Chcete schudnúť, ale nenávidíte beh alebo sa s tým nudíte? Žiaden strach. Beh pomáha štíhlu postavu, ale nie je to jediný spôsob, ako sa zbaviť tvrdohlavých brušných pásov, bokov a „lýtok“ zo stehien. Odporúčame, ako trénovať, aby ste stratili 5 kg za 4 týždne!
Pre koho je určený : každý, kto je schopný plávať; pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi, ktoré napríklad bránia v behu.
Výhody: na jednej strane voda zmierňuje kĺby, ale na druhej strane odoláva svalom. Vďaka tomu môžete súčasne pracovať na kondícii, štíhlej postave a posilňovaní svalov.
Jedna hodina plaveckých popálenín (v závislosti od tempa a štýlu) od 350 do vyše 600 kcal.
Podľa American Heart Association je 30-60 minút plávania 4-6 krát týždenne účinné, pretože vám pomáha schudnúť a zostať zdravý, čím sa znižuje riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb. Na rozdiel od bežeckých, cyklistických a krokových cvičení si plávanie vyžaduje prácu celého tela: ramien, ramien, trupu, zadku a nôh. Okrem toho má fantastický vplyv na účinnosť obehového a dýchacieho systému!
Zábavný fakt: Vedci z Floridskej univerzity zistili, že niektorí ľudia reagujú na tréning plávania so studenou vodou so zvýšenou chuťou do jedla. Takže buďte opatrní, aby ste nevyrovnali kalórie spálené v bazéne po opustení bazéna.
Cvičenie pre začiatočníkov
Koľko: 3 - 6 krát týždenne (1 - 2 x cvičenie I + 2 x cvičenie II).
Ako dlho: 45-60 minút
Tréning I:
Zahrievanie: 5 minút voľného kúpania.
Hlavný tréning: 40 minút nepretržitého plávania, pokiaľ môžete. Keď zalapáte po dychu, odpočívajte minútu a znova kúpajte, kým vás unaví.
Po zvyšok času, ktorý chcete stráviť v bazéne, sa zaplavte pokojným tempom.
Tréning II:
Zahrievanie: 5 minút voľného kúpania.
Hlavný tréning: 30 min. Striedajte sa - plávať 1 minútu pomerne rýchlym tempom a 1 minútu veľmi pokojne. Opakujte 15 krát.
Po zvyšok času, ktorý chcete stráviť v bazéne, sa zaplavte pokojným tempom.
Pokročilý výcvik
Koľko: 3-krát týždenne (2 x cvičenie I + 1 x cvičenie II).
Ako dlho: 30 min.
Tréning I:
Zahrievanie: 5 minút voľného kúpania.
Hlavný tréning: 20 min. Striedajte sa - plávajte 50 metrov tak rýchlo, ako je to možné, a plávajte 50 metrov pokojným tempom. Opakovať.
Koniec: 5 minút voľného kúpania.
Po zvyšok času, ktorý chcete stráviť v bazéne, sa zaplavte pokojným tempom.
Tréning II:
Zahrievanie: 5 minút voľného kúpania.
Hlavný tréning: 20 min. Na plávanie 50 m máte 60-70 sekúnd. Plávajte tak rýchlo, ako môžete. Odpočinok si oddýchnite po 60 alebo 70 sekundách po prejdení 50 metrov. Opakujte 20 minút (bude to ťažké, ale stojí to za to!).
Koniec: 5 minút voľného kúpania.
Po zvyšok času, ktorý chcete stráviť v bazéne, sa zaplavte pokojným tempom.
Text a školenie: Ewa Janczak-Cwil
Viac v najnovšom článku Buďte aktívny č. 2 (8) február 2020 - 2016!