- Nikto nenájde ospravedlnenie pre nedostatok pohybu alebo nedostatok peňazí na lekciu fitnes - hovorí Mariola Bojarska-Ferenc, poľská predchodkyňa zdravého životného štýlu. V jej pôvodnej kolekcii nájdeme okrem kníh aj deskovú hru na fitness. 13. apríla sa k nej pripojí kartová hra Super Forma, ktorú vydala Edipresse Books. Aké formy činnosti sa naučíme hraním s rodinou a priateľmi? Aké sú výhody fit? Mariola Bojarska-Ferenc odpovedá na otázky redakčnej kancelárie All-Nails.
Čo to znamená byť fit? Je to tenké, napnuté alebo len fit?
Byť fit je jednoducho v dobrej kondícii, fyzicky aj psychicky. Na dosiahnutie tohto cieľa je samozrejme potrebné pravidelné školenie. Dnes ľudia nehovoria o tom, že sú fit len v súvislosti s tvarom tela, ale prístup k telu je holistický. Preto je dôležité, aby každý z nás okrem cvičenia používal vhodnú diétu a bol tiež schopný uvoľniť svoje telo. Metóda výživy, ktorú navrhujem, je založená na energetickej a nutričnej hustote jedla, t.
Prečo ste sa rozhodli motivovať k cvičeniu hraním?
Stolové a kartové hry Super Forma, ktoré som vytvoril, sú absolútnou novinkou. Dúfam, že budú najlepším spôsobom, ako motivovať celú rodinu a priateľov k tomu, aby boli športy a fit. Teraz nikto nenájde ospravedlnenie za to, že nie je schopný cvičiť alebo nemá dostatok peňazí na lekciu fitnes. Obe hry sú navrhnuté tak, aby ste spolu s rodinou alebo priateľmi mohli trénovať doma, na pláži, na záhrade. Na konci hry sa budete cítiť akoby ste prestali s kondíciou, pretože každá fáza predstavuje slušnú dávku cvičení s rôznymi úrovňami obtiažnosti, ako aj príležitosť dozvedieť sa o rôznych formách pohybu. Predtým, ako začnete cvičiť, je dôležité urobiť krátke zahrievanie - nechajte všetky kĺby otvorené, zabehnite sa. Zahrievanie je nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu.
Pri vytváraní herného scenára ste sa zamerali na šesť foriem pohybu - cvičenie jogy, pilates, tabata, strečing, cvičenia zamerané na nosenie váhy a cvičenia, aby ste zabránili bolesti chrbta. Prečo na to?
V kartovej hre som sa sústredil na najdôležitejšie formy pohybu, o ktorých si myslím, že by mali vedieť všetci, pretože dokonale tvarujú celé telo, posilňujú a napínajú svaly. Okrem toho by mal byť každému človeku známy rozsah cvičení, ktorý som navrhol, aby si bol vedomý toho, čo je to vlastne fitness. Je dôležité pochopiť, že fitnes nie je len o drepoch a kliknutiach, ale aj o joge, pilatesoch a cvičeniach na zabránenie bolesti chrbta. Každá z týchto foriem nás naučí niečo iné, každá z nich je dôležitá na ceste k tomu, aby sme boli fit.
Konkrétnym činnostiam je pridelené dostatočne vysoké skóre. Vaše školenie tabata bolo najvyššie. Je to preto, že je to najťažšie a najnáročnejšie zo všetkých?
Tabata bola v hre ohodnotená najvyššie, pretože ide o najťažší výcvik. Ak chcete cvičenie správne a bez zranení, musíte dokonale poznať cvičebnú techniku. Tabata je tiež tvrdý tréning, vyžaduje si veľa odhodlania a veľa energie od osoby, ktorá chce tento typ tréningu robiť pravidelne v budúcnosti. Krok za krokom, podrobným učením sa kartových cvičení, sa môžete v našej hre naučiť správnu techniku a byť v budúcnosti pravým orlom.
Aký kľúč ste dodržali pri hodnotení vhodných foriem činnosti?
Bodovanie po sebe nasledujúcich foriem pohybu vyplýva z mojej kondičnej praxe. Toto sú, samozrejme, moje subjektívne pocity, ktoré sú ťažšie a ľahšie. Ale na tom naozaj nezáleží. Je to o hraní, zábave a formovaní sa v rovnakom čase.
Hra zahŕňa zhromaždenie čo najviac kariet z jednej cvičebnej skupiny. Znamená to, že pri formovaní tela je lepšie zamerať sa na jednu formu aktivity?
Ak chceme mať dobre tvarovanú postavu, stojí za to spoznať čo najviac foriem pohybu, ale ak sa chcete presunúť na ďalšiu formu fitnes, musíte dôkladne preštudovať druh cvičenia, s ktorým začneme. Ak sa v nejakej forme cítime veľmi dobre, urobíme všetky cvičenia s ľahkosťou, potom je dobré prejsť na inú formu aktivity. Vo svojom živote som preskúmal 200 druhov pohybu a kartová hra je len náhradou toho, čo chcem ponúknuť. Malo by byť tiež povzbudením objaviť to, čo máme najradšej. Možno, že niektorí z vás budú milovať túto jogu vďaka tejto hre, niekto iný bude milovať Pilates a strečing.
Čo by ste mali venovať pozornosť, keď máte 20, 35 alebo 50 rokov? Je známe, že všetky vekové skupiny majú svoje práva, a preto otázka, ktoré cvičenia sa môžu vykonávať v každom veku?
Cvičenia sa môžu vykonávať v akomkoľvek veku, pretože rodný list je v nás, nie na občianskom preukaze. Školenia prispôsobujeme vlastným schopnostiam. Ak je pre vás počet opakovaní príliš vysoký, musíte urobiť toľko, koľko len dokážete. Tempo by malo určovať váš stav, vaše zdravie, vaše možnosti. Pamätajte, že všetko je vo vašich rukách. V tejto hre sa „päťdesiat“ môže ukázať ako skvelý tvar dvadsať rokov a „dvadsať“ sa môže ukázať ako „päťdesiat“. Je potrebné skontrolovať, čo môžete urobiť a na čom ešte treba pracovať.
Prečo sa oplatí začať cvičiť? Aké sú výhody umiestnenia v iných oblastiach života?
Úprimne vás povzbudzujem, aby ste pravidelne cvičili, pretože cvičenia vám nielen poskytnú dobrú postavu, ale tiež zabránia akýmkoľvek chorobám. Predchádzajú mnohým chorobám, ako je rakovina, srdcové choroby, cukrovka, ochorenia súvisiace so sexuálnou potenciou. Pravidelné školenie nám dáva životne dôležitú energiu a sebavedomie, ktoré sa môžu premietnuť do úspechu v profesionálnom aj súkromnom živote. Pamätajte, koľko energie vám zostáva počas cvičenia, po tréningu ju mnohokrát vrátite. Takže je tu niečo, za čo bojovať.