Cvičením seba doma sa dokážete zbaviť brušného tuku. Objavte najlepšie brušné cvičenie!
Plochý žalúdok je univerzálny sen a ... dosť ťažké ho splniť. Chceli by sme sa zbaviť pneumatiky a zároveň sa unaviť. Riešením môže byť zariadenie dostupné v niektorých kozmetických salónoch, ktoré pre nás vykoná 20 000 stretnutí, alebo vhodné školenie - efektívne, ale nie nevyhnutne vražedné . Pretože existujú cvičenia, ktoré - vykonávané denne po dobu 20 minút - prinášajú úžasné výsledky bez utrpenia.
Foto: iStock
Brušný tréning doma
Keď sa snažíme zbaviť tuku nahromadeného v oblasti medzi boky a pupkom, obvykle sa zastavíme pri tzv. Drveniach. Medzitým skúsení tréneri tvrdia, že toto cvičenie nám nezaručuje stratu brušného tuku. Ak sa to robí príliš často, môže to preťažiť telo a spôsobiť bolesť bedrovej chrbtice .
Ak chcete spaľovať brušný tuk, mali by ste najprv vykonať aeróbne cvičenia , t. J. Tie, pri ktorých sa zvyšuje srdcová frekvencia a dýchanie. Aeróbne cvičenia, ktoré môžeme robiť doma, sú:
- rompers,
- beh na mieste s vysokým kolenným výťahom,
- burácanie (stojíte v pozore, potom vyskočíte s rukami hore, idete dolu, hádzate nohami dozadu, dotknete sa panvy panvou dna a potom sa vrátite do stojacej polohy),
- drepy s ľahkým zaťažením.
Bohužiaľ, aeróbne cvičenie trvá dlhšie - musíte to urobiť najmenej pol hodiny, aby ste začali spaľovať tuk, nielen glykogén (polysacharid, ktorý vyživuje vaše svaly). Trvanie aeróbneho tréningu však môžeme výrazne skrátiť intervalovým tréningom .
Intervalový tréning sa strieda medzi cvičením s vysokou intenzitou a ľahšími obdobiami . Svetelná fáza, t. J. Cvičenie, predstavuje 50 - 60 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Tvrdá fáza - intenzívne úsilie - predstavuje asi 95 percent maximálnej srdcovej frekvencie. A maximálna srdcová frekvencia pre ženy sa vypočíta pomocou vzorca:
HRmax = 210 - 0,5 x vek - 0,022 x hmotnosť
Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky v čo najkratšom čase, je dobré sa nespoliehať iba na brušný tréning. Prechodom na správnu stravu máme šancu dosiahnuť náš cieľ snov - plochý žalúdok - aj o niekoľko týždňov skôr j.
Odporúčame všetkým, ktorí sa rozhodnú pre tréning brucha:
- vzdať sa vysoko spracovaných potravín,
- obmedziť množstvo spotrebovaného chleba,
- nahradiť bielu ryžu, chlieb a pšeničné rezance ich tmavými náprotivkami - hnedú ryžu, celozrnný chlieb a celozrnné rezance,
- nahraďte sladké alebo slané občerstvenie niekoľkými orechmi,
- piť veľa vody.