Ráno sa zobudíte a ... pravdepodobne by ste nevyšli z postele. Nemáte žiadnu energiu, ste podráždení, nič vás neurobí šťastným. Ako rozpoznať, či je to iba dočasný bluf alebo možno sezónna depresia? Požiadali sme o to špecialistu.
„Necítim sa ako nič“, „nemám nič na nič“ - koľkokrát vám tento názor prešiel tento týždeň? Nie ste v tom sami. Väčšina z nás (pravdepodobne asi 90% populácie!) Horšie funkcie na jeseň av zime. Pokiaľ sme schopní zvládnuť naše každodenné zodpovednosti, nie je potrebné sa obávať. Existujú však ľudia, ktorých príznaky uvedené vyššie sú také závažné, že spĺňajú kritériá depresie . Odborníci už môžu rozpoznať depresiu po fotografiách, ktoré uverejníte na Instagrame.
Sezónna depresia alebo Sezónna afektívna porucha (SAD) je opakujúca sa depresívna epizóda, ktorá sa začína každý rok okolo októbra alebo novembra. Trvajú celú zimu až do marca alebo apríla. Odhaduje sa, že táto porucha postihuje 2 až 10% populácie (v závislosti od geografickej oblasti). Ovplyvňuje ženy častejšie ako mužov. Stáva sa, že to trpia aj malé deti, ale najčastejšie sa vyskytuje medzi 20. a 40. rokom života. Ak máte podozrenie, že problém sa vás týka aj - neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Venujte pozornosť aj tým, ktorí sú vám najbližšie, bez ohľadu na to, či zápasia s depresiou - ak sa im včas nepomôže, môžu sa ľahko poškodiť.
Ako sa vysporiadať s jesenným bluesom? Kedy by ste mali rozpoznať sezónnu depresiu? Požiadali sme psychológa a terapeuta Jarosława Zabojszcza, aby na tieto otázky odpovedali.
Pád je pre mnohých z nás ťažký. Sme letargickí, depresívni ... A necítime sa ničoho ... Prečo sa to deje?
To sú typické príznaky tzv „Sezónna depresia“. Objavujú sa v období jesene a zimy a vymiznú na jar. Napriek tomu sa u niektorých ľudí na jar objavia príznaky „slnovratu“.
Je to hlavne kvôli zníženému množstvu svetla, ktoré sa dostane do našich očí. Potom sa mení množstvo látok v našom tele, čo nám dáva dobrú jazdu.
Ako rozlíšiť obvyklý pokles blues od sezónnej depresie? O aké príznaky by sme sa mali zaujímať?
Chandra trvá chvíľu a sezónna depresia trvá najmenej niekoľko týždňov. Ak je trvanie príznakov podstatne dlhšie, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc, pretože to môže byť depresia. Príznakmi, ktorým by sme mali venovať osobitnú pozornosť, sú nedostatok pohonu a ochota konať aj v oblastiach života, ktoré sa nám veľmi páčia, pocit rezignácie a dokonca myšlienky na samovraždu.
Ako sa lieči sezónna depresia?
Najčastejšie používanou a najúčinnejšou metódou je fototerapia, pokiaľ možno kombinovaná s návštevou psychológa alebo psychiatra. Najjednoduchšou metódou je chodiť dlhšie. Odporúčam tiež užívať vitamíny B a D.
Ale pamätajme aj na také jednoduché, domáce metódy: šálku teplého čaju, kávy alebo vareného vína (áno, áno! :)), dobrý film, stretnutie s priateľmi, veľa nežnosti a blízkosti, ale aj (iba s mierou!). Pravdepodobne odporúčajú blesk od dermatológov, ale spôsob, ako sa vyrovnať so sezónnou depresiou, je tiež občas navštevovanie solária.
Chápem, že sa s jesennými bluesami dokážeme ľahko vyrovnať sami. Ako to spraviť?
Áno, potrebujeme trochu odhodlania a vytrvalosti. Nevzdávame sa toho, čo sa nám páči, čo nám dáva potešenie a relaxáciu. Buďme spoločensky a fyzicky aktívni, postarajme sa o vyváženú stravu a ... trochu šialenstva v sivom a daždivom každodennom živote!
Foto: iStock