Vaše zbrane nevyzerajú najlepšie v blúzke, ktorá ich odhaľuje? Predstavujeme jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu spevniť pokožku rúk. Tréning odporúča Ewa Chodakowska v Be Active!
Začiatočná verzia:
Vykonajte 1 sériu každého cvičenia.
Stredná a pokročilá verzia:
Vykonajte dve série každého cvičenia. Medzi sadami odpočívajte 30 sekúnd.
Pokročilý: Vykonajte 3 série každého cvičenia. Medzi sadami odpočívajte 30 sekúnd.
Cvičenie 1: Čerpadlá Triceps
Postavte tlačnú polohu. Ruky umiestnite iba o niečo širšie ako je šírka ramien. Trup, boky a stehná udržiavajte v priamej línii. Ohnite lakte tak, aby ich viedli k telu. Narovnajte lakte. Vykonajte 12 - 15 opakovaní. Dýchať!
Cvičenie 2: Pokles na stoličku
Posaďte sa na stoličku s rukami na okraji sedadla. Narovnajte lakte a boky posuňte okolo predného okraja sedadla. Pri znižovaní bokov ohnite lakte do pravého uhla. Narovnajte lakte. Vykonajte 12 - 15 opakovaní.
Pozri tiež ďalšiu skupinu cvičení pre štíhle plecia
Kresby: Svetlana Kuznetcová, za to, aby bola aktívna
Viac v najnovšom článku Buďte aktívny č. 1 (7) január 2020-2021!