Poznáte tie okamihy, keď sa púť do chladničky zdá byť nekonečná? Je neprirodzené mať neustále hlad, takže určite musí byť niečo zlé na vašej strave. Pozrime sa, čo to je!
Pocit hladu po jedle
Základom racionálnej výživy je správne vyvážená strava. Máte hlad po jedle? Možno je v niektorých zložkách zlý. Ak je vaša strava o eliminácii tukov, vrátane zdravých, môže to byť odpoveď na to, prečo sa po jedle necítite plné.
Je pravda, že tuk zvyšuje výhrevnosť jedla, ale súčasne zvyšuje jeho nasýtenosť a v množstve nepresahujúcom 30% dokonca zvyšuje účinnosť chudnutia. Ak vo vašej strave nie sú zdravé tuky, do ponuky zahrňte ryby, orechy a avokáda vrátane červeného mäsa.
Pocit neustáleho hladu - nepravidelné jedlá
Toto je najbežnejší a pravdepodobný dôvod, prečo naše telá neustále vysielajú jedlo náročné na signál. Príliš dlhé intervaly medzi jedlami zvyšujú chuť do jedla. Je to kvôli kolísaniu hladiny cukru v krvi, najmä keď jeho hladiny klesajú a je čas na ďalšie jedlo.
Preto, ak zabudnete na niektoré jedlá počas dňa kvôli vašej pracovnej záťaži a vaše telo nie je zvyknuté na pravidelnosť, pocit hladu môže byť prítomný takmer po celú dobu, aj bezprostredne po jedle.
Jete príliš málo raňajok
Jedlá počas dňa by sa mali skladať podľa zásady „raňajkujte ako kráľ, večeru ako žobrák“. Ak si pri prvom jedle dňa neposkytneme správne množstvo energie, nielenže bude pre nás ťažké zamerať sa na svoje povinnosti, ale tiež existuje riziko, že v ďalších jedlách, najmä pri večeri , budeme jesť viac .
Pravdepodobne každý z nás má aspoň jednu neprimeranú stravu, ktorá sa scvrkla na skutočnosť, že sme celý deň prísne obmedzovali kalórie, a večer nás naše hladovo telo inštinktívne viedlo k chladničke. Ak zvrátime túto tendenciu a začneme deň vydatným jedlom a ďalšie, menej a menej výdatné jedlá vedú k ľahkej večeri, problém hladu bude vyriešený.
Nudím sa, takže jdem
Pravdepodobne to je problém pre každého študenta počas skúšky, keď po dôkladnom vyčistení všetkých kútov bytu namiesto toho, aby začal študovať, ide desaťkrát do chladničky.
To isté sa deje aj cez víkendy - nedostatok povinnej práce alebo univerzity a narušenie denného rytmu nás robí náchylnejšími na desiatu. Preto je ešte dôležitejšie dávať pozor na pevné jedlá a organizovať si čas spôsobom, ktorý nevedie k nude a rutine. Keď sa niečo stane, nemáme čas premýšľať o jedle. Stagnácia naopak uprednostňuje snack.
Pre únavné úlohy je najlepšie sedieť po výdatnom a zdravom jedle. Potom bude ľahšie zamerať našu pozornosť na to, čo musíme urobiť, a pocit plnosti zabráni tomu, aby sa naše myšlienky ťahali smerom k jedlu.
Hlad po jedle - ako tomu čeliť?
Čo môžeme urobiť, okrem prirodzene predstaviteľných spôsobov, ako je jesť vyváženú stravu, jesť pravidelné jedlo, znižovať sladkosti a zabezpečiť, aby v našej strave bolo dostatok vody ?
Môj spôsob, ako zabrániť hladu počas dňa, je vypiť pohár vody citrónovo-medovej vody pol hodiny pred raňajkami a pohár čistej vody pol hodiny pred každým jedlom dňa. A pol hodiny po jedle vypijem šálku zeleného, červeného alebo bieleho čaju. Počas týchto 30 minút mozog dostáva informácie o tom, že je žalúdok plný, a že čaj účinne predlžuje pocit plnosti.
Druhým spôsobom je zvýšenie vlákniny vo vašej strave . Ak táto zložka vo vašej strave chýba, skúste ju zahrnúť do svojej stravy na dva týždne. Vlákno zvyšuje pocit sýtosti a zlepšuje metabolizmus. Po takomto „skúšobnom období“ si všimnete, že vás medzi jedlami prestal sprevádzať pretrvávajúci hlad.