Chcete rýchlo stratiť zbytočné kilogramy a získať úžasný stav? Stále modernejšie tabata tréning zaisťuje, že spaľujete kalórie až 12 hodín po cvičení.
Svet sa stal slávnym v súvislosti s tabataovým tréningom v rokoch 2020 - 2011. Predtým, ako telocvične v Londýne a New Yorku začali ponúkať svojim klientom tento špecifický intervalový tréning , v polovici 90. rokov Dr. Izumi Tabata testoval svoju metódu na študentov. Neskôr to vedec aplikoval a staral sa o japonský tím v rýchlostnej cyklistike (trať). Teraz čoraz viac ľudí zápasí s extra kilami cvičením podľa jeho pokynov. Tréning Tabata má stále viac fanúšikov, ale má tiež veľa protivníkov ...
Tabata - školenie
Tabata je extrémne intenzívny tréningový interval, ktorý trvá iba 4 minúty (bez započítania predchádzajúceho zahrievania a následného rozťahovania). Cvičenia sa vykonávajú s hmotnosťou vášho tela. Ak však chcete cvičiť s dodatočnou hmotnosťou, nemalo by byť ťažšie ako 10 kg. Tréning Tabata je 20 sekúnd maximálnej námahy, po ktorej nasleduje 10 sekúnd odpočinku - osemkrát.
Vzorový tabata tréning:
- Bežte 20 sekúnd s pätami proti zadkom, 10 sekúnd odpočívajte
- 20 sekúnd burpees (cvičenie "vstať"), 10 sekúnd odpočinku,
- Bežte 20 sekúnd s vysoko zdvihnutými kolenami, odpočívajte 10 sekúnd
- Horolezci s dĺžkou 20 sekúnd (striedanie hodu za zadnou nohou v prednej opore), 10 sekúnd v pokoji
- 20 sekúnd skokových výpadov, 10 sekúnd odpočinku,
- 20 sekúnd pokročilých horolezcov (s ďalším vyhadzovaním nôh vpred - pokles chodidiel vo výške rúk), 10 sekúnd odpočinku
- 20 sekúnd skákania, 10 sekúnd odpočinku
- 20 sekúnd burpees, 10 sekúnd odpočinku
Tabata - efekty
Účelom tabatového tréningu je zlepšiť aeróbnu (aeróbnu) a anaeróbnu (anaeróbnu) fitnes (t. J. Silu a vytrvalosť). Zástancovia metódy Dr. Tabata tvrdia, že kalórie sa spaľujú od 12 do 48 hodín po tréningu . Tréning tabata má spôsobiť rýchle spaľovanie tukov a urýchlenie metabolizmu.
Niektorí odborníci však varujú pred príliš rýchlo narážajúc na základe odporúčaní japonského vedca. Nakoniec Dr. Tabata testoval svoju metódu na mladých alebo veľmi zdatných ľuďoch - študentov a atlétov. Ľudia nad 40 rokov, ktorí okrem toho pravidelne nevykonávajú cvičenie, by sa mali s ním obozretne obracať . A tí, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo srdcom, by sa na to mali vzdať.
Školenie Tabata by sa nemalo vykonávať častejšie ako 2-3 krát týždenne. Tomu by malo predchádzať 10 minútové zahrievanie a ukončenie natiahnutím.