Práca, štúdium, škola - pri odchode z domu sa zníži pravdepodobnosť, že naše jedlo bude pravidelne a správne vyvážené. Bláznivý životný štýl, veľa nezdravých pokušení po celom svete nepriaznivo ovplyvňuje našu vôľu. Ako sa s nimi vysporiadať a čo si vybrať, aby nám jedlo pomohlo stratiť viac ako centimetre a nepridávať ďalšie?
Keď premýšľame o tom, čo jesť v práci, mali by sme najprv začať zodpovedaním otázky - AKO jesť v práci, aby schudla. Poďme sa teda na začiatku zoznámiť s krátkymi pravidlami, ktoré vám pomôžu stratiť zbytočné kilogramy napriek sedavému a nepravidelnému životnému štýlu.
ZLATÉ PRAVIDLO: Jedzte pravidelne (každé 2-3 hodiny) II. Jedzte malé porcie III. Pri jedle sa sústreďte iba na neho (položte telefón) IV. Jedzte pomaly, nejedzte a každé sústo dôkladne prežúvajte. V. Nejedzte na pracovisku (choďte preč od stola).
Káva alebo čaj? (zelená alebo červená!)
Ráno stretnutie v jedálni na rýchly šálka kávy s priateľmi alebo na šálku mlieka latte, vďaka ktorému ste skoro neskoro na prednášku ... Ráno s každým milovníkom kávy je veľmi príjemné, ale je to také zdravé?
Ak chcete dosiahnuť dokonalú postavu, prvým, základným krokom k krásnej postave je vzdať sa sladkej kávy . Ak si neviete predstaviť svoj život bez neho, vyberte klasický malý čierny, ktorý sa snaží postupne znižovať počet nalievaných lyžičiek cukru .
Ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus, choďte na zelený alebo červený čaj. Už po prvom nápoji sa budete cítiť ľahkosť a zažívacie pohodlie. Neveríš? Skontrolovať!
Kalorická hustota alebo ako zvoliť menšie zlo
Pamätajte, že striktná strava netrvá dlho. Skôr alebo neskôr sa cítime ako oddávať sa niečomu, čo nie je dovolené. Ak považujeme takéto zakázané jedlo za malú odchýlku, nebude to mať nepriaznivý vplyv na našu osobnosť. Je to iné, keď sa však zúfalíme, hádzame na veľký tanier hranoliek a pokračujeme v tomto potešení aj v nasledujúcich dňoch, pričom zabudneme na stravu.
Poďme sa teda držať zdravých návykov a vyber si „lepšie“ výrobky. Pokiaľ ide o príklad tabuľky „kalorická hustota“, rýchlo vidíme, že namiesto kuracích krídel je lepšie dať kurča vo forme filé. Šťavy je lepšie nahradiť porciou ovocia a prípadne zdravým a výživným krehkým chlebom na celozrnný ražný chlieb. Vďaka týmto rozhodnutiam sa nemusíme vzdať svojich obľúbených vecí, ale iba ich nahradiť zdravšou verziou.
Voda dodá zdravie!
Väčšina školiteľov a odborníkov na výživu zdôrazňuje, že pri chudnutí a starostlivosti o zdravie je nevyhnutné vypiť minimálne jeden a pol litra vody. Ak pracujete osem hodín pri stole, vodná spoločníčka nielen uspokojí našu túžbu, ale tiež zníži pocit hladu a túžbu dosiahnuť občerstvenie.
Crunch niečo!
Každý z nás, keď sedíme veľa hodín v práci alebo na univerzite, sa často cíti ako niečo. Pre zábavu, chuť a rozmanitosť dňa. Samozrejme, aj počas diéty je to absolútne povolené. Koniec koncov, obyčajné jablko nám nedá toľko potešenia ako chutný koláč s pečivom. Okrem toho malý „hriech“ nikomu neublížil. Je však dôležité nechať si jeden malý cookies (nie 5!) . Je tiež dôležité, aby toto malé potešenie bolo výnimkou z hľadiska týždňa, a nie každodenným rituálom. Vďaka tomu môžete ešte viac oceniť jeho chuť a radosť z jedla :)