Koniec sladkej obžerstva. Je najvyšší čas preskúmať svoje svedomie a vykonať menšie zmeny. Okamžite sa budete cítiť lepšie, budete mať viac energie a váš vysnívaný žalúdok sa vynorí spod tuku;)
Každý opakuje tento princíp ako mantru. Aj keď neviem, ako intenzívne cvičenie brucha budete vykonávať každý deň, nedosiahnete požadovaný účinok. Deje sa to hlavne v kuchyni a cvičenie je iba doplnkom, ktorý vám umožní vyrezávať svaly . Ako ste možno uhádli, základom je vyvážená strava.
Základný princíp rezbárstva
Začnite nastavením pevných časov jedla. Rozdeľte deň na päť častí, v ktorých si môžete oddýchnuť a niečo zjesť. Veľkou pomocou pre vás bude príprava jedál každý večer. Budete si oveľa viac vedomí toho, koľko kalórií jete každý deň. Postaráte sa tiež o správnu veľkosť každého jedla .
Pri zostavovaní jedál sa oplatí použiť pravidlo „ruky“ . Pamätáte si, o čo ide? Ruka zaťatá v pästi je veľkosť uhľohydrátov na tanieri. Ďalšou päsťou je bielkovina a celá ruka odráža časť zeleniny. Ak to budete mať na pamäti pri výbere surovín, potom je polovica bitky za vami. Druhá časť pozostáva z účinkov, ktoré podporíte cvičením .
Účinné cvičenie pre žalúdok
Takzvaná doska je spoľahlivá metóda. Toto cvičenie, ktoré nenávidia mnohé ženy, prináša skutočne úžasné výsledky . Držiteľ záznamu zostal v tejto pozícii viac ako osem hodín!
Ale nebojte sa, nemusíte začať s tak vysokými časmi :). Na začiatku stačí počas prvého týždňa držať až 30 sekúnd v správnej polohe . V budúcom týždni sa dostanete na minútu, a tak postupne začnete pridávať ďalších 30 sekúnd na tréning. 3 minúty denne tohto cvičenia dávajú skutočne veľkolepé výsledky - najlepšou možnosťou je jedna minúta „doska“, odpočinok, druhá minúta cvičenia, odpočinok, tretia minúta. Po cvičení nezabudnite naťahovať.
Ako správne vyrobiť dosku?
- Rozložte cvičebnú rohož a položte ju na brucho.
- Teraz položte svoju váhu na lakte a držte ruky zovreté v päste alebo rovno na podložke. Uistite sa, že máte ruky priamo pod plecami.
- Nadvihnite boky a pokúste sa vyvažovať tak, že si budete udržiavať svoju váhu na nohách.
- Uistite sa, že je váš trup v priamej línii s nohami a spodkom - nie vyšší alebo nižší.
- Nezabudnite neustále ohýbať svoje abs!