Snívate o štíhlych nohách? Predstavujeme 3 jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu zúžiť ich! Tréning odporúča Ewa Chodakowska v Be Active!
Začiatočná verzia:
Vykonajte všetky cvičenia jeden po druhom s čo najkratšími intervalmi medzi nimi. Opakujte to dvakrát.
Stredná a pokročilá verzia:
Vykonajte všetky cvičenia jeden po druhom s čo najkratšími intervalmi medzi nimi. Opakujte to trikrát.
Domáce cviky na svaly nôh
Cvičenie 1: Z postavenia sa
Postavte sa do kroku - ľavá noha vpredu, pravá noha za ňou. Ruky na bokoch. Ohnite kolená do pravého uhla, potom sa posuňte do ľavého stojana na nohy a pravú nohu zdvihnite dozadu. Návrat do východiskovej polohy. Vykonajte 12 - 15 opakovaní a cvičte s druhou nohou.
Cvičenie 2: Squat s výťahom nôh
Postavte bokovú šírku od seba. Spojte ruky pred hrudník. Narovnať chrbát. Ohnite kolená do drepu, narovnajte ich a zdvihnite pravú nohu nabok. Vykonajte 12 až 16 drepov, raz zdvihnite pravú nohu a potom ľavú nohu.
Cvičenia na tonizovanie nôh
Cvičenie 3: Od výpadu po skákanie
Postavte sa do schodov - ľavá noha vpredu, pravá noha dosť ďaleko za ňou. Ruky ohnuté v lakťoch. Ohnite ľavé koleno do pravého uhla a potom zatlačte pravou nohou, aby ste vyskočili pravou nohou. Pristúpte na ľavú nohu (koleno mierne ohnuté!) A stiahnite pravú nohu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Vykonajte 12 - 15 opakovaní a cvičte s druhou nohou. Pečem si stehno? Takže to musí byť!
Pozri tiež 3 jednoduché a efektívne brušné cvičenia
Kresby: Svetlana Kuznetcová, za to, aby bola aktívna
Viac v najnovšom článku Buďte aktívny č. 1 (7) január 2020-2021!