Málo obetí a efektných efektov? Toto je možno jediný plán stravovania, kde si môžete dovoliť jesť čokoládu a piť červené víno.
Adele je jednou z celebrít, ktoré sledujú diétu sirtfood . Rýchlo si uvedomila, že bezbolestné chudnutie skutočne existuje. Potom, čo jej váha začala drasticky klesať, vyvolala veľký záujem médií nielen jej hudba. Veríte tomu, že vďaka tomuto jednoduchému stravovaciemu plánu sa jej podarilo stratiť až 15 kg ?
Pozri tiež: Chcete schudnúť na jar? Poznáme stravu Karolie Szostakovej
Adele v roku 2009
Adele v rokoch 2020-2021
Odkiaľ pochádza sirtfood strava?
Stravovanie sirtfood prvýkrát opísali Aiden Goggins a Glen Matten . Autori zdôrazňujú, že ich hlavným cieľom je rozvíjať zdravé stravovacie návyky u ľudí, ktorí chcú schudnúť. A na rozdiel od toho, čo hovoria iné diéty, nemusíte sa pri používaní sirtfood vzdať svojich obľúbených pochúťok - vrátane sladkostí. Jedzte múdro.
Strava sirtfood a tajomstvo polyfenolov
Tajomstvom sirtfood stravy sú polyfenoly, t.j. prírodné antioxidanty / antioxidanty . Ich úlohou je loviť voľné radikály a transformovať ich na menej aktívne zlúčeniny, ktoré nás v konečnom dôsledku poškodzujú rovnako ako predtým. Preto nedochádza k poškodeniu buniek, ktoré vedie k urýchlenému procesu starnutia, ako aj k tvorbe chorôb, ktoré sú pre telo nebezpečné, vrátane rakoviny, cukrovky a hypertenzie .
Polyfenoly sú látky, ktoré aktivujú proteíny nazývané sirtuíny . Sú súčasťou mnohých výskumov zameraných proti starnutiu, pretože vykazujú iba také vlastnosti. Sirtuíny tiež predlžujú životnosť buniek v tele. Jedným z ich priaznivých účinkov je zlepšenie kvality spánku a regulácia metabolizmu .
Kde nájsť polyfenoly?
Polyfenoly sa nachádzajú predovšetkým v rastlinnom prostredí. Ovocie, zelenina, bylinné nálevy a korenie sú ich prirodzenými a najbežnejšími biotopmi. Ktoré výrobky sa oplatí osloviť najviac?
- Zelenina: červená cibuľa, kapusta, rukola, kapary, zeler, paprika.
- Ovocie: jablká, jahody, citrusy, čučoriedky, dáta.
- Ostatné: káva, zelený čaj, červené víno, kakao, vlašské orechy, olivový olej, kari, kurkuma.
Pri pohľade na zoznam výrobkov, ktoré boli zaradené do kategórie sirtových výrobkov, je ťažké proti nim namietať, pretože ide iba o zdravé jedlo. Nemyslím si, že potrebujú ďalšiu náplasť alebo akýkoľvek ďalší dôkaz, že sú zdravé. Myslím si, že ľudia, ktorí sa starajú o seba a o to, čo jedia, robia rozumné a vedomé rozhodnutia, pripúšťajú dietológa Sarah Herbert.
Prečo je však alkohol medzi toľkými zdravými výrobkami? Pretože je tiež bohatým zdrojom polyfenolov vrátane resveratrolu . Tento typ antioxidantu je k dispozícii iba v červenom víne, pretože jeho väčšinu obsahuje hroznové semeno a koža . Okrem toho tento typ alkoholu pôsobí ako rozpúšťadlo, a preto sa polyfenoly nachádzajúce sa vo víne lepšie vstrebávajú v našom tele.
A čo čokoláda a kakao? Ako vidíte, sirtové jedlo má aj nejaké sladké potešenie, ale iba tých, ktorých obsah kakaa je viac ako 85 percent . Táto zložka obsahuje antioxidanty vo forme flavonoidov, ktoré sú protizápalové a chránia krvný obeh. Nezabudnite však pozorne skontrolovať štítky výrobkov, aby ste si nekúpili predaj.
Čo je to sirtfood strava?
Dieta sirtfood je samozrejme založená na jedle, ktoré stimuluje prácu sirtuínu. Funguje to najlepšie, ak navyše obmedzíme počet kalórií . Vzhľadom na to, že zvyšuje činnosť metabolizmu, má dobrý vplyv na spaľovanie tukov a zároveň nám umožňuje pracovať na obrázku. Zároveň môžeme zvýšiť svalovú hmotu. Ak veríte na klinické štúdie, môžete stratiť až tri kilogramy za týždeň .
Autori tejto diéty ju rozdelili do dvoch fáz . Vďaka tomu je chudnutie skutočne efektívne.
Prvá fáza trvá jeden týždeň, počas ktorého by ste mali znížiť svoje kalórie na 1 000 denne . Jeme štyri jedlá, z ktorých tri sú zelené džúsy a hlavné jedlá bohaté na sirtfood . Takýto plán výživy spôsobuje, že sa sirtuíny začínajú aktivovať a náš metabolizmus funguje rýchlejšie. Medzi každým koktailom a úplným chodom by mala byť prestávka 1,5 hodiny. Posledné jedlo by sa malo jesť najneskôr do 19:00.
Druhá fáza trvá dva týždne a môžeme zvýšiť energetickú náročnosť na 1 500 kcal Počas dňa vypijeme dva zelené koktaily a dve plné jedlá . Posledná fáza je dostať sa z diéty. Trvá to dva týždne a výhrevná hodnota by potom mala zostať takmer nezmenená. Cieľom je vypiť jeden smoothie denne a jesť tri normálne jedlá . Neskôr môžeme začať zavádzať ďalšie produkty. Najdôležitejšie však nie je vypuknúť na začiatku :). Vyskúšate?
Fotografie: Ons.pl; AFP / EAST NEWS; Chris Pizzello / Invision / AP / Fotolink; istockphoto.com