Leto sa pomaly chýli ku koncu, ale stojí za to sa postarať o svoju postavu po celý rok. Nedostatok času nie je ospravedlnením, pretože pre vás máme cvičenie, ktoré môžete urobiť aj pri sledovaní televízie.
Cvičenie, ktoré chceme predstaviť, pracuje na širokej skupine svalov , takže rozvíja a zlepšuje vzhľad celého tela, nielen zadku. Dalo by sa povedať, že je to šport „3 v 1“, pretože pracujete na zadku, stehnách a teľatách. Po tomto opise ste určite uhádli, že máme na mysli drepy .
Pravdepodobne premýšľate o „tých drepoch“ znova ... Ale toto je skutočne jedno z najúčinnejších cvičení na korekciu vzhľadu a tónovanie dolnej časti tela. Zlepšuje celkový stav kĺbov a tiež zvyšuje hustotu kostí . Keď robíte drepy, pracujete aj na svojej rovnováhe .
Môžete to urobiť s bremenom, ktoré navyše núti ramenné svaly, bicepsy a bicepsové svaly paže pracovať. Čo to pre vás znamená? Už žiadne takzvané motýle . Uvoľnená pokožka zmizne a užijete si nielen urastený zadok , ale aj štíhle ramená.
Účelom tohto cvičenia však nie je spaľovanie kalórií , ale formovanie tela . Po vykonaní asi 100 sedení bez váhy stratíte asi 50 kcal , čo je grapefruit alebo neúplná pohára čučoriedok. Nezabudnite tiež na to, že množstvo spálených kalórií závisí aj od počiatočnej hmotnosti cvičiaceho, ako aj od pohlavia.
Výhody robenia dřepov
Keď robíte toto triviálne cvičenie, najviac pracujú zadné svaly stehien, t. J. Hamstringy a všetky svaly, ktoré tvoria štvorhlavý sval. Robiť drepy sa týka aj svalu gluteus gluteus, vonkajšieho šikmého svalu brucha, svalu gastrocnemius a niektorých zadných svalov.
Účinky sú zreteľné pomerne rýchlo, pretože keď konečne prechádza pocit pálenia vo svaloch, začína skutočný proces „rezbárstva“ . A ktoré vám pomôžu s tým máme pripravenú dosku s o "squat výzvu" . Za mesiac dostanete zadok. Pred začatím školenia však skontrolujte:
Ako správne dřepať?
Ak ste ešte nikdy neprerobili drepy, mali by ste svoje prvé tréningy robiť pred zrkadlom alebo v prítomnosti niekoho, kto bude kontrolovať vašu pozíciu.
1. Postavte jemne od seba, šírku bokov od seba.
2. Zovrite ruky pred hrudníkom.
3. Začnite pomaly znižovať boky, až kým v kolene nebude pravý uhol. Po celý čas držte chrbát rovno.
4. Uistite sa, že kolená nepresahujú líniu chodidiel. Tieto by mali zasa priľnúť k zemi s celým svojím povrchom, bez ohľadu na to, čo. Nezdvíhajte päty.
5. Teraz si pomaly zdvíhajte boky. Keď ste v počiatočnej polohe, stlačte ich dopredu.
