Ak veríme v mýty o chudnutí, môžeme nevedomky ublížiť našej osobnosti viac ako dobru. Na povrchu sa nám zdá, že dodržiavame pravidlá chudnutia a v skutočnosti robíme chyby. Pozrite sa na 6 mýtov, ktoré musíte prestať veriť, ak chcete schudnúť!
Ste zvedaví , prečo váha ešte stojí , aj keď robíte všetko v poriadku? Možno si nie ste vedomí chýb, ktoré robíte, alebo veríte v populárne názory na vybrané problémy v oblasti chudnutia alebo cvičenia. Odhaľujeme populárne mýty o strave a cvičení!
1. chudnutie čistením
Čistenie alebo detoxikácia tela je, ako už názov napovedá, spôsobom očistenia tela od toxínov. V závislosti od trvania môže byť spojená s miernym chudnutím, ale nejde o diétu alebo spôsob, ako schudnúť. Hlavne kvôli veľmi obmedzujúcej povahe zaobchádzania.
Na detox, najmä na niekoľko dní, sa musíte pripraviť tým, že vylúčite predtým vybrané produkty zo svojej stravy - alkohol, cigarety, kávu, čaj, mlieko a mäso. Po očistení by návrat k tradičnej strave mal pozostávať aj z postupného zaradenia vylúčených výrobkov do jedálneho lístka.
Detox slúži na krátkodobé čistenie a nedá sa prirovnať k redukčnej diéte. Prenesenie jeho predpokladov na dlhodobejšiu diétu povedie k úbytku hmotnosti, musíme však vziať do úvahy skutočnú perspektívu yo-yo efektu .
2. Cvičenie vždy zaručuje chudnutie
Bohužiaľ nie nevyhnutne. Každá, aj najmenšia fyzická námaha má priaznivý vplyv na organizmus a zlepšuje stav, takže je lepšie cvičiť čokoľvek, ako sa vôbec nehýbať.
Ak však chceme schudnúť a nielen zlepšiť stav, mali by sme naplánovať väčšiu dávku cvičenia. Spaľovanie tukov počas cvičenia začína približne po 30 minútach tréningu strednej intenzity. Samozrejme, musíte dosiahnuť väčšiu kondíciu a vytrvalosť v malých krokoch, takže aj pár minút denne stačí na začatie dobrodružstva s fitness.
Ak nie ste motivovaní, pozrite sa na naše výzvy v oblasti fitness ! Každý určite nájde niečo, čo im vyhovuje.
3. Vzdanie vybranej živiny
Vzdanie sa určitej zložky, ako je lepok, cukor, laktóza alebo drasticky redukujúce uhľohydráty, tuky alebo bielkoviny, je opodstatnené iba v prípade ľudí, ktorí zápasia s potravinovou neznášanlivosťou, alergiou alebo ochorením. Správne fungujúci organizmus potrebuje všetky výživné látky v správnom pomere.
Proteín je stavebným kameňom svalov a jeho denná potreba je asi 1 g na každý 1 kg tela. Úplné vylúčenie tukov, ktorých požiadavky sú rovnaké ako pre bielkoviny, tiež nie je dobré pre naše telo a môže viesť k problémom s metabolizmom. Stojí za to dosiahnuť tzv "Dobré" tuky získané z vyrobené z orechov alebo rýb. Je však určite opodstatnené obmedziť jednoduché sacharidy v prospech hodnotnejších komplexných sacharidov.
4. Nadýchaná postava je v mojich génoch
Tendencia k nadváhe nie je iba nadváhou. S nekontrolovaným prírastkom hmotnosti sú samozrejme choroby, ale samotná skutočnosť, že v našej rodine máme ľudí s nadváhou, neznamená, že musíme trpieť aj touto chorobou.
To, či sa gén obezity (FTO) stane aktívnym, závisí do veľkej miery od životného štýlu, t. J. Od úrovne fyzickej aktivity a stravy, ktorú jednoducho z domu vyberieme. Ak ste „jedli tuky“ v rodinnom dome, je veľmi ťažké zmeniť také návyky, ktoré sa považujú za prirodzené kvôli nedostatku iných vzorcov.
Vplyv génov na riziko obezity je nejednoznačný. Môžeme to však zvážiť, keď napriek zdravému životnému štýlu existujú problémy s nadváhou a keď sú vylúčené zdravotné problémy.
5. Sila cvičenie bude moje svaly rastú
Keby to bolo také jednoduché ... Silná svalová postava znamená hodiny cvičenia a hektolitre potu vyliate v telocvični pod veľkým zaťažením. Domáce cvičenia, pri ktorých používame hlavne vlastnú telesnú hmotnosť, nespôsobia rast svalov. Dosiahnutie atletickej postavy je spojené aj s diétu s vysokým obsahom kalórií, nie so diétou so zníženým obsahom, s ktorou často kombinujeme cvičenie.
Zvýšenie svalovej hmoty je možné iba použitím kalorického prebytku a zvýšením podielu bielkovín v potrave. Populárny tréning brucha , stehien, nôh alebo rúk niekoľkokrát týždenne nás nepremení z maličkej osoby na kulturistu.
6. Potrebný „podvádzací deň“?
Všeobecne sa predpokladá, že dňom odchýlky od stravy je zvýšenie metabolizmu. V skutočnosti jej vykonávanie často pôsobí na našu psychiku a spôsobuje, že si myslíme „dnes si to môžem dovoliť“. Jedným zo spôsobov, ako urobiť deň odchýlok, je jesť úplne bez ohľadu na to, čo chcete. Druhým spôsobom je jesť zakázané výrobky, ale v rámci dennej kalorickej rovnováhy stanovenej pri strave.
Druhý spôsob je omnoho racionálnejší. Keď žalúdok, znížený počas diéty, náhle dostane veľkú dávku vysokokalorického jedla, musí byť spojená s nevoľnosťou a znížením metabolizmu. Okrem toho, po takomto podvádzanom dni je oveľa ťažšie vrátiť sa k obmedzeniu a odmietnuť znova.