Pri výbere cvikov na ploché brucho je vhodné vybrať tie, ktoré tiež zlepšujú celkovú postavu. Klasické drví sú minulosťou. Teraz vykonávame dosku, zdvíhanie nôh a guľové kĺby.
Na internete nájdeme veľa rôznych druhov cvičení pre brušné svaly. Ktorý z nich je najúčinnejší a spôsobí výraznejší pás a byt žalúdka?
Zdroj: Istock
Ako mať plochý žalúdok?
Aby sme mali rovné a tvarované brucho, musíme pravidelne udržiavať dostatočne nízku hladinu telesného tuku a pravidelne cvičiť svaly. Brušné svaly môžu byť cvičené častejšie ako iné časti tela - optimálny počet tréningov je trikrát týždenne. Pravidelné školenie by však malo ísť ruka v ruke so zdravou a vyváženou stravou - plnou zeleniny, ovocia, celých zŕn, krupice a chudého mäsa a rýb. Aby sme mali plochý žalúdok, mali by sme tiež každý deň spotrebovať čo najviac vody - od 2 do 4 litrov.
Prvé účinky cvičení uvidíme asi po dvoch týždňoch. Nezabúdajte, že na to, aby ste videli brušné svaly a náčrt takzvaného „šiesteho balenia“, najdôležitejšou vecou je redukcia telesného tuku a samotné cvičenie ho nezníži. V takom prípade musíte dodržiavať diétu s obsahom kalórií, ktorá je nižšia ako denná požiadavka. To však neznamená, že by sme sa mali vzdať cvičenia na ploché brucho na okamih stravy. Naopak! Pravidelný tréning brucha s nasledujúcou sadou posilní celé telo a rozhodne zlepší náš stav.
Ak sme štíhly a chceme vytvarovať a vizualizovať brušné svaly, bude táto súprava tiež perfektná.
Najlepšie cvičenia pre ploché brucho
Nasledujúce cviky nezaťažujú chrbticu a krčnú časť, sú veľmi jednoduché vykonávať doma aj v telocvični a okrem toho neprinášajú rast nášho pásu. Ak však máme pochybnosti o výkone jedného z nich alebo ak je to pre nás ťažké a spôsobuje nám zbytočnú bolesť, je lepšie poradiť sa s odborníkom alebo prejsť k nasledujúcemu.
1. Prichytenie nohy na podporu - doska Mountain Alleber
Toto cvičenie je skvelé pre brušnice konečníka a na rozdiel od bežných drví sa týka aj spodných brušných orgánov.
Pokľaknite a položte si ruky na šírku ramien, zdvihnite kolená, narovnajte nohy a položte ich na prsty na nohách. Potom si ohnite koleno a prineste ho na hruď. V tejto polohe sa nadýchnite a potom vráťte nohu do východiskovej polohy. Potom ohnite druhú nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Cvičenie opakujte 20-25 krát.
Nezabudnite si vziať čas a starostlivo napnúť svoje brušné svaly a udržiavať spodné brucho a chrbticu v rade počas cvičenia. Posilníte tak nielen žalúdok, ale aj ruky, chrbty nôh a chrbta.
2. Doska predlaktia - doska
Toto cvičenie sa na prvý pohľad zdá veľmi ľahké. Koniec koncov, spočíva v držaní iba jednej pozície. Po chvíli sa však budete cítiť, aké je dobré pre váš žalúdok a celé telo. Ak držíte pózu dlhšie ako minútu, budete cítiť pálenie žalúdka! Toto cvičenie je skvelé pre stabilizáciu celého tela a tvarovanie svalov, ktoré držia celé telo ako žiadne iné. Ak pravidelne pracujete s doskou, vaše brucho bude oveľa menej viditeľné.
Ohnite ruky a položte predlaktia na zem tak, aby sa vašich rúk dotýkali zeme. Zdvihnite trup a položte si nohy na prsty ako v predchádzajúcom cvičení. Celé telo udržiavajte v priamej polohe, najskôr na niekoľko sekúnd a potom dokonca na niekoľko minút. Pokúste sa napnúť abs a udržujte si trup pod plecami. Ak nemôžete držať pózu, sklopte si trup, chvíľu odpočívajte a skúste to znova.
3. Napätie lopty
Na toto cvičenie budete potrebovať stredne veľký cvičebný loptu. Môžete ich však vyskúšať na platforme, napríklad na rohu pohovky alebo postele. Aj keď sa zdá, že sú to obyčajné drviny, vzhľadom na to, že spodná časť chrbta je stále zdvihnutá, lepšie zapájame všetky svaly. Ďalšou výhodou je skutočnosť, že oveľa menej unavujeme krčnú a bedrovú chrbticu - veľa ľudí ich zaťažuje pri vykonávaní klasických brušných ťahov.
Položte bedrá na loptičku, ohnite kolená a zdvihnite trup. Položte ruky okolo krku a lakte natiahnite. Potom mierne zdvihnite hruď a stiahnite si abs. Vykonajte 2 - 3 sady 20 - 30 šortiek.
Hlavný zdroj fotografií: Istock