Krátke sukne a zodpovedajúce nohavice vás nepohodlia? Je vaše stehno tou časťou tela, na ktorej vám najviac záleží? Pozrite sa na cvičenia pre tenké stehná, ktoré budú pre vás to pravé!
Medzera, alebo hovoria „medzera“ medzi stehnami závisí od štruktúry nášho tela, takže nie vždy bude možné tento účinok dosiahnuť. To, čo však každý z nás môže určite urobiť, je chudnutie, štíhlejšie a tónované stehná pomocou jednoduchých cvičení.
Cvičenie na stehná - aký tréning by ste si mali zvoliť?
Pokiaľ ide o tréning, ktorý vám pomôže zoštíhľovať stehná, všetky cvičenia pre hrušku budú fungovať skvele , pretože ženy s týmto typom postavy majú dosť masívne stehná.
Boj o stratu centimetrov v tejto časti tela bude dokonale podporovaný kardio cvičeniami, ako sú beh, cyklistika a plávanie. Na druhej strane silové cvičenia sa dajú úspešne vykonávať doma.
Cvičenie pre stehná doma
Prevezmite polohu pri poklope. Cvičenie spočíva v zdvíhaní ohnutej nohy. Uhol kolena by mal byť 90 stupňov a chodidlo by malo smerovať nahor. Obidve nohy zdvíhame a spúšťame s plným vedomím napätých svalov. Nenechajte nohu voľne padať. Nezabudnite udržiavať chrbát rovný a pokiaľ možno úzky žalúdok. Urobte 3 sady 15 opakovaní pre každú nohu. Postupom času zvyšte počet sád a trochu zaťažte nohy.
Výhodou popísaného cvičenia je, že na kolená nezaťažuje. Ak s nimi však nemáte problémy, tradičné drepy budú v boji o štíhle stehná najúčinnejšie - skontrolujte, ako správne drepovať .
Cvičenie na stehná - efekty
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že pravidelné cvičenie nadobudne účinnosť už po 3 týždňoch. A nemusí to byť vyčerpávajúce školenie, aby ste si všimli zlepšenie pevnosti pokožky a stratu centimetrov.
Okrem cvičení pre iné časti tela som pravidelne vykonával vyššie uvedené cvičenie (kľačiace nohy s hmotnosťou 1,5 kg na nohu) 10 minút, 3 až 3-krát týždenne. Účinkom nebol iba mierny pokles centimetrov v stehnách a zlepšenie napätia kože, ale aj zdvíhanie a spevňovanie zadku. Tento „vedľajší účinok“ sa mi najviac páčil.
Cvičte na stehná za 5 minút?
Predpokladám, že vzhľadom na to, že účinky cviku na stehná by ste si mohli všimnúť pri 10-minútovom tréningu 3 - 3-krát týždenne, ak ste na nich strávili 5 minút denne, výsledky by boli rovnako uspokojivé. Pamätajte však, že cvičenia prinesú želané výsledky nielen vďaka pravidelnosti, ale aj vďaka ich plánovaniu v najvhodnejšom čase na tréning .