NFZ strava je pre používateľov bezplatné online menu. Obsahuje prispôsobené a všeobecné menu na 7 alebo 14 dní. Vytvára tiež nákupný zoznam. Recepty sú založené na diéte DASH. Znie to zaujímavo?
Strava NFZ sa nedávno stala hitom medzi ľuďmi, ktorí sa starajú o svoju postavu a snažia sa jesť zdravo. Bola umiestnená na novom portáli Národného fondu zdravia a bola otvorená vo februári a je úplne zadarmo. Ako však autori zdôrazňujú, ide o príkladné menu pre zdravých ľudí bez potravinových alergií. Menu zostavené odborníkmi premieta predpoklady stravy DASH (výživový plán chrániaci proti hypertenzii) na jedlá konzumované počas dňa.
Cieľom navrhovanej diéty je zlepšiť zdravie, pohodu a vzhľad ľudí starších ako 18 rokov - čítame na webovej stránke Národného fondu zdravia.
NFZ strava - pravidlá
DASH (diétne prístupy na zastavenie hypertenzie) je zdravá strava, hoci v dôsledku malej obete je tiež mimoriadne populárna, pretože pomáha schudnúť. Už dlho je v popredí rebríčka ako jedna z najzdravších stravy. Je bohatá na zeleninu a ovocie a má znížený obsah nasýtených mastných kyselín (cholesterol). Strava sa riadi zásadou menej soli a menej spracovaných potravín. Medzi výrobky preferované v potrave Národného fondu zdravia, t. J. DASH, patria ryby, hydina, celozrnné obilné výrobky, orechy a strukoviny. Červené mäso, cukor (tiež v nápojoch) a sladkosti patria medzi tie, ktoré sú redukované.
Koľko by ste mali konzumovať výrobky v potrave DASH? Celé zrná v množstve asi 6-7 porcií denne, zelenina a ovocie - 4-5, chudé mliečne výrobky - 2-3 porcie.
NFZ strava - registrácia a verzia bez prihlásenia
NFZ strava bez prihlásenia
Strava NFZ bez prihlásenia je k dispozícii na webovej stránke po kliknutí na možnosť „vyskúšať“, ktorá sa nachádza hneď pod oknami prihlásenia a registrácie. Bez zadania akýchkoľvek údajov bude užívateľ dostávať 7-dňovú diétu (aj v prípade vegetariánskej stravy). Stiahne sa na disk počítača (alebo sa uloží na iné zariadenie) ako súbor PDF. Skladá sa z piatich jedál v hodnote 1 200 kcal za deň. Každá z nich obsahuje, v závislosti od stupňa obtiažnosti, spôsob prípravy, potrebné výrobky a kalorickú hodnotu. Strava zahŕňa okrem iného proso s hruškou, pečeným halibutom alebo sladkou zemiakovou kotletkou.
Strava NFZ zdarma s registráciou - rozšírená verzia
Druhá strava NFZ, ktorú môžeme použiť, je k dispozícii po predchádzajúcej registrácii a prihlásení. Po zadaní e-mailovej adresy a nastavení hesla môžeme webovú stránku plne využívať. Nie je však potrebné overovať našu e-mailovú adresu.
Po prihlásení nám strava NFZ pomáha určiť naše BMI a energetické potreby. Žiadame vás, aby ste uviedli pohlavie, hmotnosť, výšku, vek a stupeň aktivity výberom možnosti zo zoznamu, z ktorého si môžete vybrať. Môžeme si to okrem iného pripisovať súťaživé športy, vysoká fyzická aktivita, nízka aktivita, ale aj osoba ležiaca v posteli. Zadanie údajov umožňuje strave NHF vytvárať informácie, ktoré sú pre nás dôležité. Dozvieme sa, akú najnižšiu kalorickú hodnotu by sme mali spotrebovať počas dňa, ale tiež určujeme množstvo kalórií pre správne fungovanie tela. Naše BMI je umiestnené v grafe, ktorý ukazuje, či máme nadváhu v rámci normálneho rozsahu a či máme niektorý z stupňov obezity. Vysvetlenie každého z použitých výrazov je vysvetlené.
Podľa vygenerovaných údajov existujú možnosti pre stravu NFZ. Máme na výber šesť variantov. Strava DASH v hodnote 1 200, 1 500, 1 800, 2 500, 3 000 kalórií a inšpirácia pre vegetariánov. Kliknutím a potvrdením zvolenej možnosti sa presunieme do kalendára s hotovými jedlami. Každý z nich má zoznam výrobkov, čas a spôsob prípravy, výhrevnosť a obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Dôležité je, že má možnosť nahradiť jedlo v daný deň iným z poskytnutého zoznamu.
Na nasledujúcej karte je nákupný zoznam rozdelený na konkrétne dni, kde si môžeme vybrať produkty, ktoré máme, a potom vygenerovať a vytlačiť súbor obsahujúci tie, ktoré sú potrebné na prípravu jedál podľa stravy NHF.
Stravu NFZ nájdete na oficiálnych stránkach Národného fondu zdravia.
Hlavný zdroj fotografie: Jan Sedivy / Unsplash