Každé ráno sa pýtate, či váš deň skončí ťažkou bolesťou v kolenách? Máme pre vás odborné vyhlásenie. Skontrolujte, či za to nemusíte.
Niekto, kto nikdy nemal bolesti v kolenách, si pravdepodobne nikdy nebude vedieť predstaviť, aké nepríjemné to je. Celý tento život som si užíval zdravé až do tohtoročnej dovolenky. Bolesť v kolenách ma po cvičení prekvapila. Keď som mal v hlave skúsenosti svojich priateľov, začal som túto tému skúmať. Našťastie som počul, že v mojom prípade to bola len záťaž a bolesť čoskoro ustúpila, ale uvedomujem si, že je to často problém, ktorý vás dokonca udržuje hore. Aké by mohli byť jeho príčiny? Ak by ste sa okamžite vzdali nosenia vysokých podpätkov ? Ako cvičíte, aby ste zabránili bolesti? Na tieto otázky odpovedal fyzioterapeut Krzysztof Żaba , ktorý vedie kanceláriu v Krakove v Nowej Hute.
Aká je najčastejšia príčina bolesti kolena?
Podľa môjho názoru je najčastejšou príčinou bolesti kolena nerovnováha medzi rôznymi svalovými skupinami, ktoré ovplyvňujú kolenný kĺb . Najlepším príkladom je bežecký kolenný syndróm, ktorý je známy niektorým fanúšikom tohto športu i mimo neho. Vzniká napríklad v dôsledku nerovnováhy panvových svalov , ktorá ovplyvňuje nesprávnu funkciu kolena. Môže to byť tiež problém s chodidlom kvôli napríklad plochým chodidlám , ktoré narúša správne fungovanie kolenných kĺbov a tiež vedie k preťaženiu. Tieto príklady sú najbežnejšie netraumatické problémy s kolenami . Preto je dôležitá správna technika cvičení.
Mali by sme sa obávať, keď začneme dosť výraznú krízu, keď stlačíme kĺby nadol?
Často sa vyskytujúce zvuky, ktoré nie sú spojené s bolesťou, napríklad zvuk, ktorý zaznie v kolene počas celého drepu, zvyčajne naznačujú príliš veľké napätie v muskuloskeletálnom aparáte pohybového ústrojenstva. Neliečený a nediagnostikovaný problém sa samozrejme môže vyvinúť v niečo vážnejšie, takže je vždy dobré o tom sa poradiť so svojím lekárom.
Ovplyvňuje abnormálna telesná hmotnosť bolesť kolena? Mali by sme uvažovať o správnej strave v prípade takýchto ťažkostí?
Nesprávna hmotnosť jednoznačne ovplyvňuje kolenné kĺby. Okrem zrejmých problémov, ako je skutočnosť, že čím viac zbytočných kilogramov musí rušňovodný systém niesť, tým viac sa preťažuje a môže viesť k rôznym deformáciám v oblasti nôh, kolien alebo bokov.
Majú vysoké podpätky - tak milované ženami - škodlivý vplyv na motorický systém?
Myslím si, že časté chôdze na vysokých podpätkoch majú zlý vplyv na motorický systém, najmä na chrbticu, panvu, nohy a tiež na kolená. Čím vyššia je päta, tým väčšia je zmena v chôdzi, ktorej sa telo musí nejakým spôsobom prispôsobiť.
Aké cvičenia by sme mali urobiť, aby sme posilnili naše kolená?
Slovo „posilniť“ sa spája so silovým tréningom a nemusíte nevyhnutne cvičiť v telocvični, aby ste mali zdravé kolená. Najdôležitejšou vecou pre ich dobrý stav je svalová rovnováha. Symetria ich práce je pre kolená veľmi dôležitá. Najlepšie cviky sú ekvivalentné cviky na senzorimotorických baretoch , naboso alebo iných zariadeniach, ktoré nútia kolenný kĺb striedať svalovú prácu.
Senzorický baret
Foto: afiti.pl, cena: približne 36 PLN
bosu
Foto: fitness.shop.pl, cena: cca 489 PLN
Pamätajte však, že rovnako ako pri iných bolestiach, neexistujú žiadne kolky. Ak bolesť pretrváva alebo sa objaví opuch, navštívte svojho lekára.
Ako sa vysporiadate s bolesťou kolena?
Pozri tiež: Efektívne školenie pre ploché brucho. Stačí 10 minút denne