Máte hruškovú figúrku a je to zložité? Pozrite sa na slávnych spevákov - Jennifer Lopez, Beyonce a Christina Aguilera - z ich postavy urobili výhodu! Vyskúšajte 3 cvičenia, ktoré vám pomôžu zúžiť telo a zdôrazniť svoje hodnoty!
Širšie boky a mohutné stehná sú na rozdiel od pomerne malého poprsia a úzkych ramien charakteristickým znakom klasickej figúrky hrušky. Mnoho žien má kvôli tomu komplexy a snaží sa zakryť „nedostatky“ postavy. Čo keby ste z nich mohli urobiť výhodu? Predstavujeme zaujímavé cvičenia pre zadok a stehná, ktoré vám s tým pomôžu!
Cvičenia pre hrušky: Bodypump
Toto je ideálne riešenie pre ľudí, ktorí sa zdráhajú premýšľať o telocvični. Bodypump je zaujímavý tréningový návrh s použitím činky. Vďaka takým cvičeniam budete vyrezávať svoju postavu a zároveň zlepšovať svoju fyzickú kondíciu.
Prečo je to dobrá voľba pre hrušky? Pretože drepy, výpady a vážené veslovanie zlepšia vzhľad vašich stehien a zadku. Okrem toho zdvíhaním činky sa posilnia ramenné a hrudné svaly, čím sa mierne znížia disproporcie.
Bodypump je cvičenie pre ľudí, ktorí chcú maľovať svaly bez výrazného zvýšenia svalovej hmoty. Samozrejme, je to veľmi individuálna záležitosť, ale hodinový tréning Bodypump vám umožňuje spáliť až 600 kcal!
Aké konkrétne účinky môžeme očakávať a po akom čase? Predovšetkým tvarované a štíhle nohy, svalnaté a pevné sedacie sviečky, silné paže a zosilnené brušné svaly. Ak chcete zmeniť vzhľad svojho tela, stojí za to cvičiť najmenej 2-3 krát týždenne.
Cvičenia pre hrušky: Výcvik TwerkOut
TwerkOut je kombináciou klasického twerkingu s kardio tréningom, ktorý na jednej strane pomáha spaľovať kalórie a tuky, na druhej strane - tvaruje postavu, posilňuje nohy a zdvíha zadok.
Samotný twerk aj TwerkOut Training sú dokonalým riešením pre hrušky! Žiadne iné cvičenie nezasahuje vaše svaly zadku toľko! Tréning je skvelou alternatívou k trochu nudným drepom.
Twerking nie je len o trasení zadku, ale predovšetkým o skvelú zábavu. Môžete trénovať v pohodlí svojho domova vďaka tréningovej lekcii TwerkOut od Domi alebo sa prihlásiť do skupinových kurzov. Ak sa cítite pohodlnejšie pri nosení legín, nemusíte okamžite nosiť skromný odev. Postupom času určite zistíte, že vaše boky a stehná sú pre vás prínosom!
Cvičenia pre hrušky: Krok spaľovania tukov
Sú to triedy pre hrušky, ktoré sa nechcú vyrovnať so svojím „osudom“ a strácajú pár centimetrov v bokoch. Cvičenia na schode zahŕňajú najviac svaly nôh a stehien, čo pozitívne ovplyvňuje ich chudnutie a posilnenie.
Tréning je dosť vyčerpávajúci, ale jeho intenzita je počas celého jeho trvania pomerne konštantná. Účelom cvičenia je udržiavanie zrýchleného srdcového rytmu, ktorý zase zlepšuje spaľovanie tukov uložených v našom tele.
Takýto choreografický kardio tréning je, v závislosti od individuálnych charakteristík, energetický výdaj až 400 kcal za hodinu cvičenia. Verzia s krokmi je ideálnym riešením pre hrušky, pretože na rozdiel od klasického tréningu spaľovania tukov sa v tomto prípade kladie väčší dôraz na nohy.
Som typická hruška a cvičím od februára. Moje boky sa posunuli iba o 2 cm a už ďalej nepôjdu, pretože teraz cítim kosti, ale moje stehná po obvode preleteli 11 cm a teraz vyzerajú ako moje. Stehná sú na rozdiel od panvových bokov väčšinou tučné a svalové, takže sa toho dá veľa urobiť. :)