Ovsená strava vám umožní rýchlo stratiť zbytočné kilogramy. Fanúšikovia tohto spôsobu chudnutia tvrdia, že aj jednodňová kaša vám umožní zbaviť sa 1 kg!
Závesné lístky sú jedným z najlacnejších a najuniverzálnejších potravín a výrobkov pre starostlivosť. Ovsená maska má ukľudňujúci, regulačný a protizápalový účinok, čím znižuje nepríjemnosť akné. Avšak trvalé zavedenie ovsených vločiek do vašej stravy - pokiaľ možno vo forme náplne ovsených vločiek konzumovaných na raňajky - vám umožňuje kontrolovať hladinu cholesterolu a podporuje koncentráciu .
Výhody ovsených vločiek sa však nekončia! Ukazuje sa, že strava založená na nich vám umožňuje zbaviť sa ďalších libier rýchlym tempom . V extrémnej verzii trvá kaša strava až dva mesiace. Odporúčame však aj veľmi účinnú, ale oveľa „tolerovateľnejšiu“ jednodňovú ovsenú stravu.
Foto: iStock
Ovsené vločky - kalórie a hodnoty
Ovsené vločky, aj keď majú vysoký obsah kalórií, sú veľmi plné. Najprv napučia, aby naplnili žalúdok. Regulujú tiež trávenie. Aj keď 100 g ovsených vločiek má asi 370 kcal, na prípravu výživného jedla stačí ich iba 50 g.
Ovesné vločky majú vysoký obsah uhľohydrátov, bielkovín a malé množstvo tuku . V nich tiež nájdeme:
- veľké množstvo vlákniny , vďaka ktorému sa cítite plný, znižuje hladinu cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v tele,
- fosfor , ktorý určuje okrem iného stav našich kostí,
- horčík , ktorý stabilizuje funkcie nervového systému, určuje prísun energie do tkanív a buniek tela, má upokojujúci účinok a má pozitívny vplyv na pamäť a koncentráciu,
- mangán , ktorý je zodpovedný za správne fungovanie nervového systému, ovplyvňuje plodnosť a libido a chráni pred ničivými účinkami voľných radikálov,
- Vitamíny B (tiamín, niacín, riboflavín, vitamín B6, kyselina listová, kyselina pantoténová), od ktorých závisí okrem iného správne fungovanie nervového systému.
Aká je jednodňová kaša?
Aj keď ju odporúčajú najväčší priaznivci ovsenej stravy až dva mesiace, odborníci všeobecne varujú pred tak dlho trvajúcou monodietou. Prečo? Pretože jednosložková strava môže spomaliť váš metabolizmus a spôsobiť nepríjemné ochorenia, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, hnačka alebo zápcha.
Oveľa bezpečnejšia, ale stále účinná metóda chudnutia je denná ovsená strava. Používa sa raz týždenne , ale v ostatné dni jeme normálne (to však neznamená, že si oddávame chamtivosti).
Počas jednodňovej ovsenej stravy nespotrebujeme viac ako 1 400 kcal za deň . V deň, keď sledujeme túto diétu, jeme iba ovsené vločky pripravené z vody alebo odstredeného mlieka. Potom jeme päť jedál - prvé už v 8.
Foto: iStock
Ovsená strava - recepty
Kaša, ktorú jeme počas jednodňovej ovsenej stravy, sa pripravuje z horských ovsených vločiek . Najvhodnejšie je pripraviť veľkú časť ovsených vločiek ráno a rozdeliť ju na päť porcií, ktoré sa budú jesť približne každé tri hodiny. Vločky varte, kým nie sú úplne mäkké!
Môžete tiež pripraviť novú kašu zakaždým a diverzifikovať jej chuť pridaním ovocia, zeleniny alebo korenia . Do kaše môžeme pridať:
- nastrúhané jablko,
- kivi,
- banány,
- varená mrkva,
- olivy,
- sušené paradajky (ale nie olivy alebo oleje),
- slnečnicové semienka,
- škorica,
- korenie, soľ a kajenský korenie.
Ochutená kaša s olivami na obed alebo večeru
Pol pohára ovsených vločiek nalejte pohár vody a varte, kým nie sú úplne mäkké a prebytočná voda sa odparí . Dochutíme soľou a kajenské korenie. Pridajte k nim štyri nakrájané olivy, vopred uvarené a nastrúhanú strednú mrkvu a jednu časť sušených paradajok nakrájanú na tenké prúžky.
Ovocná kaša na raňajky alebo popoludňajší čaj
Varte pol pohára obilia v pohári odstredeného mlieka . Potom pridajte pol lyžičky škorice, olúpané a jemne nasekané kiwi a pol jablka strúhané na jemnom strúhadle. Kiwi môžeme nahradiť pol banánom.