Nechceš robiť štandardné sedenia? PLANK je pre vás dokonalým riešením! Zdá sa, že cvičenie je v podstate dosť pokročilé a prináša zníženie hmotnosti a zlepšenie postavy. Skontrolujte, čo je PLANK a ako ho správne vykonať!
Čo je to PLANK?
PLANK je silové cvičenie zahŕňajúce množstvo svalových skupín. Najčastejšie sa vykonávajú v tlačnej polohe. Pravidelný tréning vám umožňuje posilňovať nielen brušné svaly, ale aj chrbticu, ramená a zadok. Od štandardných drví sa odlišuje tým, že nezaťažujú chrbticu a nespôsobujú hlbšie svaly.
Ako správne urobiť PLANK?
- Cvičebná pozícia je podobná tlačnej polohe:
- Položte ruky na podlahu tak, aby zvierali pravý uhol v lakťoch
- Ruky držte oddelene od seba, lopatky sú pevnejšie
- v správne vykonanej polohe by mal trup tvoriť priamu čiaru
- bedrovej chrbtice podporuje pevné brucho
- hlava nezasahuje - je to predĺženie chrbtice
- nohy rovné alebo mierne ohnuté na kolenách
Pokúste sa zostať v tejto polohe najmenej 30 sekúnd. Časom pridajte 5 až 10 sekúnd.