Jednou z najbežnejších motivácií pre spustenie bežiaceho dobrodružstva je túžba stratiť pár kilogramov. Ale čo ak máte tento cieľ, ale myšlienka joggingu vám dáva zimnicu?
Nie je to však jediný spôsob, ako mať krásnu postavu. Účinné chudnutie si vyžaduje prípravu na dýchavičnosť a kvapky potu na čele . Je však potrebné zamerať sa na činnosť, ktorá nám prinesie potešenie - inak sa naše nadšenie môže ukázať ako slama. Ktoré cvičenie zvládne extra libier rovnako efektívne ako beh?
jazda na bicykli
Bicykel nie je len cvičebným zariadením, ale aj pohodlným a ekologickým dopravným prostriedkom. Veľkým prínosom pre tých, ktorí sa sťažujú na prísny rozvrh - namiesto premýšľania, ako si nájsť viac času na cvičenie, môžeme trénovať na spôsob práce . Vďaka systematickému cyklovaniu budeme okysličovať bunky nášho tela, posilňovať imunitu dýchacích ciest a krvi a formovať telo (najmä stehná, brucho a zadok) spaľovaním asi 600 kcal za hodinu.
Preskakovanie cez švihadlo
V detstve sme švihadlo považovali za hru a dnes sa k nemu môžeme vrátiť, aby sme spálili ďalšie kalórie. Cvičenia na skákanie cez švihadlo používajú rovnaké svalové skupiny ako jogging. Okrem toho zvyšujú pružnosť kĺbov, zlepšujú stav, rovnováhu a koordináciu a zvyšujú srdcový rytmus, zlepšujú činnosť srdca a obehového systému . Skokom za hodinu spálime asi 600 kalórií.
plávanie
Ak sa vám nepáči potenie v telocvični, môžete sa v bazéne cítiť lepšie. Mnoho ľudí považuje bytie vo vode za vynikajúci spôsob relaxácie . Počas plávania pracujú takmer všetky svalové skupiny. Tajomstvom úbytku hmotnosti vo vode je odolnosť, ktorá uľahčuje pohyb v nej . Počas hodiny intenzívneho cvičenia spálime asi 500 - 600 kcal.
tekvica
Squash je šport podobný tenisu, v ktorom odrážate loptu s raketou. Táto dynamická hra vďaka neustálym zmenám tempa pohybu funguje podobne ako v poslednom období módneho intervalového tréningu. Zvyšuje dýchaciu účinnosť, zlepšuje fungovanie obehového systému, znižuje krvný tlak a znižuje hladinu zlého cholesterolu . Vďaka svojej vysokej intenzite tiež zrýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuk. Počas hodinovej hry spálime asi 800 kcal.
zumba
Existuje veľa ľudí, ktorí považujú bežecký pás jogging monotónny a nudný. Zumba nemá tento druh nevýhod - spočíva v tom, že vykonáva rôzne úpravy s energickou hudbou. Tieto typy cvičení pomáhajú zbaviť sa stresu, formovať všetky časti svalov a sú skvelým spôsobom, ako schudnúť . Počas jednej hodiny tréningu spálime 800 kcal.
Pozri tiež: Toto sú stravovacie tajomstvá najsexovejšej ženy na svete