V každom z nás je trochu lenivosť. Toto zviera na gauči často premáha našu vôľu a nedovolí nám odísť z pohovky. Niekedy sa dokonca prebudí v nových mamách. Našťastie máme efektívny spôsob, ako sa s tým vysporiadať.
Dokonca aj mama si zaslúži úplný odpočinok - to je zrejmé. Určite robíte veľa domácich prác, zatiaľ čo vaše batoľa spí. A ak si myslíte, že preto nemáte čas trénovať, mýlite sa. Na cvičenie nepotrebujete ďalšiu hodinu.
A ak sa v tejto chvíli musíte starať o svoje dieťa a naplniť jeho čas hrou, môžete skombinovať podnikanie s radosťou . Obzvlášť ak máte po tehotenstve pár kilogramov navyše a máte problémy s ich stratou.
Batoľa smiech a miznúce centimetre budú najväčšou odmenou za odhodlanie. Nepotrebujete žiadne ďalšie príslušenstvo. Môžete si dokonca odložiť činky, pretože vaše dieťa vám pomôže pri školení. Tento spôsob trávenia času s ním určite nebude nudný.
Cvičenie s dieťaťom
1. Pľúce nôh
Počas tohto cvičenia sa s vami bude mať vaše dieťa skvele. Vezmite svoje batoľa do náručia, postavte sa trochu od seba a pravou nohou sa vrhajte. Mali by ste mať koleno v pravom uhle. Ľavá noha by mala byť úplne rovná.
Striedajte si výpady - pravú a ľavú stranu. Vďaka tomu rovnomerne rozložíte únavu. Ak ste práve začínate, urobte 2 sady po 20 výpadoch (10 na každej strane).
Ak pre vás cvičenie už nie je ťažké, môžete pridať jednu súpravu alebo mierne upraviť plán . Najskôr vyskúšajte klasické výpady bokom (urobte rovnaké cvičenie ako v prvej verzii) a potom zadajte verziu s krížovými výpadmi.
Najprv urobte stojací krok (do strany) pravou nohou a potom za ňou napĺňajte ľavú nohu tak, aby sa krížili vzadu. Mali by ste si držať pravý uhol na pravom kolene.
2. Kliešte
Ak nemáte v rukách dostatok sily na vykonanie mužskej verzie tohto cvičenia, vyberte ženskú verziu . Postavte svoje dieťa na prikrývku alebo senzorickú podložku a nakloňte sa nad ňu. Pokľaknite, položte ruky priamo pod plecia a krížte si nohy vo vzduchu.
Nezabudnite si položiť svoju váhu na ruky. Musíte cítiť, že práve oni vám umožňujú zostupovať a vstávať. Zakaždým, keď si ohnete lakte, môžete dať dieťaťu bozk - na jeho tvári sa určite objaví úsmev a nebude sa nudiť v ľahu.
Vykonajte 2 série 10 opakovaní.
3. drepy
Toto cvičenie je veľmi jednoduché. Vezmite svojho maloletého do náručí a postavte bokovú šírku od seba . Potom si dajte boky, kým sa medzi stehnom a kolenom neobjaví pravý uhol. Potom sa môžete bezpečne vrátiť do východiskovej polohy.
Ak máte pocit, že pre vás pravidelné drepy už nie sú ťažké, môžete do tohto cvičenia pridať nejakú rozmanitosť. Existujú tiež sumo drepy, ktoré sa robia s nohami od seba.
Vykonajte 2 série 10 opakovaní.
Pozri tiež: Squat challenge, prijmite s nami mesačnú výzvu.
4. Stolička
Toto je pomerne náročné cvičenie, takže na začiatku sa nič nestane, ak netrváte dlhšie ako 30 sekúnd . Vykonáva sa s rovnou chrbtom o stenu, bedrová časť by mala perfektne dosadať na ňu. Nohy musia byť spojené a koleno musí byť udržiavané v pravom uhle.
Môžete jednoducho položiť svoje dieťa na koleno a potom počítať do 30. Čím vytrvalejšie trénujete, tým dlhšie sa tento čas začne.
Pre začiatočníkov stačí urobiť 2 sady po 30 sekundách.
5. Drví
Toto je posledné cvičenie, ktoré môžete bezpečne urobiť aj so svojím dieťaťom. Ľahnite si na podložku. Chrbát by mal dobre priliehať k nemu, rovnako ako chodidlá. Ohnite nohy tak, aby bol kolenný ostrý uhol. Položte svoje dieťa na panvu a držte ju za ruky a pomaly sa ohnite.
Pamätajte však, že krk by mal byť v rovnakej línii ako chrbtica. Počas tohto cvičenia často robíme jednu základnú chybu . Namiesto toho, aby sa brušné svaly ohýbali a snažili sa ich ťahať, robíme to krkom a hlavou. A to nám nedá žiadne výsledky.
Vykonajte 2 série 10 opakovaní.
Pozri tiež: Ako správne sedieť?