Každý, kto vstane ráno, sa vyhýba depresii, osamelosti a cigaretovej závislosti! Výsledky výskumu jednej z amerických univerzít vás povzbudia, aby ste už skôr spali a prebudili sa skôr.
Vedci z University of Colorado Boulder - jedna z najlepších verejných univerzít v USA - sledovali štyri roky takmer 33 000 žien a kontrolovali ich hmotnosť, fyzickú aktivitu, zdravie, pracovný čas a ... tendenciu k depresii . Vedci sa tiež opýtali účastníkov štúdie, či sa jedná o „skoré vtáky“ alebo „sovy“, ktoré sa aktivujú večer. Ukázalo sa, že ženy z opýtaných žien, ktoré sú v noci, sú výrazne menej pravdepodobné, že budú zosobášené, častejšie žijú samy a sú zvyčajne fajčiari .
Depresívne nočné sovy
Je zaujímavé, že vedci zaznamenali ďalší prekvapivý vzorec - vzťah medzi chronotypom (t. J. Jednotlivé vnútorné biologické hodiny, ktoré regulujú spánok a aktivitu) a rizikom rozvoja depresie . Zistili, že ľudia, ktorí idú skôr spať a vstávať skôr, majú o 12 až 27 percent nižšie riziko depresie ako tí, ktorí zostávajú v noci a ráno vstávajú.
Tieto výsledky ukazujú, že depresia môže súvisieť s chronotypmi a nemôže byť výsledkom vplyvov životného prostredia alebo životného štýlu, vysvetľuje Céline Vetter, riaditeľka Laboratória cirkadiánneho rytmu a epidemiológie spánku na Coloradziovej univerzite.
To však neznamená, že všetky sovy sú odsúdené na depresiu. Ľudský chronotyp nie je statický.
Kedy a koľko svetla sa k nám dostane, ovplyvňuje aj náš chronotyp - upokojuje Céline Vetter. - A vystavenie svetlu tiež ovplyvňuje riziko depresie.
Ako sa stať smrekom?
Chronotyp nie je nielen konštantný alebo úplne nezávislý od vonkajších podmienok. Nie je nezávislá ani od našej vôle. Ak chceme, môžeme zmeniť náš chronotyp a stať sa nielen zraneným, ale aj vtákom HAPPY. Ako sa to dá dosiahnuť? Najskôr musíte postupne zmeniť chronotyp , aby si vaše telo zvyklo na iné hodiny spánku a bdelosti. Rýchle zmeny - vstávanie ráno, keď ste v predchádzajúci deň nešli do postele - majú nielen negatívny vplyv na našu pohodu, ale môžu viesť aj k zníženiu imunity organizmu. Preto, ak sa chcete z "nočnej sovy" zmeniť na "smrek", nezabudnite:
- nejedzte pred spaním, pretože plný žalúdok sťažuje zaspanie
- neposkytnite si stimulačnú zábavu skôr, ako idete spať (namiesto napínavého thrilleru, pozerajte romantickú komédiu alebo sa radšej vzdajte pozerania na televíznu obrazovku alebo počítačový monitor žiariaci stimulujúcim svetlom)
- pred spaním vetrajte spálňu a zapnite iba malú lampu, ktorá tlmí svetlo
Ak by vedci z University of Color mali pravdu, táto zmena v chronotype by mohla významne znížiť vaše riziko vzniku depresie a urobiť z vás radšej šťastie. Stojí za to začať „spať so sliepkami“, viď? Pozri tiež: Krása spania - rituály, vďaka ktorým sa zobudíte krajšími A ste skorí vtáci alebo sovy?