Vyhýbate sa cvičeniam na váhe, pretože sa obávate, že vaše svaly budú rásť? Skontrolujte, koľko pravdy v tom je, a zistite, prečo stojí za to robiť činky doma!
Mnoho žien sa rozhoduje trénovať iba pomocou hmotnosti vlastného tela. Len málo žien sa rozhodne cvičiť s činkami. Aký je dôvod tohto? Strach z nadmerného rastu svalov a príliš mužský vzhľad.
Rastú svaly činky s činkami?
Áno, samozrejme. Svaly rastú z cvičení s činkami - preto cvičíme s váhou, aby sme dosiahli taký účinok. Jedinou otázkou je veľkosť tohto bremena. Na vyrezávanie tela (pre ktoré je mimochodom nevyhnutná aj špeciálna strava, nie redukčná strava, ktorá sa často používa v domácich cvičeniach), je potrebné používať silové cvičenia s ťažkými alebo dokonca veľmi ťažkými bremenami.
Malé činky, dokonca aj tie s hmotnosťou niekoľkých kilogramov, používané v domácich cvičeniach, nespôsobia veľký zisk svalov, čo môžeme očakávať až po zavedení intenzívneho tréningového plánu v telocvični.
Cvičenia so záťažou na vašom tele a cvičenia s činkami
Nie je ťažké spočítať, že pri tradičných cvičeniach často používame ťažšiu váhu, ako keby sme navyše siahali po činkách. Pri vykonávaní klieští sa musíme vyrovnať s hmotnosťou takmer celého tela av prípade klieští v podporenom kolene - s hmotnosťou presahujúcou polovicu našej telesnej hmotnosti! Pre osoby s hmotnosťou 60 kg ide o záťaž presahujúcu 30 kg, keď vykonávajú ženské kliky. Je preto zrejmé, že dvoj- alebo troj kilogramové zaťaženie na každej strane nepresahuje zaťaženie, ktorému musíme čeliť pri vykonávaní niektorých cvičení.
5 dôvodov, prečo by ste mali cvičiť s činkami
- Tréning s činkami zvýši silu ruky. Ak máte problém s odskrutkovaním pohára, riešením je cvičenie s činkami s hmotnosťou 2 kg.
- Účinky pravidelného cvičenia sú viditeľné po prvom týždni tréningu.
- Tréning s činkami pomôže v budúcnosti zabrániť ochabnutiu pokožky v oblasti ramien. Cvičenie so zdvíhaním a spúšťaním činiek za hlavou je zvlášť vhodné pre túto časť:
- Ak sa nechcete báť o budúcnosť svojich pŕs, cvičenie s činkami je tiež vynikajúcim cvičením na spevnenie pŕs . Stačilo asi tucet minút denne.
- Tréning činky môžete robiť v pohodlí svojej vlastnej izby a tento domáci cvičebný stroj je ľahko dosiahnuteľný a šetrí miesto.
Myslím, že činky s hmotnosťou 3 kg sú optimálnym zaťažením pre ženy. Ľahšie činky nemusia mať žiadny účinok. Doma mám hmotnosti 1 kg a používa ich moja osemročná dcéra.