo sa objavuje postoj proti reakcii „bojovať alebo lietať“. Počas meditácie sa znižuje množstvo produkovaného kortizolu, hormónu, ktorý stimuluje túto reakciu. Znížená hladina kortizolu podporuje pocit relaxácie. Okrem toho odborníci tvrdia, že bolesť sa dá ovládať meditáciou, zmierniť stres, bojovať proti nespavosti, prekonať strach, úzkosť a paniku. Účelom meditácie je dosiahnuť zvýšenú úroveň duševného vedomia sústredením sa na dýchanie. Keď meditujete, zameriavate sa iba na vedomé dýchanie: vdychujte vzduch nosom a vydychujte ho pomaly, jemne. Vedieť, ako sa sústrediť na dýchací proces, má upokojujúci a relaxačný účinok.
Relaxačný kúpeľ
Metóda relaxácie a odpočinku, ktorá sa vždy úspešne používa, je aromatický teplý kúpeľ. Pridajte tucet kvapiek aromatického oleja so svojou obľúbenou vôňou do vane s teplou vodou alebo použite šumivé gule, soli do kúpeľa alebo iné prísady podľa vášho výberu. Najpohodlnejšia vôňa levandule, pelargónie, borievky, jazmínu, ruže, šalvie. Ak chcete, môžete zapáliť sviečky a zapnúť obľúbenú hudbu. Teraz vstúpte do vane a nechajte svoje sny ... Relaxácia zaručená!
Relaxačná masáž
Aj keď necítite bolesti svalov, príjemná relaxácia vám poskytne masáž krku, hlavy, chrbta alebo chodidiel. Relaxačná masáž zlepšuje krvný obeh a srdcový rytmus, znižuje napätie svalov a nervov, upokojuje a uvoľňuje stres. Môžete ísť do masážneho salónu vo vašom okolí, kde sa o vás postará profesionálny masér, alebo požiadať svojho partnera alebo priateľa, aby vás masíroval. Ak ste si vybrali kanceláriu, dobrým ošetrením pre vás bude typická relaxačná masáž, maurská (polynézska), Lomi lomi nui (havajská), masáž horúcimi kameňmi, bylinné známky, aromaterapia. Cena závisí od typu liečby (od 70 do 180 PLN), rovnako ako od trvania masáže (od 30 do 60 minút). Ak masírujete blízku osobu, najskôr si zorganizujte vhodné miesto: bude užitočná stredná alebo tvrdá matrace (môže ísť o posteľ, ale nie posteľnú bielizeň),tichá relaxačná hudba, aromatický krb s vašim obľúbeným olejom (ak sa cítite ako aromaterapia) a olivový alebo masážny olej.
chôdza
Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoju náladu a získať energiu, je niekedy chôdza, najlepšie v dobrej spoločnosti av krásnom prostredí. Ak je pekné počasie, požiadajte svojho manžela, aby zostal s dieťaťom a vydal sa na prechádzku - možno v blízkosti je park alebo les? Trochu cvičenia, čerstvý vzduch, zmenu okolia a chvíľku pre seba urobíte dobre. Ak máte psa, zoberte si ho so sebou - prechádzka so svojím miláčikom môže byť pekná zmena. Pokúste sa dýchať zhlboka, vdýchnite vzduch nosom a pomaly ho uvoľňujte cez ústa - takto relaxujete a okysličujete svoje telo.
Denné kúpele pre mladú matku
Ak máte chuť na luxusné potešenie, môžete využiť kúpeľné procedúry v neďalekých kúpeľoch. Väčšina miest má špecializované denné kúpele, ktoré vykonávajú kúpeľné procedúry a programy. Veľkou výhodou je ich umiestnenie - nemusíte odchádzať, aby ste pocítili blahodárne účinky kozmetiky alebo masáže na pokožku. Vyberte ošetrenie, ktoré hlboko neinterferuje s pokožkou; najlepší z nich bude relaxačný, relaxačný a hydratačný na tvár a telo. Na odvodnenie alebo hĺbkové čistenie je príliš skoro a je lepšie nepoužiť saunu a solárium, kým sa vaše telo úplne nezotaví. Pred návštevou denných kúpeľov sa poraďte s odborníkom, ktorý vám poradí, aká liečba bude pre vás prínosná a bezpečná.
Večer pre dvoch
Romantický večer pre dvoch môže tiež zlepšiť vašu náladu. Nechajte svoje dieťa v starostlivosti o starú mamu a choďte spolu na večeru na nejaké pekné miesto alebo do kina na zábavnú komédiu. Dve alebo tri hodiny strávené len pre vás dvoch vám umožnia odtrhnúť sa od každodenného života a opustenie domu vám umožní pozrieť sa na vaše domáce dilemy z iného hľadiska. Tieto spoločné chvíle vám umožnia vychutnať si svoju prítomnosť a odtrhnúť sa od únavnej starostlivosti o dieťa.
Stretnutie s priateľom
Stretnutie s priateľom bude určite pre vás dobré. Môžete ísť niekde spolu, ale neplánujete únavné nakupovanie alebo chodenie do fitnescentra - bolo by to pre vás príliš zaťažujúce. Mohli by ste sa tiež stretnúť doma alebo ísť na prechádzku - je dôležité, aby ste mali čas pre seba, aby ste mohli hovoriť slobodne, smiať sa, klebetiť. Vďaka tomuto stretnutiu si urobíte prestávku od bežného denného plánu, zlepšíte svoju náladu a budete optimistický ohľadom reality.