Prvé účinky cvičenia sa zvyčajne objavia po mesiaci pravidelného tréningu. Po 3 mesiacoch môžeme stratiť aj tucet kilogramov! Nevidíte účinky po niekoľkých týždňoch? Skontrolujte, prečo sa neobjavujú a ako to zmeniť!
Účinky cvičenia závisia od mnohých faktorov - počiatočnej hmotnosti, intenzity tréningu, spotrebovaných kalórií, výberu cvičenia a plánu výcviku. Po mesiaci cvičenia by sme si mali všimnúť zlepšenie stavu, spevnenie kože a dokonca aj chudnutie. Účinky sú čoraz viditeľnejšie s každým ďalším mesiacom. Ak ste však cvičili dlho a nevidíte žiadne výsledky, s najväčšou pravdepodobnosťou robíte niektoré základné chyby!
Ako dlho vidíte účinky cvičení?
Pri pravidelnom a správne zvolenom školení by sa prvé účinky cvičenia mali zaznamenať asi po mesiaci. Pri intenzívnej fyzickej aktivite a zdravej výžive môžeme schudnúť od 0,5 kg do 1 kg za týždeň. Po 3 mesiacoch budú výsledky viditeľné voľným okom, telo bude štíhlejšie a pevné.
Účinky cvičení po mesiaci
Po 4-5 týždňoch si zvyčajne všimneme prvé účinky nášho tréningu. Telo je určite pevnejšie, máme lepšiu kondíciu a pohodu . Zvyšuje sa aj naša sila a vytrvalosť.
Môžu sa objaviť prvé kvapky v centimetroch a hmotnosti, ale záleží to predovšetkým od intenzity nášho tréningu a počiatočnej hmotnosti. Ľudia, ktorí sú obézni a trpia nadváhou, ľahšie stratia svoje prvé kilogramy. U štíhlejších ľudí sú načrtnuté svaly.
Účinky cvičení po 3 mesiacoch
Účinky cvičenia po 3 mesiacoch sú už voľným okom viditeľné. Počas tejto doby môžeme telo ľahko zoštíhliť a dostať sa do formy. Pravidelné cvičenia nám umožnia stratiť aj niekoľko kilogramov . Telo je viditeľne pevnejšie, celulitída zmizne.
Cvičenie sa pre nás stáva potešením a dlhá prechádzka nie je výzvou. Naša fyzická sila sa určite zvyšuje. Po cvičení už ďalej nepociťujeme bolestivé kopule. Domsy je svalová bolesť po cvičení, ktorá sa často mylne nazýva bolestivosť.
Pozri tiež: Plochý žalúdok bez obetí a tréningu - ako je to možné?
Prečo nevidíte účinky cvičenia?
Bohužiaľ, niekedy aj napriek tréningu, si nevšimneme žiadne zmeny v našom tele. Náš stav je lepší, cvičenie už nie je problémom, ale hmotnosť alebo centimetre neklesajú. To znamená, že robíme chyby, ktoré stoja v ceste našej postave snov.
Naše školenia nemusia byť efektívne, pretože:
- sú nepravidelné alebo príliš krátke alebo príliš málo intenzívne,
- nerešpektujeme diétu,
- nevenujeme pozornosť správnej technike cvičenia,
- školenie je zlé, napríklad robíte drví, aby ste stratili extra kilogramy, alebo chcete budovať svalovú hmotu a implementovať iba kardio tréning.
Pravidelné cvičenie je nesmierne dôležité v procese chudnutia, ale bez správne vyváženej stravy a obmedzenia konzumovaných kalórií neprináša veľa výsledkov.
Veľmi dôležitý je aj školiaci plán , ktorý by mal obsahovať minimálne 3 intenzívne tréningy týždenne, ktoré budú trvať dlhšie ako 40 minút. Ak chceme stratiť nadbytočné kilogramy, bude to najlepšie kardio tréning alebo intervaly. Na druhej strane budú na vyrezávanie postavy potrebné silové cvičenia.
Musíte tiež pamätať na neustále zvyšovanie intenzity tréningu , inak sa efekty prejavia až na začiatku.