Ako priberať na váhe jednoduchým a zdravým spôsobom? Najlepším riešením je mať pozitívnu kalorickú rovnováhu, zvýšiť množstvo jedla a jesť vysoko kalorické jedlá. Čo jesť na priberanie na váhe?
Na rozdiel od vzhľadu je príliš nízka telesná hmotnosť veľmi častým problémom. Mnoho ľudí má podváhu alebo by si chceli mierne zaobliť tvar. Príliš rýchly prírastok na váhe, rovnako ako príliš reštriktívne zníženie, má negatívny vplyv na stav nášho tela. Každá zmena by sa mala zavádzať postupne, aby sa narušil metabolizmus a nespôsobili sa závažné ochorenia. Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako priberať na váhe.
Ako priberať na váhe zdravo?
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako priberať na váhe zdravým spôsobom. Je však potrebné pamätať na to, že ide o dlhý proces a je potrebné počkať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Pred zavedením tohto typu stravy je vhodné konzultovať s dietetikom. Ak máte veľmi nízku hmotnosť, musíte navštíviť špecialistu!
Pozitívna kalorická rovnováha
Hlavným problémom pri priberaní na váhe je vytváranie pozitívnej kalorickej rovnováhy. Aj keď je naša strava založená na tukových a nezdravých potravinách a naša kalorická rovnováha je nulová alebo negatívna, neexistuje šanca na priberaní na váhe. Na výpočet vašej kalorickej rovnováhy použite kalkulačku BMI. Aby sme priberali na váhe, musíme jesť viac kalórií, ako je naša celková denná požiadavka. Napríklad, ak je naša požiadavka 1 800 kcal, musíme každý deň jesť viac, aby sme priberali na váhe. Stojí za to postupne zvyšovať kalórie každý týždeň alebo dva, približne o 200 kcal.
Zvyšovanie počtu jedál
Pre náš tráviaci systém je najzdravšou možnosťou zvyšovať počet jedál, nie ich veľkosť. Vďaka tomu naše tráviace procesy nebudú narušené a nebudeme mať nepríjemný pocit z prejedania. Zvyčajne jeme 3 až 5 jedál denne. Môžeme však zvýšiť množstvo na 6-7 jedál denne, ale je najlepšie medzi nimi dodržať aspoň dvojhodinové intervaly.
Vysokokalorické výrobky
Veľmi jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť svoju kalorickú rovnováhu zdravým a kontrolovaným spôsobom bez toho, aby ste sa prejedali, je zavedenie vysoko kalorických potravín do vašej stravy. Niekoľko malých občerstvení po celý deň alebo pridanie kalorických omáčok k jedlám môže zvýšiť kalorický obsah našej stravy až o niekoľko stoviek kcal.
Príklady zdravých potravín a kalórií bohatých na jedlo zahŕňajú :
- orechy a arašidové maslo,
- avokádo,
- semená a semená, napríklad tekvicové a slnečnicové semená,
- surové rastlinné oleje,
- sušené ovocie.
Pozri tiež: Jablčný ocot na chudnutie - ako to funguje a ako sa používa?
Ako rýchlo priberať na váhe?
Rýchle chudnutie a priberanie na váhe nie sú pre naše telo zdravé. Všetky zmeny by sa mali pridávať postupne s následnými zmenami v strave. Výrazné zvýšenie kalorického obsahu jedál alebo konzumácie nezdravých potravín nielen zvýši vašu telesnú hmotnosť. To môže viesť k celulitíde a strie. Problém bude nielen z estetického hľadiska, ale aj z hľadiska zdravia. Prejedanie môže viesť k kardiovaskulárnym chorobám, napríklad k hypertenzii, vysokému cholesterolu a prípadne k obezite, cukrovke alebo infarktu. Môžu sa vyskytnúť aj poruchy príjmu potravy, s ktorými niektorí roky zápasia.