Vaše brucho sa zväčšuje: ste unavení a ospalý počas dňa a nemôžete spať v noci? Zistite, ako sa vysporiadať s nespavosťou v tehotenstve!
Nie je neobvyklé, že sa nespavosť objaví v treťom trimestri tehotenstva. Nudí sa vás cez deň, radi si zdriemnete, ale v noci sa zobudíte a nemôžete spať, valia sa zo strany na stranu. Okrem toho ste unavení z pálenia záhy, trpíte opuchmi a kŕčmi u teliat a v noci musíte niekoľkokrát vstať a ísť na toaletu.
Čo spôsobuje nespavosť v tehotenstve ? Ako sa s tým vysporiadať?
Príčiny nespavosti v tehotenstve
Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemôžete spať. Na jednej strane čoraz väčšia maternica vytvára tlak na veľké cievy a iné vnútorné orgány , vrátane na močový mechúr - takže musíte chodiť častejšie do kúpeľne. V polohe na chrbte prúdi obsah žalúdka späť do pažeráka, takže pálenie záhy je bežné.
Okrem toho sa batoľa, ktoré bolo celý deň pokojné, keď idete spať, prebudí sa a hrá sa, nenechá vás šmýkať. Cez deň, keď chodíte a pohybujete sa, maternica mierne kolíše, takže dieťa spí častejšie. Keď si ľahnete, kolísanie sa zastaví a dieťa má o niečo menej miesta, takže sa točí a kopne.
Okrem toho hormóny, ktoré stimulujú telo k tvrdejšej práci počas tehotenstva , najmä v treťom trimestri, môžu sťažiť zaspávanie.
Spánková poloha počas tehotenstva
Ako sa vysporiadať s nespavosťou? Jedným z najdôležitejších riešení je určite správny spánok. Zvážte niekoľko tipov:
- neklamú na posteli úplne rovné - môže sa rýchlo upchať a pálenie záhy môže byť ľahšie,
- počas tehotenstva sa nedá spať na bruchu - táto poloha stlačuje maternicu, je pre dieťa nepríjemné a na konci tehotenstva aj pre vás,
- lekári odporúčajú spať na ľavej strane , pretože usporiadanie vnútorných orgánov zlepšuje prietok krvi placentou,
- budúce matky často na konci tehotenstva spia na dvoch vankúšoch pod hlavou a späť - očividne je pre nich pohodlnejšie spať v ležiacej polohe,
- dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s nepohodlím, je použitie fazuľového vankúša alebo pár vajíčok , ktoré umiestnime na brucho, ležiacich na boku. Okrem toho znižuje napätie pokožky na bruchu, čo môže zabrániť strate pružnosti pokožky a vzniku strií.
Relaxujte pred spaním
Predtým, ako idete spať, skúste relaxovať. Vyberte jeden z návrhov:
- teplý (nie horúci) večerný kúpeľ s prídavkom ružového alebo santalového oleja
- krátka prechádzka alebo hlboký dych na balkóne (5-10 minút)
- relaxujte s tichou upokojujúcou hudbou (napr. z hudby prírody - zvuky mora, zvuky lesa)
- séria relaxačných a naťahovacích cvičení
- ľahké, príjemné čítanie (možno knihy od Joanna Chmielewska alebo Monika Szwai?)
- letný bylinkový čaj s medom alebo citrónom
Pred spaním nezabudnite vetrať miestnosť - viac kyslíka vám uľahčí zaspávanie a tiež vám pomôže lepšie spať.
Nezabudnite sa v noci prejedať : večeru by ste mali jesť 2-3 hodiny pred spaním, a ak máte hlad vo večerných hodinách, jesť ovocie alebo trochu obyčajného jogurtu.