Nie je žiadnou správou, že pri jednoduchých cvičeniach máme často najväčšie ťažkosti. Hneď na začiatku si vyberieme niekoľko zlých návykov, o ktorých ani nevieme a zostaneme tak, a naozaj sa ich treba zbaviť. To je prípad drepu, jedného z najpopulárnejších cvičení, ktorý sa niekoľkokrát opakoval na hodinách PE alebo každodennom tréningu. Niektorí dokonca hovoria, že takýto jednoduchý krok nemožno pokaziť, a to je vážna chyba. Poradenstvo poskytuje Agnieszka Owczarek - psycho dietetik, odborník na zdravú výživu značky Noble Health.
Ako cvičiť na efektívne spaľovanie kalórií a predchádzanie zraneniam?
Správne robenie dřepov nemá nič iné ako výhody. Zabraňuje možnému zraneniu kĺbov a kolien. Okrem toho vám to umožňuje ušetriť čas, pretože zahŕňa viac svalov, a tým rýchlejšie tvaruje postavu. Je lepšie urobiť dve sady cvičení správnym spôsobom, namiesto iba piatich.
Dobré držanie tela
Začnite tým, že si nohy oddialite od seba. Ak ich chcete umiestniť trochu bližšie alebo širšie - skúste to. Vyberte najlepšiu možnosť pre vás. Nohy by mali byť mierne smerom von, nikdy nie naopak. Ľahko ohnite kolená, napnite si žalúdok a narovnajte si chrbát. Nezabudnite po celý čas, aby ste sa neuchýlili. Najprv sa môžete cítiť trochu stuhnutí, ale po niekoľkých sériách si vytvoríte návyk. Položte si ruky na boky alebo ich držte pred sebou, v závislosti od toho, ako sa cítite lepšie. Keď sa rozhodujete pre druhú možnosť, nenechajte ich visieť. Hrajte celý pohyb tela rukami. Zvýši sa tým výkonnosť cvičenia a zlepší sa rovnováha.
Pravý krok
Pri klesaní nepripájajte kolená. Čím viac vás dolu spustíte, tým viac sa vaše svaly zadku zapoja. Zároveň sa pokúste dať boky dozadu, akoby ste len sedeli na stoličke. Ak s tým máte ťažkosti, môžete za seba niečo položiť a sedieť za vami. Pri dvíhaní sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Po úplnom vyrovnaní posuňte boky vpred a zaťať zadok.
5 najčastejších chýb
1. Odtrhnutie päty z podlahy. Váha vášho tela musí byť na celých nohách, nielen na nohách.
2. Kolená príliš ďaleko vpred. Kolená by nemali presahovať špičku prstov na nohách.
3. Urobte niekoľko stoviek drepov denne. Príliš veľa nie je zdravé, je lepšie cvičiť menej, ale pravidelne. Prijatím takýchto výziev na prekonanie prekážok môžete napríklad preťažiť členky a kolená.
4. Hlavy sú príliš vysoké alebo príliš nízke. Pri cvičení je najlepšie sa pozerať priamo vpred.
5. Nezohriatie je prvým krokom k zraneniu. Pred a po asi desiatich minútach tréningu sa vždy dobre pretiahnite.
Pripojte sa aj k výzve zadku na 4 týždne zadku a pozrite si video o tom, ako správne drepovať!
Uvidíte, ako sa dajú urastené nohy za 20 minút denne!