Tréning v horúcom počasí môže byť nielen namáhavý, ale tiež nebezpečný pre naše zdravie. Mali by sme sa preto vzdať cvičenia v horúcich dňoch? Určite nie! Stačí dodržiavať niekoľko pravidiel. Vyskúšajte 8 tipov na cvičenie v horúcom počasí!
1. Báza alebo hydratácia
Adekvátna hydratácia je dôležitá pred tréningom za všetkých podmienok, ale v horúcom počasí potrebujeme oveľa viac. Asi dve hodiny pred tréningom by sme mali vypiť 1 l vody a hodinu pred tréningom ďalších 0,5 l.
Počas fyzickej aktivity stačí vypiť niekoľko dúškov studenej vody každých niekoľko minút (najlepšie medzi sériami), prvýkrát tesne pred cvičením.
Je absolútne nevyhnutné zvoliť nehybnú vodu. Ak to nie je vo vašej strave dosť, vezmite s nami CHALLENGE 8 pohárov vody denne!
2. Zahrievanie je absolútne nevyhnutné
Aj keď sa zahrievanie tvárou v tvár horúcemu z oblohy znie nezvyčajne, nikdy sa ho nemôžete vzdať. Za menej priaznivých podmienok sa môže jeho trvanie mierne skrátiť , je však potrebné telo postupne prispôsobiť vysokej teplote. Neohriatie v horúcom počasí je omnoho nebezpečnejšie ako v optimálnych podmienkach.
3. Ochladenie tela po tréningu
Popri napínaní by ste mali po tréningu postupne ochladzovať telo , ktorého otepľovací stav súvisí nielen s cvičením, ale aj s vysokou vonkajšou teplotou. Na konci tréningu postupne znížte intenzitu cvičenia alebo tempo behu asi na 15 minút.
Najlepšie je robiť fyzické cvičenie večer, takže po 20 hodinách môžete cvičiť ľahko. Bohužiaľ trénujem o 18:00, ale potom si nasadím čiapku na hlavu, zoberiem si drink v ruke a trénujem v parku, pretože je chladnejšie. :) Navrhujem bežať, v takomto počasí rýchlo kráčať.
4. Nebezpečné prievan
Poryv vetra, ktorý sa na chvíľu osviežuje, môže byť veľmi zložitý. Striedavé zahrievanie a ochladzovanie tela nás môže upútať uprostred leta.
5. Akčná aklimatizácia
Ak predpoveď počasia ukáže, že v blízkej budúcnosti bude horúčava, mali by sme začať s aklimatizáciou. Ako to spraviť? Tým postupne zvyšuje dobu a intenzitu tréningu. Týmto spôsobom sa naše telo prispôsobí prevládajúcim podmienkam vrátane tým znižuje potenie a stabilizovať srdcový rytmus. Tento proces môže trvať až 2 týždne.
6. Obzvlášť dôležité elektrolyty
V horúcom počasí potíme viac, takže telo je obzvlášť vystavené strate sodíka a draslíka. Počas tréningu by ste mali siahať po izotonických nápojoch, aby ste doplnili nedostatky alebo pridali trochu vody do pravidelnej vody.
7. Ochrana pred UV žiarením
Ak sa rozhodnete pre beh alebo cvičenie vonku, musíte svoje telo chrániť pred slnečnými lúčmi. Budete musieť použiť krém s vysokým opaľovacím krémom - pozrite si video, ako vás vidí slnko - a klobúk, pokiaľ možno navlhčenú. Pre outdoorový tréning si vyberte svetlé oblečenie, ktoré odráža svetlo.
8. Denné záležitosti
Rozhodne by sme sa mali vyhnúť cvičeniu medzi 11:00 a 15:00 , keď je teplota najvyššia a slnečné žiarenie je najsilnejšie. Pre vaše pohodlie a bezpečnosť je najlepšie vstať o niečo skôr a trénovať v skorých ranných hodinách.
A ako zvládate teplo počas cvičenia?
Pozrite si tiež metódy pre sexy zadok a beh v horúcich dňoch!