Ste na strave a myslíte si, že poznáte zásady efektívneho chudnutia? Skontrolujte, či robíte niektorú z týchto 4 bežných a nevedomých chýb!
Pri diéte sa snažíme dodržiavať základné pravidlá: nejesť sladkosti a kalorické občerstvenie, pozerať 5 jedál denne v stanovených časoch, piť viac vody atď. Existujú však chyby, ktoré môžete robiť nevedomky. Skontrolujte, či to môže poškodiť vašu postavu.
Obmedzujúce kalorické obmedzenie po „vykĺznutí“
Ak ste si jedného dňa dovolili príliš veľa a máte výčitky svedomia, najhoršia vec, ktorú môžete v tejto situácii urobiť, je vyhladovanie. Trestanie jedením alebo obmedzením množstva kalórií nebude mať pozitívny vplyv na vašu stravu a môže mu to poškodiť.
Po takomto „prekĺznutí“ sa jednoducho obráťte na svoje stravovacie predpoklady a držte sa ich, aby ste zabránili opätovnému prejedaniu. Telo sa vráti na svoje stopy, ak sa náhle po prejdení lieči, že sa postí .
Vyhýbanie sa jedlu, aby sa vytvoril priestor na fajčenie
Plánujete noc v reštaurácii alebo na večierku s priateľmi, takže sa nemusíte vyhladovať, aby ste si „urobili izbu“. Aj keď sa prispôsobíte zavedenej kalorickej rovnováhe, neznamená to, že sa vám podarilo dodržať pravidlá diéty.
Telo, zvyknuté na pravidelné stravovanie, náhle dostane veľkú hladinu kalórií raz po hladovaní. Nielenže sa budete cítiť zle, ale tiež vyradíte váš metabolizmus zo špecifického režimu, ktorý je prospešný pre chudnutie. Takéto stravovanie bude mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na hmotnosť.
Jesť ovocie večer
Banán na večeru? Áno, je výživný a dlho vás nasýti, ale určite by ste mali jesť ovocie ráno. Prečo? Hlavne kvôli skutočnosti, že väčšina z nich má vysoký glykemický index. Večerné jedlá bohaté na cukor podporujú priberanie na váhe, pretože sa táto zložka transformuje a ukladá v tele ako tukové tkanivo.
Nevšímavosť toho, čo jete
Bohužiaľ, nie každý vie, ako čítať štítky na potravinových výrobkoch . Pravidlo je jednoduché: čím kratší je zoznam zložiek, tým lepší a zdravší je výrobok. Mali by ste venovať pozornosť aj percentuálnemu podielu obsahu hlavnej zložky. Možno zistíte, že naše obľúbené arašidové maslo je iba 60% orechov a zvyšok je stužený rastlinný tuk. Preto je o to dôležitejšie venovať pozornosť informáciám na etiketách.