Tvarovanie spodných častí tela nie je najjednoduchšou úlohou, najmä ak zápasíme s hromadením tuku na jednom konkrétnom mieste. Takto vyzerajú lýtkové kalhoty, t. J. Tukové tkanivo nahromadené na vonkajšej strane stehien. Našťastie, pomocou vhodných cvičení sme schopní to do veľkej miery znížiť. Vidieť ako!
Cvičenie 1: v ľahu v drepe
Pri pravidelných drepoch si oddeľte nohy od bokov. Na toto cvičenie ich postavte trochu širšie. Robte si drep a pritom udržiavajte uhol kolena 90 stupňov. Nezabudnite si udržiavať kolená nad nohami a pri drepe tlačiť zadok dozadu. Najlepšie je skontrolovať, ako správne dřepovať . Vykonajte niekoľko sád v systéme 3 z 15 opakovaní.
Cvičenie 2: squat pri zdvíhaní nohy na bok
Rovnaké postavenie ako v cvičení 1, ale môžete si udržať rovnováhu nôh trochu bližšie. Novinkou v tomto cvičení je zdvihnúť vašu rovnú nohu na stranu po každom drepe. Neohýbajte nohu na kolene, priveďte ju nabok na maximum. Vykonajte niekoľko sérií 3 z 15 opakovaní, pričom nezabudnite na obe strany tela.
Cvičenie 3: zdvihnite nohu nabok
Ak vás vyššie uvedené cvičenie trápi kvôli problémom s rovnováhou, preskočte drepy a robte iba výťahy zo strany na stranu. V tomto cvičení sa môžete držať pri okraji stola alebo stola. Na zvýšenie efektívnosti tréningu používajte závažia nôh v priebehu času . Vykonajte niekoľko sérií 3 z 15 opakovaní, pričom nezabudnite na obe strany tela.
Cvičenie 4: zdvíhanie bokov
V polohe na chrbte zdvihnite boky a v tejto polohe na pár sekúnd zmrazte. Udržujte svoje telo v priamke - to bude ľahšie s napätými brušnými svalmi. Prispôsobte tempo cvičení svojim vlastným schopnostiam. Vykonajte niekoľko sérií 3 z 15 opakovaní, pričom nezabudnite na obe strany tela.
Cvičenie 5: Bočné kopanie
Postavte sa do vzpriamenej polohy pri kľaknutí - ruky pod plecia, rovno dozadu. Zdvihnite ohnutú nohu nabok, potom sa narovnajte, ohnite nohu a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Vykonajte niekoľko sérií 3 z 15 opakovaní, pričom nezabudnite na obe strany tela.