Bolesť, podráždenosť, plynatosť, nevoľnosť ... Ukázalo sa, že vďaka diéte môžete zmierniť nepríjemné ťažkosti súvisiace s vaším obdobím alebo ich dokonca úplne zbaviť. Pozrite sa, čo by ste mali jesť počas svojho obdobia.
Doplňte železo
Lekári tvrdia, že doplnenie hladiny železa v tele je základné pravidlo výživy, keď máte menštruáciu. Počas menštruácie sa vylučuje do krvi.
Všimli ste si, že počas svojho obdobia často túžite po hamburgeri so šťavnatým kúskom hovädzieho mäsa ? Toto je znamenie vášho tela, ktoré by ste si mali vypočuť. Ale namiesto toho, aby ste jedli ďalší mastný hamburger, nájdite zdravšie zdroje železa. Nájdete ich, medzi ostatnými v špenáte, ryži, fazuli, ustriciach, paradajkách a cícere .
Celé zrná sú lepšie
Počas tohto obdobia je veľmi často ťažké odolať konzumácii balíčka čipov alebo čokolády. Nepochybne to nemá vplyv na naše blaho ani na dobrú postavu. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa udržať hladinu cukru v krvi stabilnú .
Najprv stavte na celozrnné výrobky . Pozostávajú z komplexných cukrov, ktoré sa v tele rozpadajú dlhšie, a dlhšie sa cítite plní, takže sa nechcete púšťať po ďalšom bare.
Ryby, orechy, semená ...
Článok publikovaný v americkom obchodnom časopise Obstetrics and Gynecology nedávno predstavil štúdiu, ktorá dokázala, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny môžu zmierniť menštruačné ťažkosti. Zistilo sa, že ženy, ktoré užívali 6 mg oleja z tresčej pečene každý deň, mali omnoho jednoduchšie obdobie ako ženy, ktoré ju neužívali.
Preto do svojej stravy zahrňte ryby, morské plody, ľanové semienka, tekvicové semienka a orechy . Všetky sú bohaté na prospešné kyseliny.
Povedzte nie cukru, soli a káve
Jesť potraviny s vysokým obsahom soli a cukru nie je nikdy dobrý nápad. Počas tohto obdobia by ste sa tomu však určite mali vyhnúť. Dôvodom je skutočnosť, že vysoko spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a soli môžu zvýšiť plyn a pálenie záhy .
Podobne kávu neodporúčajú lekári ani odborníci na výživu počas vášho obdobia. Lepšie ho nahradiť zeleným čajom - môže tiež stimulovať.
Nezabudnite na vodu
Počas svojho obdobia veľa žien zápasilo s zadržiavaním plynu a vody . Na vyriešenie tohto problému by ste mali piť viac vody . Aj keď to môže znieť absurdne, lekári navrhujú také riešenie.
Vysvetľujú, že telo ukladá vodu, pretože sa obáva, že bude cítiť nedostatok vody. Preto, ak mu dáte viac tekutiny, paradoxne sa zbavíte zachytenej vody a budete bojovať proti nadúvaniu a opuchu vody.
Chcete vedieť viac? Navštívte webovú stránku Strong Weak Gender a zistite, ako môžete bojovať proti ženským bolestiam !
sponzorovaný materiál