Pracujete za stolom a nemáte čas na fitnes? Čas na prácu môžete využiť aj na cvičenie! Poloha v sede prispieva k posilneniu brušných svalov, stehien a uvoľneniu krčných cvičení. Krátka séria za stolom sa samozrejme nemôže porovnávať so skutočným tréningom, ale stojí za to ju použiť pri cvičení! Vyskúšajte 3 jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť za svojím stolom v práci!
Ako robiť cvičenia za stolom?
Cvičenie nevyžaduje vybavenie alebo veľký priestor. Okrem toho je školenie v práci veľmi diskrétne - nikto si ani nevšimne, že cvičíte.
Pri cvičení v sede posilníte svaly. Jediné, čo musíte urobiť, je dotiahnuť ich správne, robiť asi 15 opakovaní v 3 sériách a medzi nimi trvať niekoľko sekúnd .
Ak chcete viac cvičiť, bude najúčinnejšie zopakovať vyššie uvedené 3 sady, tj 6, 9, 12 atď. Udržujte svaly napnuté maximálne 30 sekúnd. Nezabudnite dýchať! Keď si stiahnete svaly, máte prirodzenú tendenciu zadržiavať dych.
Cvičenie za stolom: nohy
Rovnako ako správna poloha sedenia za stolom - to znamená, že chrbát je rovný, vaše nohy sú na podlahe a kolená sú v uhle 90 stupňov - bude to najlepšia pozícia na cvičenie na stole. Spojte kolená a nohy k sebe a pritlačte ich k sebe.
Cvičenie za stolom: brucho
Toto je cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek, nielen pri vašom stole. Je to veľmi jednoduché, pretože zahŕňa vyššie napätie a relaxáciu brušných svalov vo vyššie opísaných sériách.
Cvičenie na stole: krk
Ak chcete uvoľniť napäté svaly na krku, urobte niekoľko pomalých kruhov doprava a doľava. Nerobte to príliš dôrazne, pretože náhle pohyby môžu skončiť v okamihu nepríjemného výpadku prúdu. Teraz nakloňte hlavu doprava, akoby sa vaše ucho dotýkalo vášho ramena. Pravou rukou jemne zatlačte na hlavu. Vykonajte rovnaké cvičenia naruby.
Séria cvičení za stolom nenahradí skutočnú relaxáciu. Počas pracovného dňa si vyhradzujte chvíľku nielen na obed, ale aj na krátku prechádzku.
Skvelá téma. :) 8 - 10 hodín sedím v škole, potom čítam knihy alebo kompilujem (prehľadávam make-up tajne;))) a beh len trikrát týždenne to neopraví. Tu a tam sa pokúšam odtrhnúť sa od počítača a urobiť most. Myslím, že si nemôžete v práci dovoliť most v elegantných šatách;) ... ale keď som v škole, občas sa musím ohýbať chrbtom (bohužiaľ zavesím) a "zavesiť" na operadlo alebo zábradlie na schodoch, ako nikto nevidím. :) (...) Okrem toho bežím všade, výťah používam iba vtedy, keď sa ponáhľam alebo idem s niekým, kto nechce vyliezť. ;) Viete, ako sedavý spôsob života ovplyvňuje zadok;) dúfam, že mu to trochu zabráni.
Pozri tiež 5-minútové cvičenie brucha a tréning panvového svalu.