Rolling je skutočný hit na internete. Roller nie je len módny gadget, ale aj veľká podpora pre ľudí, ktorí sa starajú o svoje telo. Aké sú účinky valcovania a ako často to musíte robiť?
Až donedávna bola rolovanie doménou fyzioterapeutov, ale nedávno sa stala populárnou medzi ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl. Pravidelným pohybom sa vaše telo stane flexibilnejším a menej náchylným na zranenie a zbaví sa celulitídy. Nie sú to však všetky výhody valcovania. Čo presne sa týka a aké sú výsledky?
Rolling - čo to je?
Rolling je myofasciálna automasáž vykonávaná pomocou špeciálnych penových roliek. Jeho úlohou je uvoľniť výraz a prelomiť svaly vďaka lepšiemu prísunu krvi. Môžete prevrátiť prakticky akúkoľvek časť tela vrátane nôh, chrbta a krku. Táto metóda spočíva v posúvaní na špeciálnom valci s použitím vlastnej záťaže tela. V praxi kladieme danú časť tela na valec a potom robíme pohyby dopredu a dozadu tak, aby sa valec otáčal pod nami a masíroval vybranú časť tela.
Aké sú účinky valcovania tela?
Fascia aktivácia a správne fungovanie
Pri valcovaní uvoľňujeme fasciu, vďaka ktorej sa naše svaly rýchlejšie budujú a majú vyššiu účinnosť. Valcovanie navyše aktivuje kolagénové vlákna, ktoré sa pohybujú nad sebou, aby hydratovali tkanivá. Fasáda je flexibilnejšia a funguje lepšie, vďaka čomu sa lepšie chránime pred poškodením a zraneniami. Fascia funguje ako kostra podporujúca svaly v tele, preto je jej správne fungovanie veľmi dôležité. Suchá a slabá fascia má za následok stuhnutosť tela a charakteristický nepríjemný pocit ťahania.
Valcovanie ako najúčinnejšia metóda preťahovania
Valcovanie je tiež pokročilá metóda preťahovania. Pri tomto type cvičenia nám záleží nielen na primeranej dĺžke našich svalov, ale aj na ich správnom napätí. Vďaka tomu sa chránime pred vytváraním bolestivých spúšťacích bodov a svalovej strnulosti v dôsledku intenzívneho tréningu alebo zlého držania tela.
Valcovanie tela na zníženie celulitídy
Rolovanie ako typ masáže pomáha pri rozklade celulitídy. Je to preto, že zlepšuje prísun krvi do masážnych častí tela a spevňuje ich, a tiež stimuluje produkciu kolagénu. Keď krv v tele voľne cirkuluje, do tkanív sa dostane viac živín a vody, čo má za následok odstránenie nečistôt z tela a zlepšenie stavu pokožky. Pravidelné valcovanie dáva oveľa lepšie výsledky ako používanie krémov a pleťových vôd proti celulitíde.
Pozri tiež: Domáce cvičebné vybavenie - 10 návrhov.
Kedy a ako často hodiť telom?
Valcovanie sa môže vykonávať pred tréningom, po tréningu a terapeuticky. Zakaždým, keď hodíte, mali by ste vykonať niekoľko až 10 opakovaní pre každú časť tela. Predĺženie tréningu by malo byť dosť krátke a trvať niekoľko minút. Po tréningu si môžeme dovoliť trochu dlhšie sedenie. Valcovanie v rámci terapeutických cvičení trvá od 40 minút do dokonca hodiny. Malo by sa vykonávať najmenej raz týždenne a aplikovať na všetky časti tela.