Máte „stratené pár kilogramov“ na novoročné predsavzatia? Navrhujeme niekoľko malých zmien, ktoré, ak ich implementujete, vám pomôžu bojovať o vašu postavu snov!
Kľúčom k úspechu sú drobné zmeny a obmedzenia a niekedy aj prostá pozornosť venovaná zdanlivo nepatrným problémom vo vašej strave.
Obmedzte cukor, najmä pri raňajkách
Sladené vločky s mliekom určite nie sú najlepším nápadom na raňajky. Obmedzenie cukru - aj v káve alebo čaji - spôsobí, že sa budete cítiť plný a rýchlo nestratíte energiu. Preto je lepšie vzdať sa sladkosti a jednoduchých uhľohydrátov v prospech mliečnych výrobkov, zeleniny, malého sladkého ovocia a orechov.
Zvyšky nechajte na tanieri
Aj keď máte pocit, že môžete dojesť, nechajte trochu na tanieri. To vám pomôže vytvoriť zvyk nekonzumovania a tiež posilní vašu vôľu. V budúcnosti, keď bude na tanieri priveľa potravín, budete mať „obranný mechanizmus“, ktorý vám zabráni prejedať sa.
Vyberte ľahké občerstvenie, ktoré je ťažké jesť
Čím viac budete mať problémy s jedlom, tým menej budete jesť. Ak jete orechy (ktoré sú samozrejme veľmi zdravé, ale tiež s vysokým obsahom kalórií), vyberte škrupiny. Rastúca hromada cukroviniek bude tiež jasným signálom toho, že je čas dokončiť náročné jedlo. Jesť nebalené a ľahko dostupné občerstvenie nás vedie k strate kontroly nad ich množstvom.
Využite každú chvíľu na pohyb
Nejde iba o tradičné športy, ktoré by samozrejme mali byť súčasťou vášho týždenného plánu, ale aj o denných aktivitách. Namiesto použitia verejnej dopravy alebo auta si vyberte prechádzku. Trávte čas aktívne, a to aj pri takých bežných činnostiach, ako je napríklad telefonovanie. Ak môžete zavesiť na slúchadlo na jednu hodinu, prejdite sa počas tejto doby alebo aspoň choďte po byte. Je to lepšie ako sa hádzať na posteľ. ;)
Zriedte džúsy a nápoje
Bohužiaľ, v hotových šťavách je veľa cukru. Ak je pre vás ťažké vzdať sa, nemusíte to robiť hneď. Na zníženie množstva absorbovaného cukru pridajte do šťavy vodu. Ak chcete začať s pomerom šálky šťavy k ¼ šálky vody, potom obráťte proporcie, až kým nezačnete používať iba pitnú vodu.
Pripravte si väčšinu jedál sami
Stravovanie nesie veľa pokušení. Ak viete, že budete tráviť veľa času mimo domu, je lepšie pripraviť si vlastné jedlo. Dokonca aj v sendviči, ktorý si kúpite, nájdete viac kalórií, na obsah ktorých nemáte žiadny vplyv, nieto v rýchlom občerstvení alebo inom občerstvení, ktoré ste rýchlo chytili z police obchodu. Kontajnery s vlastným jedlom tento problém vyriešia.