Väčšina z nás sa pýta, ako schudnúť z brucha. Po prejedení dovolenky, tesne pred našou vysnívanou dovolenkou a tvárou v tvár neodopnutým nohaviciam, chceme dostať odpovede čo najskôr. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa majú dodržať, aby sa to urobilo rýchlo a efektívne.
Nízkokalorická strava a cvičenie nestačí. Chudnutie na bruchu si vyžaduje trochu viac úsilia. To však neznamená hladovať, užívať doplnky a naliať poty v telocvični. Niekedy stačí zmeniť zlé návyky. Najproblematickejšia časť tela a často sprievodná šiška môžu zmiznúť. Pamätajte však, že to neurobíte o týždeň. Programy na cvičenie a diétu, ktoré vám sľubujú, vám môžu ublížiť a stratíte len vodu z vášho tela a vlastné zdravie.
Ako schudnúť z brucha - strava pre ploché brucho
Mliečne výrobky vymeňte za probiotiká
Pri zvažovaní toho, ako schudnúť na bruchu, máte na mysli všetky druhy jogurtov. Nie je to však vždy dobré riešenie. Nahradením laktózy (ktorá môže spôsobiť nadúvanie) probiotikami môžeme získať veľa. Živé bakteriálne kultúry, ktoré sú obsiahnuté napríklad v kefire, podporujú črevnú funkciu, a tým proces chudnutia.
Roztrieštiť? Pár bude lepší
Tuk je najväčším nepriateľom "oponky". Ako schudnúť z brucha? Najlepšie je vyprážať vyprážané jedlá dusenými. Tuk spôsobuje, že naše telo stráca energiu a navyše zle reaguje s komplexnými sacharidmi.
Ploché brucho bez cukru
Cukor je všade a mocne ho sladíme. Keď si však zvykneme na cukor, všimneme si, že nápoje alebo výrobky, ktoré konzumujeme, sa zdajú preťažené a lepkavé. Pri hľadaní alternatív siahame po sladidlá alebo glukózovo-fruktózový sirup (prítomný napríklad v ovsených vločkách), ktoré však zvyšujú našu chuť do jedla. Spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy v krvi a ... prispievajú k desiatu. Inými slovami, vedú k výkyvom cukru a stimulujú lipogenézu.
Smrteľný chlieb
Môžete jesť zdravo, ale konzumáciou múčnych výrobkov každý deň - vrátane chleba, odsúdite svoju stravu na neúspech. Hľadanie náhrad je dobrá voľba.
Ako schudnúť z brucha - cvičenia pre ploché brucho
Brucho je založené na základných svaloch. Na chudnutie brucha je potrebné pravidelné cvičenie. Môžu to byť denné ranné 10-minútové stretnutia, ktoré posilnia túto časť vášho tela. Do ranných cvičení je dobré zahrnúť akýkoľvek aeróbny tréning. Môže to byť jogging aj svižná chôdza, ale aj séria na stacionárnom bicykli. Ako schudnúť brucho tiež závisí od vašich schopností a preferencií. Musíte si však uvedomiť, že tento typ fyzickej aktivity by mal trvať asi 40 minút, aby sa aktivovalo spaľovanie tukov.
Môžete tiež využiť 5-minútové cvičenie s plochým žalúdkom. O čom to je?
Vykonajte každé z nasledujúcich cvičení za pol minúty. Nerob si prestávky.
- Ohyby - ležiace na chrbte zdvíhajte lopatky, ako keby ste sa chceli dotknúť nôh kolenami rovno - ak je to možné, samozrejme.
- Okrúhle nožnice - Ležiace na chrbte, mierne zdvíhajte nohy, ako keď vyrábate nožnice, a vytvorte s nimi polkruh, akoby ste s nimi chceli napísať písmeno „W“.
- Snapping - Posaďte sa a položte ruky na zem, hneď za chrbát s ohnutými kolenami, zdvihnite nohy zo zeme a narovnajte ich naklonením trupu a privedením kolien k hrudníku.
- Invertované zdvíhanie - Ležiace na bruchu, zdvihnite ruky a nohy nahor (narovnal sa!).
- Hip Raise - kľaknite si na jedno koleno, položte jednu ruku na podložku a druhú na bok, potom zdvihnite boky bez toho, aby ste ich položili na podlahu. Opakujte to zmenou ruky.
- Šikmé drtia - ležiace na chrbte a držiace ruky za hlavou, ohnite kolená dole na kolená (pravý lakť doľava a naopak).
- Doska - postavte sa na kolená s kolenami a prstami na podlahe a udržujte svoje telo v priamke.
- Twist - Zatiaľ čo sedíte na zemi s natiahnutými nohami, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, aby ste sa ju pokúsili dotknúť. Opakujte to zmenou ruky.
Už viete, ako schudnúť z brucha, ale podmienkou účinnosti cvičenia je denné cvičenie.
Pamätajte, že vyčnievajúce brucho môže byť dôsledkom chyby držania tela a nie nežiaduceho šišky. Ak je nafúknutý a rozhodne sa nepodobá známym stránkam, je možné, že príčinou tohto stavu je prehĺbená lordóza v bedrovej oblasti. Cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli schudnúť z brucha, môžu túto poruchu zosilniť, najmä pri nesprávnom držaní tela (napr. Priamo dozadu).
Návyky by ste mali zmeniť, ak premýšľate, ako schudnúť na bruchu
Dostatok spánku
Ako schudnúť z brucha? Dostatok spánku! Keď máme nabitý program, veľa povinností v práci alebo doma, môže sa to zdať ťažké, ale na čas, ktorý by ste strávili prípravou sofistikovaných jedál s nízkym obsahom kalórií, si dajte hodinu spánku. Pre telo je optimálny čas spánku 7-8 hodín denne. Je to naozaj možné. Keď nebudete mať dostatok spánku, vaša chuť do jedla rastie. Je to dôsledok porúch sekrécie hormónov (zníženie hladiny leptínu, ktorý je zodpovedný za potlačenie chuti do jedla a zvýšenie ghrelínu, spojené s pocitom hladu).
Dajte svojim dňom správny rytmus
Keď idete spať v rôznom čase, rozhodnete sa byť fyzicky aktívny v nepravidelných hodinách, rovnako ako keď príliš málo spíte, rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje a mechanizmus pocitu hladu a plnosti je narušený.
Menej znamená viac
Malý tanier je dobrou voľbou - pre každé jedlo. Ak sa neprejedete, môžete schudnúť na bruchu. Keď budete jesť z veľkej taniere, pridáte 52 percent. väčšiu porciu a jesť 45 percent viac ako keď jete jedlo z jeho menšej verzie. Vôbec nie si naštvaný - len jeme očami. Prieskum hovorí.
Hlavný zdroj fotografií: Fabian Albert / Unsplash