Predstavujeme 3 jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu spevniť vaše poprsie. Tréning odporúča Ewa Chodakowska v Be Active!
Začiatočná verzia:
Vykonajte všetky cvičenia jeden po druhom s čo najkratšími intervalmi medzi nimi. Opakujte to dvakrát.
Stredná a pokročilá verzia:
Vykonajte všetky cvičenia jeden po druhom s čo najkratšími intervalmi medzi nimi. Opakujte to trikrát.
Cvičenie 1: Krútenie bedier v prednej opore
Vezmite tlačnú polohu, ale oprite sa o predlaktie (lakte pod plecami). Telo v priamke! Otočte ľavým bokom raz a potom doprava smerom k podlahe. Vykonajte 20 otočení bedier - 10 za každú.
Cvičenie 2: Push-up na hrudi žien
Zaujať pozíciu pre tzv dámske kliky. Ruky umiestnite širšie ako šírka ramien. Ak je to možné, udržiavajte trup, boky a stehná v priamej línii. Ak nemôžete, je lepšie zdvihnúť boky o niečo menej ako ich. Ohnite lakte do pravého uhla - lakte smerujú do strany. Narovnajte lakte. Vykonajte 12 - 15 opakovaní. Dýchať!
Cvičenie 3: strečing do strany
Prevezmite polohu bočnej podpery na predlaktí. Loket pod plecom. Nohy, boky a trup v priamej línii. Polož svoju voľnú ruku. Otočte trup k podlahe a voľnou rukou pod trup siahajte čo najviac. Návrat do východiskovej polohy. Vykonajte 12 - 15 opakovaní a pracujte na druhej strane.
Pozri tiež 3 cvičenia pre štíhle nohy
Kresby: Svetlana Kuznetcová, za to, aby bola aktívna
Viac v najnovšom článku Buďte aktívny č. 1 (7) január 2020-2021!