Nie všetky ženy vedia, že skvelý vzhľad nôh je ovplyvňovaný vyváženou stravou, ako aj vitamínmi a minerálmi, ktoré sú s ňou dodávané do tela. Tu uvádzame najzdravšie riešenia najbežnejších problémov na našich nohách.
Problémy s nohami - aká strava
Nedostatok pevnosti - Ak nie ste spokojní so stupňom pevnosti pokožky, vašej strave by nemal chýbať zdravý proteín . Aminokyseliny v ňom obsiahnuté účinne obnovujú poškodenú štruktúru pokožky, posilňujú kolagénové vlákna, ktoré sa priamo premietajú do jej pevnosti a zamatovej schopnosti. Chudá hydina je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ale tiež rýb, ako sú pstruhy, tresky a candáty. Nezabudnite tiež na mliečne výrobky: jogurt, kefír, kyslé mlieko a cmar nie sú len zdrojom bielkovín, ale aj vápnika, ktorý posilní vaše kosti.
Problémy s regeneráciou a starnutím pokožky - ak máte problém s dostatočne rýchlou regeneráciou epidermy, pokožka na nohách môže navyše vyzerať o niečo mladšia a trochu pružnejšia a zlomené krvné cievy nie sú to, čo by ste na nohách chceli sledovať, obohatte svoju stravu o antioxidanty, Nájdete ich hlavne v ovocí, zelenine, rastlinných tukoch, ale aj v kakae a zelenom čaji. Vitamín A vyživuje vonkajšie vrstvy kože na nohách, udržuje správny stav epiteliálneho tkaniva a zlepšuje jeho pevnosť. Takže jedzte mastné ryby, vajcia a vyššie uvedené mliečne výrobky. Beta-karotén je tiež nenahraditeľný v procese regenerácie epidermy. Zelenina a ovocie sú jej veľkými zdrojmi, ale iba tie, ktoré majú žltú, oranžovú a červenú farbu, ako napríklad mrkva, paprika, pomaranče alebo mandarínky. Vitamín E spomaľuje proces starnutia a ochabuje pokožku. Výskum TNS Polska ukazuje, že úroveň spokojnosti so stavom ich nôh u žien s vekom klesá, preto by sa tento antioxidant mal určite pamätať pri skladaní denných jedál. Vitamín E nájdete v rastlinných tukoch, napr.v slnečnicovom oleji. Na druhej strane sa vitamín C zúčastňuje na syntéze kolagénu, je zodpovedný za správny vzhľad pokožky a, čo je najdôležitejšie, za stav stien krvných ciev, takže ak sa chcete rozlúčiť so zlomenými krvnými cievami na pokožke nôh, zjedzte veľa papriky a citrusových plodov.
Problémy s hydratáciou - zdravá strava nie je len kvalitné jedlo, ale aj nápoje , na ktoré si nie vždy pamätáme, a v súvislosti s starostlivosťou o nohy je obzvlášť dôležité zvlhčenie tela. Zdravý vzhľad pokožky a jej elasticita závisí od stupňa hydratácie tela, takže nezabudnite pravidelne piť stredne mineralizovanú vodu počas dňa, perfektné sú aj zeleninové šťavy, ovocné alebo bylinné čaje.
Sčervenanie a zápal - ak máte pocit, že vaša pokožka na nohách je nadmerne suchá a jej sčervenanie a zápal nie sú vo vašom prípade nezvyčajné, nezabudnite nielen udržiavať telo v hydratácii, ale tiež aby ste predišli následným stratám vody. Pri tejto úlohe vám pomôžu slávne omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, Dôležité je, že bránia dehydratácii nielen epidermy, ale aj hlbších vrstiev pokožky. Polynenasýtené mastné kyseliny preto ovplyvňujú správne fungovanie všetkých kožných vrstiev na nohách, ak pridáme skutočnosť, že urýchľujú regeneráciu, upokojujú zápaly a stimulujú metabolické procesy v pokožke, nebude nič iné, ako zaistiť, aby sa doštičke nedostali mastné oleje. ryby, avokádo, ľanové semeno alebo vajcia.
Zelené recepty smoothie na nohy
# Špenát a pomarančový koktail (obsahuje antioxidanty a omega 3 mastné kyseliny)
- 2 hrsti špenátu (50g)
- polovica stredne veľkej oranžovej farby (100 g)
- pol malého banánu (50 g), vody (100 g)
- lyžičku semien chia
# Mango koktail (obsahuje antioxidanty a bielkoviny)
- malé mango (200 g)
- čerstvý špenát (80 g)
- spirulina
- pohár prírodného jogurtu
# Avokádový a kale koktail (obsahuje antioxidanty a omega 3 mastné kyseliny)
- avokádo (približne 100 g),
- banán (približne 150 g),
- hrsť kapusta (asi 20 g),
- pol šálky pomarančovej šťavy (asi 150 ml),
- čajová lyžička ľanového semena (približne 5 g)
Materiály značky BRAUN, ktoré pripravila dietetička Aneta Lancuchowska - majiteľka Dietary Clinic „hälsa“, hostiteľ programu „Rozlúčka s váhou“ na TVN Meteo Active.