Ak neviete, kde sa počas karantény začať vyhýbať, máme pre vás ideálny plán. Vďaka týmto tipom si môžete ľahko obliecť svoje obľúbené nohavice.
Hmotnosť už ukazuje o 2 kg viac a obávate sa, čo bude na konci karantény? Bojíme sa toho aj ... Mnoho žien sa pravdepodobne pýta, ako priberať na váhe počas sociálnej izolácie . Našťastie nám takzvaná „domáca kancelária“ dáva príležitosť robiť to, čo sme odložili na neurčito. Okrem stravy sme našli aj spôsob, ako cvičiť doma.
Diéta v karanténe
Znížená imunita môže byť veľmi nebezpečná, pretože telu chýba bariéra, ktorá by ju chránila pred napadnutím koronavírusom . Preto je veľmi dôležité zaviesť zdravú a vyváženú stravu na zvýšenie imunity. Na výrobu doma budete potrebovať prírodné probiotiká vo forme uhoriek, určitých druhov zeleniny a ovocia a prírodných sirupov .
Domáce cvičenia v karanténe
Oblasť domáceho cvičenia je veľmi rozsiahla, čo môže niektorých ľudí okamžite zmiasť a netrpezlivo cvičiť. Fyzická aktivita, strava a regeneračný spánok sú však pri zvládaní stresu rozhodujúce, majú pozitívny vplyv na náladu a zlepšujú imunitu . V súčasnej situácii je však ťažké zamerať sa na zdravie a pohodu, takže pre vás máme niekoľko tipov, ako sa ocitnete v húšti informácií, aby ste sa nezbláznili a nestratili v boji proti lenivosti .
Foto: istockphoto.com
Domáce cvičebné aplikácie
Ak neviete, kde začať, odporúčame vám stiahnuť si aplikáciu pre smartfóny . Jedným z nich je ten, ktorý vytvorila Anna Lewandowska. Diet & Training by Ann pomohla mnohým ženám, ktoré veľmi často komunikujú mnohé ľahšie dámy. Môžete si kúpiť prístup len do časti tréningu, ako aj do časti stravy. Tu nájdete cvičenia pre všetky stupne postupu - aj pre adepty a tehotné ženy . Každá z týchto možností je splatná.
Ak hľadáte bezplatnú ponuku, stiahnite si Nike Training Club do svojho telefónu . Tu nájdete súbory cvičení, ktoré sú podrobne vysvetlené. Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať cieľ a podmienky, v ktorých trénujete, a dostanete automaticky vygenerovaný plán školení . Nájdete tu návrhy na tieto niekoľko minútové a niekoľko desiatok minútové školenia.
Ak ste šťastní majitelia inteligentných hodiniek Fitbit Versa, určite viete, že existuje možnosť trénovať so skupinou. Vopred natiahnuté video školenia vás prevedú domácimi cvičeniami. Na ich použitie však nemusíte mať náramok. Po zakúpení predplatného je však možné odomknúť väčšinu tréningov zo stiahnutej aplikácie Fitbit Coach .
Mimochodom - Fitbit uskutočnil zaujímavý výskum. Nedávne analýzy ukázali, že pandémia významne znížila počet krokov v porovnaní s rovnakým obdobím minulého roka. Európske krajiny vykazujú dramatickejšiu zmenu, pričom najväčší pokles počtu krokov bol zaznamenaný v Španielsku (38%), Taliansku (25%), Portugalsku (25%), Rumunsku (24%) a Francúzsku (20%). Poľsko je na 7. mieste z hľadiska poklesu počtu krokov, ktorý bol o 18% nižší ako v predchádzajúcom roku v rovnakom období.
Cvičte s YouTube doma
O tejto téme nemusíme písať príliš veľa, preto vám chceme iba odporučiť niekoľko zaujímavých účtov . Nájdete tu rôzne individuálne cvičenia, súbory cvičení a cvičenia pre konkrétne časti tela alebo problémy:
- MadFit
- Chloe Ting
- Fit každý deň
- Monika Kołakowska
Vybavenie na domáce cvičenie v karanténe
V aplikáciách aj vo video tréningoch, ktoré nájdete na YouTube, sa často stretnete s používaním dodatočného cvičebného vybavenia . Hneď vám môžeme povedať, že nemá zmysel kupovať všetko . Lavicu môžete nahradiť pohovkou alebo stabilnou stoličkou. Na jedno kilogramovú činku použite fľašu vody. Čo stojí za to kúpiť?
Foto: istockphoto.com
Matné a odporové pásky pre domáce cvičenia
Rohož je prvým prvkom, ktorý sa hodí pri cvičení doma. Vďaka tomu nebudete na koberec, parkety alebo dlaždice naliať sedem potov. Zaistíte tiež svoju vlastnú bezpečnosť. Dobrá rohož je tak stabilná, že sa pri náhlom pohybe nezasunie , ale zostane na svojom mieste .
Odporové skupiny sú jedným z obľúbených prvkov cvičení v dome Anny Lewandowskej. Obzvlášť užitočné sú pri cvičeniach na nohy a zadok . Pri označovaní však buďte opatrní, pretože ak vyberiete tie najvyššie, nemusíte ich najskôr roztiahnuť. Na začiatku stavte na tzv. Mini pásy , ktoré majú obvod asi 50 - 60 cm a odpor asi 5 - 25 kg.
Činky a suchý zips pre domáce cvičenie
Činky s hmotnosťou väčšou ako 1,5 kg bude ťažké vymeniť doma. Na začiatku vám však budú najužitočnejšie. Ďalším krokom môže byť nákup 2 kg alebo 2,5 kg . Vďaka tomu budú mať svaly stimul pre ďalší rozvoj.
Na druhej strane, závažia na suchý zips sú ideálne na cvičenie zadku, ako sú napríklad hydranty hydiny alebo štvorčatá . Dodatočné zaťaženie spôsobuje, že svaly pracujú intenzívnejšie a kukla sa bude modelovať v pravý čas.
Tréningové koleso a cvičný valec doma
Prvá z týchto vecí vám pomôže pracovať na viacerých svalových skupinách. Okrem brucha cvičíte aj ruky, chrbát a hrudník . Tréningové koleso tiež posilní posturálne svaly, t. J. Tie, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie chrbtice pod kontrolou.
Cvičebný valec je na druhej strane ideálny pre tých z vás, ktorí ťažko bojujú s bolesťou svalov. Bolesti svalov však možno do značnej miery predchádzať ešte skôr, ako sa objavia. Tzv. Valenie tela znižuje ich napätie, uvoľňuje a zlepšuje krvný obeh. Ľudia, ktorí to neurobia, sú tiež viac zranení.
Nevieš, kde kúpiť také zariadenie? Nákupné centrá sú síce zatvorené, ale mnoho športových obchodov sa predáva online. V súvislosti s koronavírusom v GO Sport si všetko objednáte bezplatne. Stacionárne bicykle boli tiež diskontované v tom istom obchode . Cena jedného z nich klesla z PLN 1999 na 1399 PLN. Môžete sa tiež pozrieť na Allegro, kde dôveryhodní predajcovia majú veľa aukcií s vyššie uvedeným zariadením.
Okrem správneho výcvikového plánu a vybavenia budete potrebovať aj vhodné oblečenie . Našťastie to nemusíte považovať za formu rozmaru, ale za investíciu do bezpečnosti počas tréningu .
Domáce cvičebné odevy v karanténe
Kto povedal, že musíte cvičiť doma v starých natiahnutých teplákoch? Pohodlie je kľúčom, aj keď rozložíte rohož na panely. Je to nielen oblečenia , ktoré nemajú obmedzujúce pohyb , ale aj tie, ktoré nechal vzduch . Výsledkom je, že vlhkosť uniká von a nemáte dojem, že sa na vás všetko drží.
Foto: istockphoto.com
Okrem toho malé nákupy športu sú pre väčšinu žien ešte väčšou motiváciou na školenie . Okamžite nemusíte kupovať všetko, ale pripravili sme zoznam vecí, ktoré musíte urobiť v závislosti od cvičení, ktoré robíte.
Aké oblečenie kúpiť na kardio a silový tréning?
Ako už viete z predchádzajúcej časti článku, hovoríme o cvičeniach, ktoré si vyžadujú zvýšenie pohybu, zdvíhanie činiek. Rôzne typy skokov, ktoré bežia na svojom mieste, si vyžadujú primeranú podporu vo forme obuvi . Hmotnosť tela musí spočívať na niečom a správne profilovaná podrážka je pre vaše nohy najzdravšie riešenie.
Druhým problémom je športová podprsenka. Počas tréningu je poprsie vystavené nárazom a preťaženiu. Základnou funkciou športovej podprsenky je preto imobilizácia prsníkov . Obmedzenie ich pohybu vám môže ušetriť veľa bolesti alebo nepohodlia.
Je tiež dôležité kúpiť legíny. Samozrejme, môžete trénovať v tých obvyklých, ktoré sa nosili s tunikami alebo príliš krátkymi šatami. Musíte si však uvedomiť, že guma sa v legínach určených na cvičenie výrazne líši od gumy . Skákanie, výpady a akýkoľvek taký pohyb bude vyžadovať, aby ste sa zdvihli. Okrem toho sú cvičebné legíny vyrobené z materiálu, ktorý uvoľňuje vlhkosť, takže sa počas tréningu nebudete cítiť tak horúco. Množstvo vzorov je obrovské. Kde si môžete objednať pekné sety?
- Obchodné reťazce - Bershka a H&M už spustili aktívnu kolekciu na predaj pred časom. Jedná sa o cvičebné odevy v módnych farbách as ešte zaujímavejšími vzormi. Samozrejme si ich môžete kúpiť online.
- Gym Glamour - značka inzerovaná spoločnosťou Deynn ponúka topy a legíny v krásnych farbách. Napriek tomu, že ide o hladké súpravy, majú charakteristické výrezy, pomocou ktorých ich môžete spájať.
- Cardio Bunny - v internetovom obchode tejto značky nájdete niekoľko návrhov, ktoré budú dobre fungovať počas domácej jogy, stretch alebo zumba. Prezrite si kartu Gym Power, kde nájdete nezvyčajné sady - napríklad s geometrickými vzormi a priehľadnými vložkami.
Aké oblečenie kúpiť na jogu?
V skutočnosti budú položky, ktoré nájdete v kombinácii pre kardio a silové cvičenia (okrem topánok), tiež skvelé pre jogu. Pre tieto cvičenia je potrebné, aby prsia podporovali aj športovú podprsenku. Niektoré ženy radi cvičia jogu v spodnom prádle, ale iné používajú ... telo. Mäkký, pružný materiál, ktorý sa hodí na pokožku, neobmedzuje pohyb , ktorý je pri joge veľmi dôležitý. Kde nájdete pohodlné oblečenie na jogu?
- Nago - je poľská značka, ktorej sortiment zahŕňa okrem iného veľmi pohodlné telo vyrobené z organickej bavlny. Môžete sa tiež pozrieť na topy a košele s dlhým rukávom. Mimochodom, podporíte ekologickú ideológiu, pretože značka sa snaží neustále znižovať spotrebu surovín a minimalizovať množstvo odpadu pri výrobe odevov.
- Zalando - tu nájdete veľa rôznych druhov odevov na jogu, vrátane kombinéz. Ponuka značiek je pomerne široká a všetko závisí od rozpočtu, ktorý máte.
- JOY in me - je obchod zameraný na fanúšikov jogového oblečenia. Tričká, legíny, mikiny a topy majú veľmi tlmené farby, ale jóga sa okrem iného upokojuje.
Ako vidíte, karanténa môže prospieť nášmu telu, pokiaľ sme v tom čase ochotní sa o ňu postarať. Domáca kancelária nie je len skvelá príležitosť na vytvorenie domáceho SPA. Napríklad o dva týždne sa môžete naučiť natiahnuť sa na medzery a postarať sa o seba - fyzicky aj psychicky.
Čo robíte počas karantény?