Ak chcete schudnúť efektívne, je tu spôsob, ako sa zbaviť tvrdohlavých brušných pásov, brušných brušných brušiek alebo „nohavíc“ z vašich stehien. Odporúčame, ako trénovať, aby ste stratili 5 kg za 4 týždne!
Vymeňte niektoré z vašich pravidelných krokov za intervaly, pretože beh s premenlivým tempom stojí za to odporučiť tým, ktorí chcú spaľovať tuk, a tým, ktorí chcú zlepšiť svoj stav.
Pre koho: pre všetkých, ktorí nemajú problémy s kolenami alebo veľmi nadváhou. Ľudia s kardiologickými problémami by sa mali pred začatím tohto typu tréningu poradiť s lekárom.
Výhody: Intervalový beh je oveľa intenzívnejší ako beh na dlhé vzdialenosti pri konštantnom tempe. Spaľuje však viac kalórií za jednotku času a trvá menej (menej času je potrebné na tréning), čo môže mať veľký význam pre zdravie kĺbov - kratší tréning znamená menej krokov, a teda menšie zaťaženie kĺbov. Prevádzka pri konštantnom tempe vám umožňuje spáliť asi 500 kcal za hodinu (pre ženy s hmotnosťou 65 kg). Viac, pretože 600 kcal je možné spáliť v intervaloch 30 minút (vrátane zahrievania a dokončovania).
Zábavná skutočnosť: Aj keď sa intervalový tréning považuje za bezpečný iba pre pokročilých, takéto úsilie je na rehabilitačných klinikách po infarkte myokardu vystavené. Všetko záleží na výbere intenzity, t. J. V prípade behu - na jej tempe.
Školenie pre začiatočníkov:
Koľko: Vezmite intervaly 1 - 2-krát týždenne (pozri nižšie) a bežte konštantným tempom v ostatných dňoch týždňa (2 - 3-krát), ako obvykle.
intervaly
Ako dlho: 25 min.
Zahrievanie: Choďte rýchlym tempom alebo behajte 5 minút.
Hlavný tréning: 15 min. Striedajte sa - bežte pokojným tempom 2 minúty, potom 1 minútu oveľa rýchlejšie (stredne vysoké alebo vysoké). Cyklus zopakujte 5-krát.
Koniec: 5 minút na cvičenie na stepperovi veľmi jednoduchým tempom, a ak máte dostatok strojov, choďte pomaly. Nesadajte si!
Ak vám toto cvičenie prinesie výsledky, ktoré chcete, mali by ste lapať po dychu. Toto úsilie sa oplatí veľmi rýchlo!
Pokročilý výcvik:
Koľko: 2-3-krát týždenne v intervaloch (radšej to nerobte každý deň) + 2-3-krát beh pri konštantnom tempe.
intervaly
Ako dlho: 30 min.
Zahrievanie: behajte 5,5 minúty.
Hlavný tréning: 19,5 minút Striedajte sa - bežte priemerným tempom po dobu 1 minúty, potom 30 sekúnd pri vysokom tempe (pri 85 - 90% vašej maximálnej kapacity). Opakujte cyklus 13-krát.
Koniec: 5 minút jogging alebo chôdza, aby sa vaše srdce upokojilo.
Ak toto školenie prinesie požadované výsledky, mali by ste po ňom byť veľmi lapať po dychu. Toto úsilie sa oplatí veľmi rýchlo!
Pozri tiež Tréning v cykle „spaľovanie tukov“: intenzívne pálenie na stepperovi
Text a školenie: Ewa Janczak-Cwil
Viac v najnovšom článku Buďte aktívny č. 2 (8) február 2020 - 2016!