Až do určitého bodu žijeme deň a užívame si každý ďalší úspech. Keď si však všimneme prvé jemné vrásky a sivé vlasy, máme určitý odraz. Skutočne starneme? Nedá sa poprieť, že v určitom veku sa náš metabolizmus jednoducho spomaľuje a pokožka nedokáže udržať krok s produkciou kolagénu a elastínu.
Čas je najväčším nepriateľom pevnej pokožky , ale bolo by chybou obviňovať všetko zo starnutia. Škodlivé účinky slnečného žiarenia, alkoholu a niekedy aj cigariet robia telo bezbranným v boji proti voľným radikálom.
Našťastie existuje aspoň jeden spôsob, ako mu pomôcť. Hovorím samozrejme o strave . To, čo jeme, ovplyvňuje pevnosť pokožky, jej farbu a schopnosť brániť sa pred vonkajšími faktormi. Tu je niekoľko návrhov pre produkty bohaté na antioxidanty, ktoré môžu výrazne oneskoriť výskyt nových vrások .
Čierne sezamové semená
Čierne sezamové semená používané v ázijskej kuchyni sú bohaté na na kyselinu olejovú, aminokyseliny, ktoré sú účinnými antioxidantmi, vlákninou a draslíkom, ktoré pomáhajú čistiť telo toxínov, ako aj starostlivosť proti starnutiu . Ich pridaním do takmer každého jedla sa môžete spoľahnúť na zlepšenie stavu nielen vašej pokožky, ale aj vlasov a nechtov.
avokádo
Na rozdiel od iných druhov ovocia obsahuje avokádo tzv zdravé tuky, ktoré chránia bunkovú DNA pred voľnými radikálmi. Jeho prítomnosť v potrave preto pomáha udržiavať žiarivú pokožku. Ovocie je možné podávať spolu s paradajkami, paprikou, lososom a klíčkami. Môžete tiež využiť ponuku kulinárskeho bloggera Colette Dike a vytvoriť chutné a zdravé sendviče.
Tekvicové semiačka
Tekvicové semienka, ktoré sú bohaté na minerály vrátane zinku, síry, vitamínu E a omega-3 mastných kyselín, sa považujú za dobrý zdroj antioxidantov. Tým, že budete jesť surové (jemné tuky pod vplyvom tepla sa ničia), môžete podporiť profylaxiu proti starnutiu a bojovať proti jazvám po akné .
ryby
Už uvedené omega-3 mastné kyseliny spevňujú pokožku, zabraňujú strate vody a znižujú začervenanie a podráždenie. Ich bohatým zdrojom je ľanový olej, ktorý sa okrem iného používa v v starostlivosti o atopickú pokožku. Ak chcete do svojej stravy zahrnúť zdravé kyseliny, mali by ste jesť ryby pravidelne, vrátane losos a halibut. Nakoniec ich môžu nahradiť krevety a tofu.
Potraviny bohaté na selén
Selén, ktorý sa používa na budovanie pružnosti pokožky, je prírodným zdrojom antioxidantov, ktoré intenzívne chránia pokožku pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia. Arašídy sú jedným z najbohatších zdrojov selénu, ale veľkú dávku tohto minerálu poskytujú aj ustrice, morčacie prsia a tuniak.
strukoviny
Kolagénové vlákna sú vyrobené z aminokyselín, takže strava pre zdravie pokožky by mala byť tiež bohatá na bielkoviny. Kožný stav je spôsobený bielkovinami živočíšneho pôvodu (hydina, ryby, vajcia) a rastlinného pôvodu (strukoviny, tofu).
paradajky
Vedeli ste, že paradajky obsahujú prirodzenú ochranu pred slnkom? Hoci to nie je náhrada za filtre aplikované priamo na pokožku, lykopén, silný antioxidant, znižuje riziko spálenia slnkom a neutralizuje voľné radikály. Aby sme si všimli účinky, mali by ste sa však obrátiť na paradajky starých odrôd, ktoré sú opakom skleníkových paradajok bez chuti.
Zelenina a ovocie bohaté na vitamíny C a E.
Vitamín C sa tiež používa na vytváranie kolagénových vlákien a na zlepšenie schopnosti buniek regenerovať sa. v citrusoch, jahodách, brokolici alebo paprike. Papája je tiež dobrým zdrojom, ktorý nám tiež dodáva ďalší dôležitý antioxidant - vitamín E, ktorý chráni bunky pred škodlivými účinkami UV lúčov a iných environmentálnych faktorov. Alternatívou k zdravej papáji je ovocie kiwi bohaté na vitamíny C a E.
Prečítajte si tiež: Lacný chudnutie