Každý hovorí o výhodách BBG. Ak chcete schudnúť, tento tréningový plán vás bude skutočne motivovať. Účinky, ktoré zaručuje, sú jednoducho veľkolepé!
Stiahnite si Trendbook All-Nails - prvý svojho druhu v Poľsku!
BBG, alebo Bikini Body Guide , je tréningový plán vyvinutý austrálskym trénerom Kayla Itsines . Ľúbia ju ženy na celom svete, ale nebudeme vás klamať ... Nie je to iný spôsob, ako vyrezávať svoju postavu za mesiac bez toho, aby ste na ňu vynaložili minimálne úsilie. Áno - po prvých štyroch týždňoch si všimnete zmeny. Ale až po celých 12 týždňoch budete so svojou postavou skutočne spokojní . Zmeníte sa za neuznanie!
Príspevok zdieľaný MAJELLAGORRINGE (@activemumma) 21. októbra 2020 - 2121 o 9:13 PDT
Čo je výcvik BBG?
Tréning BBG je založený na skutočnosti, že trénujeme šesť dní v týždni , a jeden vybraný si vyberieme (pokiaľ možno nedeľa) na odpočinok. Zahŕňa to tri dni na jogging alebo svižnú prechádzku (utorok, štvrtok, sobota) a ďalšie tri na tréning v Kayla Itsines (pondelok, streda, piatok). Relax, nie sú to vražedné tréningové plány iba pre pokročilých hráčov, ktoré nebudete môcť implementovať. Je to presne naopak :).
Pozri tiež: Kedy cvičiť? Aký je najlepší čas na tréning?
Ako trénovať s BBG?
Austrálsky tréner vyvinul sady cvičení HIIT, t. J. Tréning s vysokou intenzitou intervalu . Toto sú tréningy vysokej intenzity, ktoré vykonávame v dvoch úplných sériách. Každý pozostáva z dvoch blokov, v ktorých máme štyri cvičenia s primeraným počtom opakovaní (zvyšujú sa každý nasledujúci týždeň). Všetky ich nájdete v našej galérii.
Pomerne dôležitým aspektom je, že každý blok by sa mal vykonávať v čase, ktorý nepresiahne 7 minút. Ako už bolo povedané, váš tréning bude presne 28 minút . A to asi nie je moc, aj keď ste denne veľmi zaneprázdnení. Takúto súpravu urobíte v pondelok, stredu a piatok.
V utorok, štvrtok a sobotu zase trochu spomalíte a predstavíte cvičenia s nižšou intenzitou - LISS, t. J. Stabilný stav s nízkou intenzitou . Môžete spustiť a potom by váš tréning mal trvať 10-15 minút. Ale môžete tiež ísť na prechádzku trochu rýchlejšie a potom by ste mali stráviť 35-45 minút na to.
Pozri tiež: 5 športov, ktoré spália viac kalórií ako beh
Zarezervujte si nedeľu na odpočinok. Toto je deň, keď sa potrebujete regenerovať. Ak však stále máte veľa nevyužitej energie, choďte do bazéna . Tento typ rekreácie uvoľní svaly a zaručí relaxáciu celého tela . Nezabudnite však, aby ste sa nezameriavali na určitý počet dĺžok. Využite jacuzzi, saunu - okamžite sa budete cítiť lepšie.
Príspevok zdieľaný Katrinou v Anglicku (@katreeeeena) 15. septembra 2020 - 2121 o 15:31 PDT
Čo potrebujete na tréning BBG?
Pre niektorých je to plus, pre iných je mínus, ale vďaka tomu, čo by sa malo použiť pri tréningu BBG , sa vaše telo zmení k lepšiemu. Našťastie môžete niektoré z týchto vecí ľahko vymeniť, alebo - ak idete do posilňovne - to tam. Čo potrebuješ?
- Rohože (prikrývka)
- Činky (fľaše na vodu)
- Lekárske gule (kanistre na vodu)
- Lavičky (stoličky, stoličky)
Je tu ešte jedna veľmi dôležitá vec, ktorú by ste si mali vždy pamätať, keď chcete schudnúť. Konkrétne ...
Primeraná strava
Toto je samozrejme individuálna záležitosť pre každú osobu. Neexistuje jediný efektívny diétny plán. Mal by byť prispôsobený potrebám tela , životnému štýlu a možným potravinovým alergiám. Ak budete jesť správne, veľa zdravotných problémov zmizne. Akné sa môžete zbaviť napríklad diétou. Iba správne zložené nutričné menu v spojení s cvičeniami vám zaručí tie najúžasnejšie účinky.
Pozri tiež: Je konzumácia ovocia cez noc zdravá?
Jedzte zdravé, predovšetkým. Nepite a neprejedajte sa. Počas dňa by ste mali jesť päť jedál, ktoré vám poskytnú správne množstvo kalórií alebo energie.
Ste pripravení na metamorfózu jar-leto? Už robíme zmeny! :)
Cvičenie foto: Kniha "Bikini Body Guide: Cvičenie a tréningový plán."
Foto v článku: istockphoto.com