Vedeli ste, že naša imunita pochádza z ... čriev?! Tráviaci systém je najväčšou bunkou imunitného systému. Stačí len natrvalo zmeniť svoju stravu, aby ste posilnili svoje telo! Čo jesť, aby nedošlo k ochoreniu?
Ochoríte často a nádcha alebo kašeľ sú neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života? Je čas s tým niečo urobiť! Začnite používať nasledujúce pravidlá, ktoré podporia váš imunitný systém a určite si rýchlo všimnete pozitívne účinky novej stravy.
1. Nevynechávajte raňajky
Od detstva naše matky stále hovorili, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. A mali pravdu! Imunitný systém bude bojovať s chorobami len vtedy, keď bude dobre nasýtený. Svoje prvé jedlo by ste mali zjesť do hodiny po vstaní z postele. Raňajky by sa mali plniť a otepľovať, ale nie príliš ťažké. V zime odporúčame ovsené vločky, proso, všetky druhy vajec alebo celozrnné sendviče. Nezabudnite na zeleninu. Mali by byť tiež súčasťou nášho raňajkového menu.
2. Jedzte veľa zeleniny a ovocia
Znie to ako klišé, však? Bohužiaľ, v praxi veľa ľudí zabúda na zeleninu a ovocie alebo ich konzumuje príliš málo. Mali by sme jesť zeleninu s každým jedlom a ovocím raz alebo dvakrát denne, pretože majú veľa cukru. Zelenina sa môže jesť mnohými rôznymi spôsobmi - vo forme šalátov, smoothies, polievok, dusených jedál a dusených mäsa. Vyskúšajte ich v bylinkovej verzii s pečenými bylinkami a zamilujete si ich chuť! Aké ovocie je najlepšie jesť? Citróny, kiwi, pomaranče, grapefruity a jablká. Majú veľa vitamínov a menej cukru ako iné ovocie.
3. Vyberte si zdravé tuky
Po mnoho rokov sa mylne domnievali, že tuky sú zlé pre naše zdravie. Nie, stačí si vybrať tých dobrých! Mastné kyseliny na rastlinnej báze a omega-3 mastné kyseliny poskytujú telu stavebné kamene na tvorbu protizápalových hormónov, ktoré podporujú imunitný systém. Zdravé tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, ľanovom oleji, repkovom oleji, avokáde, orechoch, rybách a ľanom.
4. Oslovte prírodné zosilňovače
Existujú prírodné látky zvyšujúce imunitu, ktoré nám budú slúžiť omnoho lepšie ako zakúpené potravinové doplnky. Cesnak, cibuľa, med a aloe vera by mali byť stálym prvkom každého menu. Prečo? Cibuľa a cesnak mobilizujú imunitný systém a majú baktericídny účinok. Najlepšie sa jedia surové a pridávajú sa do šalátov, sendvičov alebo nátierok. Aloe podporuje naše telo a zabraňuje rozvoju infekcií - môžete ho piť vo forme šťavy alebo tinktúry. Med sa však zahrieva, posilňuje srdce, poskytuje vitamíny a mikroelementy. Ak chcete zlepšiť svoju imunitu, vypite každé ráno pohárom vody na prázdny žalúdok lyžičkou medu a vylisovanou citrónovou šťavou.
5. Pite vodu a ovocné čaje
Pozitívny vplyv pitnej vody na ľudský organizmus nemožno nadhodnotiť. Najlepšia voda je minerálna voda s vápnikom, horčíkom a zinkom. Pomáha odstraňovať toxíny, zvlhčuje tkanivá a poskytuje prvky potrebné pre imunitný systém. Pre vaše zdravie bude tiež prospešné piť divú ružu, cícer, malinu a čaj z čiernych ríbezlí. Majú veľa vitamínov C, A, B, E, ktoré posilňujú organizmus! K čaju a vode môžete tiež pridať čerstvý zázvor, škoricu a med, aby vás udržali v teple.
Ak vás zaujíma téma zdravého stravovania, oplatí sa prehĺbiť si vedomosti a začať s štúdiom dietetiky. Čo sa na tom naučíte? Dozviete sa o zásadách zdravého stravovania, plánovania jedál, chudnutia a diéty pre ľudí trpiacich napríklad cukrovkou alebo hypertenziou. Okrem toho sa ľahko dozviete viac o záplavách často protichodných informácií týkajúcich sa výživových odporúčaní. Získate tiež vedomosti o procese výroby potravín a príprave zdravých a vyvážených jedál doma.
Vedomosti a zručnosti diétneho stupňa:
• plánovanie jedál a chudnutie diéty
• plánovanie diéty pre chorých
• znalosť zásad výživy a zostavovania vyvážených jedál
• poskytovanie stravovacích rád
• začatie vlastného podnikania týkajúce sa napríklad poskytovania stravovacích služieb alebo aranžovania jedál
• znalosť pravidiel doplnenia stravy
PERSPEKTÍV ZAMESTNANOSTI:
• bary a reštaurácie
• obchody so zdravou výživou
• začatie podnikania v oblasti dietetiky
GRADUÁT BUDE DOSTAŤ:
• Dokument o ukončení kurzu na formulári ministra národného školstva • Osvedčenie o
vzdelaní TEB
• Osvedčenie o vzdelaní
• Odborné referencie k najlepším
TEB BENEFIT znamená:
• Vlastné elektronické učebnice
• Prístup do kancelárie 365 v cloude
• Dodatočné certifikáty vydané počas štúdia
• Prístup k širokej škále e-learningových kurzov
• Kvalitné učebné materiály dostupné počas vyučovania
• Moderné vybavenie pre odborné vzdelávanie
• Učebné plány vytvorené praktizujúcimi
Chcete vedieť viac? Navštívte webovú stránku TEB Edukacja!
Materiál bol vytvorený v spolupráci s TEB Edukacja