Čo nás vedie k jedlu? Ukazuje sa, že to nie je vždy len pocit hladu a niekedy nás sprevádzajú iba emócie - radosť, strach a najčastejšie stres. Zistite, ako spoznať a chrániť sa pred emocionálnym jedlom!
Ako rozpoznať emocionálne stravovanie?
Emocionálne stravovanie je sprevádzané nielen zvýšením chuti do jedla a množstva jedla spotrebovaného pri jednotlivých jedlách, ale predovšetkým snackom medzi nimi. Zabíjanie stresu a riešenie emócií nie je najjednoduchšie. Niet divu, že v období, keď nás sprevádzajú, sme ochotnejší dosiahnuť jednoduché riešenia, t. J. Kalorické občerstvenie, ktoré spadá do kalorických pascí .
Kedy sa to deje? Negatívne emócie
Samozrejme nemôžete zovšeobecniť, pretože každé telo reaguje inak, ale najčastejšie sú mierne emócie a stres sprevádzané prejedaním, zatiaľ čo silné emocionálne stavy - obmedzením stravovania a v extrémnych prípadoch dokonca anorexiou. Stačí si spomenúť na dôležitú skúšku v živote alebo na stavy pobúrenie a zamilovania, keď emócie dosiahnu svoj zenit. ;)
Dôvodom zvýšenej chuti do jedla môžu byť nielen extrémne emócie, ale aj tie, ktoré si nie sú úplne vedomé alebo nevšimneme, ako napríklad únava alebo nuda. Monotónne činnosti znamenajú, že pri hľadaní náhradného a zaujímavejšieho zamestnania myslíme na jedlo častejšie a, bohužiaľ, aj na to často.
Pozitívne emócie a jedlo
Emocionálne stravovanie sa nemusí zakladať iba na negatívnych emóciách. Môže to byť výsledkom pozitívnych skúseností. Koľkokrát sme sa rozhodli osláviť dôležité okamihy v živote - zloženú skúšku, povýšenie alebo iný úspech - s chutným jedlom? Koniec koncov, úspech si vyžaduje vhodné nastavenie, vrátane kulinárskych.
Pretože nás môže dlhodobo sprevádzať zvýšená úroveň stresu a z času na čas vybuchnú pozitívne emócie, vplyv negatívnych emócií na našu stravu je výraznejší. S pozitívnymi nezaoberáme sa dlhodobým prejedaním.
Ako sa môžem vyrovnať s emocionálnym stravovaním?
- Jadrom toho je analýza vášho správania - skúste premýšľať o okamihoch vo vašom živote, keď ste jedli pod vplyvom emócií, a o tom, ako môžete takýmto situáciám zabrániť.
- Naučte sa rozoznávať a pomenovať emócie a používať stav vzrušenia ako impulz na konanie. Emócie a stres sú stimulujúce, preto sa ich snažte využiť na zmenu k lepšiemu a na uskutočnenie nových aktivít.
- V depresívnych náladách lepšie odstráňte nezdravé občerstvenie z okolia a nahraďte ho zdravými potravinami. Ak to vyžaduje úsilie, aby sme dostali jedlo, je pravdepodobnejšie, že sa vzdáme.
- Nemiešajte emócie s jedlom - ak spíme a relaxujeme v posteli, nevezmite tanier a občerstvenie do svojej spálne. Priradenie postele jedlom bude mať za následok prirodzené kondicionovanie. Miesto, kde by ste si mali odpočinúť, bude spojené s jedlom.
- Predtým, ako dosiahnete niečo k jedlu, hľadajte iné spôsoby, ako uvoľniť svoje emócie a stres - chôdza, tréning, rozprávanie s blízkym. Bez obsahu kalórií a stokrát účinnejšie!