Každý, kto niekedy použil diétu, vie, že po asi desiatich dňoch konzumácie šalátov sa tzv cheatové jedlo sa stane snom aj pre tých najtrvalejších! V poľštine je to „podvádzané jedlo“, t. J. Malá prestávka vo vašej strave.
Prečo sú krásni fit tréneri chytení pri obede s veľkým hamburgerom alebo na piatkovom stretnutí s fľašou vína v ruke? Aj keď si niekedy oddýchnu od svojej stravy a doprajú si „podvádzané jedlo“, t. J. Zakázané jedlo ...
Čo je cheatové jedlo?
Pri dodržiavaní diéty sa často stáva, že príde deň, keď všetko začne vyzerať ako šťavnatý hamburger a sladká cola sa stane skutočným snom. Preto sa monodieta a pôst udržujú veľmi ťažko (okrem toho, že sú škodlivé!). Koneckonců, kto prežije iba na brokolici alebo mliečnych výrobkoch?
„Cheat meal“ je výnimka, ktorej najväčšou výhodou je skutočne úľava, duševná relaxácia. Jesť vaše obľúbené desiatu zabezpečuje uvoľňovanie endorfínov - hormónov šťastia, a preto vám jeden deň odpočinku z monotónneho menu umožňuje relaxovať a zabudnúť na chvíľu schudnúť. Ak sme zvolili mimoriadne obmedzujúcu stravu, táto odchýlka je mimoriadne dôležitým prvkom, na ktorý by ste si mali pamätať. Ale pozor, odborníci poukazujú na to, že by sa tu malo uplatňovať zmiernenie :
Cheatové jedlo nie je nič iné ako podvádzané jedlo, ktoré sa odchyľuje od každodennej stravy, má formu rýchleho občerstvenia alebo sladkostí. Je potrebné zdôrazniť, že podvádzané jedlá, a ešte menej tzv „Cheat days“ - podvádzané dni môžu mať veľmi negatívny vplyv na zdravie a efektívnosť diéty znižujúcej telesnú hmotnosť - zdôrazňuje Żaklina Stańczyk, osobný tréner.
Kedy môžem jesť podvádzané jedlo?
"Ja som jesť zdravo tri dni, čas na cheat jedlo!" - Bohužiaľ to tak nie je. Hlavným pravidlom odchýlenia sa od diéty je ... nasledovať diétu. Môžeme si dovoliť podvádzané jedlo minimálne po niekoľkých týždňoch pravidelného dodržiavania zdravých pravidiel . Ak máme rýchly metabolizmus, môžeme jesť jedlo podvádzať raz týždenne. Ak je náš metabolizmus trochu pomalý, mali by sme tento interval predĺžiť na dva týždne.
Môže si niekto dovoliť podvádzať jedlo?
Bohužiaľ, také potešenie nie je pre každého. Podľa odborníkov si podvádzanie môžu dovoliť iba niektorí ľudia :
Cheatové jedlo je prijateľné pre ľudí s nízkym telesným tukom a pre tých, ktorí dlhodobo úspešne znižujú telesnú hmotnosť. Vyššie uvedené výnimky sa však nevzťahujú na všetkých, ktorí začínajú schudnúť, ako aj na ľudí s vysokou obezitou. V takom prípade je najlepšie zvoliť náprotivky jedál, ktoré sa nám páčia. Vďaka zdravým prísadám sa nebudeme musieť obávať, že pri znižovaní hmotnosti znížime účinok - pokračuje Żaklina Stańczyk.
Pozri tiež: Inštruktor tanca na póle ukázal neobvyklú fotografiu. „Hovorím študentom, že neexistujú žiadne ženy bez celulitídy.“
Aké cheatové jedlo by ste si mali zvoliť?
Keď sa rozhodneme jesť „zakázané“, v našej hlave sa často objavuje vytrvalá myšlienka - „Vycvičili ste toľko a teraz chcete všetko premrhať?!“. Pamätajte však, že cheatové jedlo je prirodzeným prvkom každej racionálnej stravy, ktorá nám umožňuje relaxovať , dať si silu a motiváciu na ďalšie „zdravé“ dni. Môže to byť čokoľvek, na čo si myslíme. Milovaný hamburger, časť hranoliek alebo veľká talianska pizza, na ktorú dlho čakáme. Je však potrebné si uvedomiť, že ak chcete jesť zakázané jedlo, ktoré nebude mať nepriaznivý vplyv na našu pohodu, zostavme porciu s výhrevnou hodnotou nepresahujúcou 1 000 kcal .
Na internete existuje veľa receptov, ktoré vám umožňujú vytvoriť „nezdravé jedlo“ zo zdravých surovín . Namiesto toho, aby ste si objednali pizzu z reštaurácie, choďte na prechádzku do obchodu a vytvorte si vlastnú domácu pizzu z celozrnného cesta a premyslených ingrediencií. Týmto spôsobom môžeme zistiť, že to, čo sme doteraz považovali za neprípustné, je skvelou alternatívou pre každý deň, ktorá sa perfektne hodí do nášho jedálneho lístka.
Cheatové jedlo - recepty
Pre tých, ktorí sú nerozhodnutí, máme pripravené školiteľské návrhy:
BANANA CAKES
- 2 vajcia
- 2 polievkové lyžice ovsených vločiek
- miera bielkovinového doplnku
- približne 6 polievkových lyžíc mlieka
- banánový drvina
Kombinujte všetky ingrediencie, až pokým nie sú hladké, potiahnite bez tuku na nízkej teplote a zakryte.
ČOKOLÁDOVÁ OMÁČKA
- 120 g prírodného jogurtu
- lyžicovú lyžičku odtučneného kakaa
- 15 g bielkovinového doplnku
Pokiaľ omáčka nie je dostatočne sladká, môžete ju osladiť napríklad xylitolom.
PIZZA Z PAN
- 60 g. Celozrnná múka
- vajce
- 5 polievkových lyží mlieka
- štipka prášku do pečiva
- korenie, soľ
- byliny, napr. Oregano, bazalka
Prísady sa kombinujú, až kým sa nedosiahne homogénna hmota.
Panvice ohrievame trochou kokosového oleja. Vylievame hmotu a po jej prerezaní ju otočíme na druhú stranu. Doplnky na výber - čo sa vám páči.
CREAM CAKES
- vajcia
- polotučný tvaroh
- ovsené vločky
- včelí med
Wszystkie składniki prócz białek jaj łączymy i mieszamy. Białka ubijamy na sztywna masę i dodajemy do reszty. Smażymy na odrobinie oleju kokosowego lub oliwy pod przykryciem na maleńkim ogniu. Żeby placuszki się nie rozpadały, nakładaj na patelnię małe porcje.
Pamiętajcie, że szczupłą sylwetkę gwarantuje dieta w połączeniu z ćwiczeniami. Odzież, obuwie na zajęcia sportowe zamówisz po zniżkach, dostępnych na stronie nike kod rabatowy.