Chudnutie je údajne 70% stravy a 30% cvičenia, ale cieľ sa určite nedosiahne bez 100% motivácie. Vyskúšajte 3 jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní a zároveň schudnúť!
Motivácia pre stravu - stanovené ciele a stanovené podmienky
Vezmite kúsok papiera a pero. Uveďte všetky predpoklady a opatrenia týkajúce sa vašej stravy a stanovte realistické ciele - dlhodobé aj čiastočné. Zohľadnite všetky faktory. Ak musíte stratiť viac kilogramov a rozložíte chudnutie na etapy, nezabudnite, že kilogramy spočiatku rýchlo klesajú, potom existujú etapy, v ktorých sa hmotnosť zastaví. Skontrolujte, prečo stojí hmotnosť stále?
Zoznam stravovacích cieľov by mal obsahovať všetky veci, ktoré chcete zmeniť, ale rovnako ako napĺňanie čiastkových cieľov by sa malo postupovať postupne. Namiesto okamžitého odloženia začnite odrezaním kávy. Ak to potrebujete, napíšte svoj plán podrobnejšie, napr. Ho obmedzte na jeden pohár denne v prvom týždni, na tri šálky týždenne v budúcom týždni atď.
Stanovením realistických cieľov bude motivácia rásť namiesto klesania. Nič vás motivuje viac ako len úspechom pri dosahovaní vašich cieľov. To je možné iba vtedy, ak zmeráme svoje zámery podľa síl. Nemá zmysel vziať motyku na slnko hneď, pretože existuje riziko, že nás rýchlo odradí. Evolúcia, nie revolúcia, a všetko pôjde podľa plánu!
Vytvorte denník na chudnutie
Kúpte si notebook s príjemným obalom a zapíšte si všetko, čo je vo vašom srdci. Všetky dilemy, úspechy a neúspechy. Zapíšte si emócie, ktoré ho sprevádzajú. V časoch slabosti sa budete môcť vrátiť do dobrých časov, keď sa vám podarí zabrániť odchýlkam alebo si spomenúť na svoju nespokojnosť so svojimi hriechmi. Existuje veľká šanca, že ak si pamätáte emócie, ktoré vás v týchto chvíľach sprevádzajú, pomôže zabrániť ďalším chybám.
Tiež si zapíšte svoju dennú fyzickú aktivitu do denníka na chudnutie. Najlepšie je vytvoriť tabuľku, v ktorej vyznačíte dátum, čas a typ cvikov. Od prvého bodu sa tu vraciame k pravidlu malých krokov. Ak sa vám nepáči fyzická aktivita, začnite najskôr 5 minút v prvom týždni a postupne predlžujte dobu tréningu. Myslím, že to znie lepšie „iba 5 minút cvičenia žalúdka“ ako „45 minút intenzívneho tréningu všeobecného rozvoja“? Pomaly a existuje väčšia pravdepodobnosť, že sa na takéto školenie dostanete za mesiac. Ak to urobíte teraz, budete po prvýkrát odradení.
Diéta motivácia - odmena za dosiahnutie vášho cieľa
Môže to byť niečo malé alebo väčšie. Niečo, o čom ste vždy snívali alebo len nakupovali oblečenie menšej veľkosti. Podľa princípu rozdelenia cieľa na menšie a rozdelenia na etapy je možné každú z nich dokončiť menšou odmenou. Pamätajte však, že odmenou nemôže byť nič k jedlu. Úspechy v chudnutí by nemali byť odmenené jedlom, ani úspechy v iných oblastiach života. Táto tradícia je hlboko zakorenená v našej kultúre - dôležité okamihy a úspechy v živote sa konajú spoločným sviatkom. Pokúste sa vzdať tohto myslenia a vybrať si pre svoju odmenu niečo iné - lístok do divadla alebo na koncert, výlet na zaujímavé, dokonca aj blízke miesto. Alebo možno tetovanie znie lákavo?