Začalo to nevinne. Pred niekoľkými rokmi som si všimol, že stále viac a viac dievčat beží. Sledoval som ich so závisťou - boli milí a príjemní, vyzeral potešene. Myslel som, že to tiež chcem!
Bolo jar, obloha bola krásne slnko, bolo teplo a nakoniec nastal čas vyzliecť si bundy a plášte. Bohužiaľ, keď som to urobil, všimol som si, že mám ešte pár kilogramov, ktoré môžem znova stratiť. Každopádne nie je čo skrývať - nosil som ich so sebou takmer od narodenia. Pohľad na krásne, štíhle dievčatá, ktoré elegantne a zdanlivo bez námahy behajú na dlhých cestách, mi urobil závist. Spojil som to nielen so svojou snovou postavou, ale aj so starostlivosťou o seba, ľahkosťou a spokojnosťou so životom. Rozhodol som sa to vyskúšať.
Začal som tromi dôležitými vecami: profesionálna obuv, monitor srdcového rytmu a dobrá dynamická hudba. Som amatér, začal som sa pripravovať dlho a starostlivo pred zrkadlom. Obliekol som si módne športové oblečenie , čiapku s priezorom, obliekal som jemný make-up (nevedomý, čo sa bude ďalej diať), nasadil si moje uši do uší as úsmevom na perách som sa vydal!
Cítil som sa krásny a špeciálny. Usmial som sa a pozitívne. Do uší mi búchala rytmická hudba a nohy ma nosili ... asi pätnásť sekúnd. Z toho, čo si pamätám, môj prvý euforický beh netrval dlhšie ako minútu . Po tom čase som sa potil a farba mojej tváre sa nelíšila od mojich pier. Vyzeral som úbohý a cítil som sa. Bol som bez dychu - pozrel som na monitor srdcového rytmu: 180 úderov za minútu! Bojím sa, že nebudem žartovať a pokojne som išiel domov.
Po tejto skúške som sa rozhodol, že beh nebol pre mňa a začal som trénovať v telocvični, niekedy som chodil do fitnes . Hlboko nadol som však stále závidel chodiacim dievčatám. Rozhodol som sa požiadať trénerov a nájsť spôsob, ako ďalej bežať. A tak pomocou intervalovej metódy (rýchla chôdza prerušená pomalým behom) som sa dostal na miesto, kde som teraz: dokážem prejsť deväť kilometrov bez zastavenia! Viac: Robím to dosť často - dvakrát alebo trikrát týždenne. Ako sa ukázalo, toto je môj najlepší spôsob, ako zbaviť stresu, „vysýchať hlavu“, a dokonca vytvoriť nové nápady na prácu vo vašej hlave.
Nanešťastie to pre mňa nie je spôsob, ako stratiť zbytočné kilogramy. Aj keď bežím dva roky, nestratil som žiadnu váhu! Viac: Vidím veľa ľudí s nadváhou v pouličných zjazdovkách 5 a 10 kilometrov. Máte predstavu, ako môže byť sklamané dievča, ktoré sleduje premenné svojich postáv na rôznych fórach pre bežcov? Rozhodol som sa znova konzultovať s odborníkmi (školiteľmi a odborníkmi na výživu) a zistiť, čo sa mi darí. Tu je ich rada. Určite ich niektoré určite použijem, alebo pre vás budú možno užitočné?
Zmeňte svoju stravu - bežnú stravu
Neurobil som to. Bah! Zdalo sa mi, že keď som sa hýbal, dokázal som jesť ešte niekedy . Ukazuje sa, že beh nespaľuje toľko kalórií. Príklad: Dievča, ktoré váži 65 kilogramov pri 40-minútovom cvičení (pomalý beh asi 8 hodín za hodinu), spaľuje 350 kalórií. Záver: ak chcete schudnúť, musíte sledovať svoju stravu - jesť päť malých, správne zložených jedál systematicky
Ako často schudnúť
Je lepšie bežať častejšie a kratšie. Bohužiaľ, nebudete chudnúť, ak to robíte raz týždenne, aj keď váš tréning trvá dve hodiny. Aby beh behal na váhe, stojí za to to urobiť 40 minút trikrát týždenne. Nebol som systematický, niekedy som bežal každý druhý deň, niekedy som mal týždeň voľna.
Nezastavuj
Až po pol hodine nepretržitého cvičenia začne telo čerpať energiu z energetických zásob uložených v tukovom tkanive. Žiadny začínajúci bežec nemôže trvať tak dlho, takže stojí za to zvoliť si správnu taktiku, ktorú som použil na začiatku svojho dobrodružstva. Bežte jednu minútu a rýchlo choďte ďalšie tri . Postupom času, keď si fit, prevracajte tieto proporcie. Až doteraz som ohromený svojimi možnosťami, pretože si spomínam na toto prvé dobrodružstvo so behom, akoby to bolo včera.
Zmerajte svoj srdcový rytmus - spustite ho pomocou monitora srdcového rytmu
Týmto spôsobom uvidíte nielen svoj stav, ale aj regulujete proces spaľovania tukov. Telo najlepšie spaľuje v blízkosti 70 percent svojho maximálneho srdcového rozsahu. Na nájdenie optimálnej srdcovej frekvencie môžete použiť rovnicu: 220minus Váš vek sa rovná maximálnej srdcovej frekvencii. Príklad: 220 - 35 rokov = 185 . V tomto prípade je 70 percent 130. Monitor srdcového rytmu vám pomôže sledovať vašu srdcovú frekvenciu, ale ak si nemôžete dovoliť takéto výdavky, bežte tak, aby ste sa nedostali z dychu a mohli pokojne hovoriť.
Beží ráno alebo večer
Po prvé - deň sa môže ukázať inak, večer vám niečo môže chýbať a budete sa musieť vzdať školenia. Okrem toho, keď bežíte pred raňajkami, čerpáte hlavne energiu z tuku a zvyšujete metabolizmus celé hodiny. Okrem toho sú jedlá, ktoré jete počas dňa, lepšie stráviteľné. To je jediný bod, na ktorý sa nebudem prispôsobovať. Nič ma nemôže prinútiť zobudiť sa v bledom svitaní, dokonca ani predstavu štíhlej postavy. Ale beh vo večerných hodinách ma dokonale „resetuje“.
Beh s obľúbenou energickou hudbou
Potrebne ten, ktorý vám dá energiu. Ak odchádzate, presvedčte svojho priateľa, aby spolu klusal. Vďaka hudbe alebo konverzácii sa môžete stratiť a bežať viac, ako sa plánovalo. Skontroloval som to!
Magdalena Błaszczak
